Når foråret viser sig fra sin lune side, kribler det i fingrene på havefolket for at komme i gang med at plante smil og plante solskin.
”Havearbejde er sundt for sjælen – men pas på kroppen: Mange kaster sig så ivrigt ud i havearbejdet, at de glemmer at passe på. Hold i nakke og/eller ryg eller overbelastning af skuldre er typiske følgeskader af havearbejdet om foråret,” fortæller Gigtforeningens direktør, Lene Witte.
”Man kan selv gøre meget for at forebygge skaderne, hvis man er opmærksom på at forberede kroppen til havearbejdet og i øvrigt holder sig til nogle enkle råd,” siger hun.
Gigtforeningen har derfor samlet ti gode råd til rygvenligt havearbejde:
• Varm op, inden du går i gang, fx med en gåtur. Begynd stille og roligt og tag det lette først.
• Varier arbejdet - skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
• Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene, så du skåner lænden.
• Hold især ryggen rank, når du skal løfte ting og køre rundt med trillebøren.
• Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne.
• Højbede og plantekasser vil for mange være nemmere at håndtere, fordi haven kommer op i arbejdshøjde. Højbede etableres i en arbejdshøjde på 50-70 cm
• Krukker kan stå på en lille plade med hjul, der gør dem lette at transportere. Læg grankogler i bunden i stedet for sten til dræn, så de ikke bliver så tunge.
• Brug haveredskaber af et let materiale. Køb evt. børneredskaber, der er af plastik og ofte har langt skaft, der letter brugen. Mindre haveredskaber fås også med et langt og evt. vinklet skaft. Skaftet på de lange redskaber skal være så langt, at det er muligt at arbejde med ret ryg.
• Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
• Hold pauser undervejs og nyd, hvad du hidtil har udrettet. Stop med det samme, hvis du får ondt.
Links ...:
På Gigtforeningens hjemmeside kan man se film med tips og tricks forud for arbejdet med hakke, skovl og spade.
Kategori:
Sommer
