Hvid Parasol
Rattan sofa
Løvefigurer til haven
Eichholtz havestol 'Delta'

Når man føler sig træt og uoplagt, er det nemt at havne i en ond cirkel. Man slæber sig gennem dagen, sover dårligt om natten, dropper alle de gode vaner, og orker ikke at gøre noget ved det. Desværre er der er ingen, der kommer og redder os fra vores selvmedlidenhed og de ligegyldige tv-serier ...

Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud
Redaktionen

Går du og er småirriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 12 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

  1. Væske. Får du vand nok?

    Ja, det er et lidt trivielt spørgsmål, men væskemangel er en af de mest almindelige årsager til træthed. Dehydrering virker sløvende på din koncentrationsevne og reaktionstid, så føler du dig sløv og ukoncentreret, så tank op med et glas vand eller to. Der er rigtig gode chancer for, at det hjælper.

  2. Frisk luft. Har du fået luft i dag?

    Endnu et lidt trivielt spørgsmål, men frisk luft og naturligt dagslys er vigtigt for at din krop og hjerne fungerer optimalt. Dagslyset påvirker signalstoffet serotonin og det lysfølsomme hormon melatoni i hjernen.

    Signalstoffet serotonin påvirkes, når vi opholder os ude i dagslys, og stimulerer humøret og følelsen af ro og balance.

    Melatonin udskilles i hjernen om natten, og er med til at regulere vores døgnrytme. Især i vintermånederne, hvor dagene er korte og nætterne lange, øges produktionen af melatonin og kan forstyrre vores døgnrytme og påvirke vores humør og energiniveau.

    En kort gåtur i løbet af dagen, giver dig en god portion frisk luft og dagslys. Gråvejr skal ikke forhindre dig, for selvom solen gemmer sig bag skyer, så når dagslyset igennem til dig.

  3. Søvn. Sover du godt?

    Det er svært at fungere uden tilstrækkelig søvn, og strækker søvnproblemerne sig over en længere periode, kan det være svært at få dagen til at hænge sammen.

    Søvnmangel har store helbredsmæssige konsekvenser; Man føler sig udbrændt, energiforladt, træt og uoplagt, man glemmer ting, har svært ved at koncentrere sig, og kan føle sig trist og pirrelig.

    Nogle mennesker oplever, at appetitten for mad såvel som socialt samvær og fysiske aktiviteter, er svækket når man ikke har fået sovet tilstrækkeligt, andre døjer med symptomer som hovedpine, svimmelhed og kvalme.

    Har du over en længere periode ikke fået dine 6-8 timers sammenhængene søvn, og har diverse råd til en god nattesøvn ikke hjulpet, så er det vigtigt at konsultere en læge. Der kan være mange forklaringer på, hvorfor man har søvnproblemer, men der findes heldigvis også mange former for effektiv behandling af søvnløshed.

    Få flere tips og råd til en god nattesøvn

  4. Mentaltræning. Nævn 5 ting du glæder dig til

    Tænk positivt, og værdsæt de gode ting i livet. Start ugen med at minde dig selv om de gode ting, der er i vente i ugens løb - og er der mangel på dem, så planlæg nogle dejlige oplevelser. Sørg for, at du hver dag foretager dig mindst én ting, som du er meget glad for og nyder.

  5. Siger du fra?

    Du kan godt blive rigtig træt og trist, hvis du føler sig taget for givet. At tage styringen, og sørge for at få sagt fra, kan resultere i en øjeblikkelig befriende følelse, og det vil, hvis du er konsekvent, øge energiniveauet og give dig overskud i hverdagen.

    Sig fra uden undskyldninger og lange forklaringer. Det vigtige er, at du mærker dit 'Nej tak', at du oplever at stå ved dig selv, dine grænser og hvad, der er godt og rigtigt for dig.

    Få flere gode råd til, hvordan du får sagt fra

  6. Blodsukker. Er du glad for slik og søde sager?

    Slik og søde sager kan give et hurtigt energi-kick, men som du ved, så er det en kort fornøjelse. De søde sager får blodsukkeret til at skyde i vejret, og giver en rar følelse at psykisk velvære og overskud, men herefter dykker euforien, og energien og humøret falder endda til et niveau, der ligger lavere end før du fik sukker.

    Det oplagte råd er naturligvis at prøve at holde sig fra sukker. Falder man i, så må man tage en 'kold tyrker', og bestræbe sig på at få blodsukkeret i balance. Bliver trangen til sødt for stærk, så kan man snige sig til lidt sødt med frugt, eller snuppe et stykke mørk chokolade med 70-80% kakaoindhold. Er det helt galt med slik-trangen, så kan en sukkerfri Gajol tage toppen.

    Læs mere om sukkerafhængighed

  7. Vaner. Er du tilfreds med dine vaner?

    Overvej dine daglige rutiner og vaner. Du har måske flere rutiner, som du ind i mellem har tænkt, du gerne vil ændre. Måske har du bare ikke lige haft overskud til at gøre noget ved dem? Planlæg dig ud af det!

    List de vaner, du gerne ville have ændret og lav en dag-til-dag plan over, hvordan du kunne forestille dig nye, gode vaner indgik i din hverdag. Beslut dig for at droppe en dårlig vane og tilføje en god vane pr. uge, til målet er nået.

  8. Kosten. Spiser du varieret?

    En forudsætning for at være frisk og rask, er at kroppen får tilført de nødvendige næringsstoffer cellerne har brug for, for at fungere. Spiser du varieret, følger de 10 kostråd og supplerer med en multivitamin- og mineraltablet, får du dækket dit behov for vitaminer og mineraler. Undlad jern som kosttilskud, medmindre din læge har konstateret jernmangel, da for meget jern skader kroppen.

  9. Oplevelser. Hvornår har du sidst prøvet noget nyt?

    Hvornår har du sidst følt dig inspireret og begejstret? Nogen gange kan kedsomhed, mangel på udfordringer og oplevelser føre til dvaskhed og træthed. Prøv noget nyt: arranger en chartertur med en veninde, meld dig som besøgsven hos den lokale Røde Kors afdeling, tag et kursus i drageflyvning, fægtning eller dykning, riv en dag ud af kalenderen og tag på spa og massageophold. Gør noget! – og bryd den daglige trummerum.

  10. Snup en time-out

    En ny god vane kan være at tillade dig selv ti minutters pause nogle gange om dagen. Pausen skal bruges til at tænke på noget andet end det du lige er i gang med, få slappet af i kroppen og få samlet dig.

  11. Motion. Bevæger du dig tilstrækkeligt?

    Noget af det der bedst forebygger træthed, er motion. Du behøver hverken kort til fitness-center eller nyt træningstøj for at få den daglige motion. Tag cyklen i stedet for bilen, lad bilen stå og gå på indkøb og tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen, og tag en tur i skoven i weekenden.

  12. Socialt samvær. Fik du et kick, sidste gang du så venner og bekendte?

    Ofte kan samværet med andre mennesker give energi og overskud, for her er man tvunget til at være til stede og lytte og forholde sig til andre end sig selv. Når man er sammen med andre, er der ikke plads til ynk og selvmedlidenhed, og det kan være lige netop den afledningsmanøvre, der er brug for, for at komme ovenpå igen.

Læs også:

 

 

 

Sundhed
Forskning viser honnings skjulte egenskaber

Gennem historien har honning været hyldet som vidundermiddel mod alverdens lidelser. Den gule nektar har blandt andet haft ry for at være et effektivt elskovsmiddel, ligesom den har været brugt til behandling af sår og betændelsestilstande i huden, til lindring af astma-, gigt-, hjerte- og...

Læs mere
Sundhed
Uro i benene ødelægger nattesøvnen

Uro i benene - eller som det hedder på engelsk: Restless legs syndrome (RLS), kan være så generende, at det forstyrrer nattesøvnen og går ud over livskvaliteten. Symptomerne kan bedst beskrives som en sitrende, generende fornemmelse, der medfører en akut trang til at bevæge benene, der som regel ind...

Læs mere
Sundhed
Hæmorider: Sådan lindres og fjernes hæmorider

Selvom Sundsstyrelsen vurderer, at op mod hver tredje dansker oplever at få hæmorider, så er problemet ikke noget der er nemt at taler om. Symptomerne på hæmorider kan imidlertid være voldsomt generende, og da der findes effektiv behandling, så er der al mulig grund til at lægge genertheden til side...

Læs mere
Forår
Sommertid 2022 - Skal uret stilles frem eller tilbage?

Natten mellem lørdag 26. marts og søndag 27. marts 2022 går vi over til sommertid. Her skal uret stilles en time frem, hvilket betyder at dagen begynder en time tidligere, og man 'snydes' for en times søvn.

Formålet med sommertid er at spare energi ved at udnytte dagslyset bedre, men for mange...

Læs mere
Sundhed
Hævede ben og ankler?

Mere end hver anden voksne kvinde oplever at være besværet af tunge, ømme og hævede ben. Her får du et par effektive øvelser, som sætter gang i kredsløbet og lindrer generne.

Læs mere
Sundhed
Seniortilværelse med tid til egenomsorg, oplevelser og berigende samvær med livskloge mennesker

4850. Så mange aktiviteter arrangerer Ældre Sagen hvert år for deres 920.000 medlemmer.

Over hele landet sørger Ældre Sagens lokalafdelinger for at stille alverdens spændende oplevelser på benene. Fra foredrag, sprogkurser, sang- og musikundervisning - til rejseeventyr, samvær omkring kreative...

Læs mere
Sundhed
Bliv klogere på årsagen til smerter i underliv og bækken

Det er ikke ualmindeligt at kvinder er i tvivl om hvad en generende fornemmelse, en diffus og måske forbigående smerte i underlivet, skyldes. Af samme grund handler mange af de henvendelser læger får fra deres kvindelige patienter netop om denne type symptomer.

Læs mere
Forår
15 råd mod pollenallergi

Foråret er en dejlig tid, men også en udfordring for de mange pollenallergikere. Allerede i marts blomstrer el og hassel, og varsler begyndelsen på pollensæsonen med løbende næser, irriterede øjne og nys.

Vi har samlet 15 gode tips til, hvad man som pollenallergiker selv kan gøre for at forebygge...

Læs mere
Sundhed
Forskere: Så meget forlænger Omega 3 fedtsyrer livet

Niveauet af omega-3 fedtsyrer i blodet kan forudsige, hvor længe vi lever. Det skriver forskere fra Hospital del Mar Medical Research Institute, som, i samarbejde med institutter og universiteter i USA og Canada, gennem 11 år, har fulgt og observeret en forsøgsgruppe på 2.240 mennesker.

Læs mere
Sundhed
Forskning: En avokado om dagen kan reducere mavefedt hos kvinder

Fedt omkring maveregionen øger risikoen for at udvikle mave-tarmkræft og lungekræft, og øger risikoen for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, diabetes og nogle typer af demens.

Nu peger en ny undersøgelse fra University of Illinois, University of Roehampton og Eastern Illinois University, på,...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Få smukke og lange vipper<BR> med vippeserum

Få smukke og lange vipper
med vippeserum

Havestol Venture Design

Havestol Venture Design

Gyngestol fra Sika Design

Gyngestol fra Sika Design

Kurve i kulørte farver fra RICE

Kurve i kulørte farver fra RICE

Nye Bøger
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange...

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om...

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Seneste nyt fra medierne ..
08.10.2021

Plejeprodukter: Top 10 spørgsmål om uønsket kemi

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Skal man undgå fluor i tandpasta? Er aluminium problematisk i deodoranter? Få svar på de oftest stillede spørgsmål om uønsket kemi i plejeprodukter. Læs mere


02.10.2021

Brystkræft rammer enlige kvinder hårdest

Aarhus Universitet

Enlige kvinder, der får brystkræft, har en højere dødelighed sammenlignet med kvinder i parforhold. Det samme har kvinder med lav indkomst, lav uddannelse eller kvinder uden for arbejdsmarkedet. Det viser et nyt forskningsresultat fra Aarhus Universitet. Læs mere


30.09.2021

Danmark skal have et nationalt net af naturstier

Miljøministerie

Alle danskere skal have glæde af vores fantastiske natur og have rig mulighed for gode oplevelser i naturen. Derfor ønsker regeringen at etablere et nationalt net af stier og ruter i Danmark, som skal være med til at udbrede kendskabet til naturen. Læs mere


29.09.2021

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane

Arbejdstilsynet

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane og andre krænkende handlinger i udvalgte brancher, blandt andet indenfor; universiteter og forskning, film & bøger, presse, politi, beredskab og fængsler ... Læs mere


08.09.2021

Historisk høj tilslutning til influenzavaccination

Apotekerforeningen.dk

Tilslutningen til vaccination mod influenza blandt personer over 65 år ramte et historisk højt niveau i den forgangne sæson. Det skyldes ikke mindst, at cirka 275.000 flere personer over 65 år valgte at lade sig vaccinere i forhold til tidligere Læs mere


06.09.2021

Titaniumdioxid: Populært farvestof i madvarer bør snart være forbudt

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Farvestoffet titaniumdioxid kan findes i mad og slik. Men stoffet er ifølge EU ikke sikkert og kan snart være blive forbudt. Flere virksomheder udfaser nu. Læs mere


Arkiv

^