Rygestop - og kampen mod de ekstra kilo 

Jeg synes selv, at jeg spiser forholdsvis sundt og kun får lidt sødt i weekenden. Alligevel har jeg taget omkring fire kilo på. Jeg er 165 cm høj og vejer nu 65 kilo, og vægten har især sat sig på maven. Samtidig er jeg begyndt at få udbrud i ansigtet, som minder om bumser, selv om jeg aldrig har haft problemer med huden før.

Jeg kan ikke længere passe mine bukser, og det påvirker mig mere, end jeg havde regnet med. Barmen er heller ikke blevet mindre, så jeg føler mig generelt mere oppustet og utilpas i min krop.

Jeg er glad for, at jeg er holdt op med at ryge, men jeg har svært ved at forstå, hvorfor vægten stiger, når jeg både motionerer og prøver at spise fornuftigt.

Hvad kan årsagen være, og har du nogle gode råd til, hvordan jeg kan komme i balance igen?

Venlig hilsen

Jeanette

Kære Jeanette

Først og fremmest er det en rigtig god beslutning, at du er stoppet med at ryge - og også meget fornuftigt, at du samtidig er begyndt at løbetræne. Det viser, at du tager ansvar for din krop og dit helbred. Samtidig er det helt normalt, at kroppen reagerer i månederne efter et rygestop, både hvad angår vægt, hud og appetit.

Når man holder op med at ryge, falder forbrændingen en smule, og mange oplever samtidig, at appetitten bliver større. Løbetræning er med til at øge dit energiforbrug, men hos nogle kan det også give mere sult, uden at man nødvendigvis lægger mærke til det. Derfor kan der godt snige sig lidt flere kalorier ind i løbet af dagen, selv om man grundlæggende spiser fornuftigt.

Ud fra det, du fortæller, lyder det ikke som om, du lever usundt eller spiser store mængder slik. Derfor vil mit råd være, at du kigger nærmere på portionsstørrelserne og på, hvordan dine måltider er sammensat. Især aftensmaden kan hurtigt komme til at fylde meget, hvis man både får kød, tilbehør og måske lidt ekstra brød eller sovs.

Det kan være en god idé at lade grøntsagerne fylde den største del af tallerkenen og supplere med magert protein som kylling, fisk eller magert kød. Kartofler, ris, pasta og brød er ikke forbudte, men det kan hjælpe at være lidt mere opmærksom på mængden - især hvis du gerne vil have vægten til at falde igen.

De ekstra kilo på maven og ændringerne i huden kan også hænge sammen med hormonelle forandringer i kroppen efter rygestoppet. Det er noget, mange oplever, og det er som regel midlertidigt. Når kroppen har vænnet sig til livet uden nikotin, vil både vægt og hud ofte falde mere til ro igen.

Mit bedste råd til dig er derfor at give dig selv lidt tid og samtidig være venlig over for dig selv i processen. Du har allerede gjort noget meget vigtigt for dit helbred ved at stoppe med at ryge, og de kilo, der er kommet på, kan der arbejdes med på en rolig og realistisk måde.

Hvis du oplever, at det er svært at få overblik over mængderne, kan det i en periode være en hjælp at skrive ned, hvad du spiser, så du får et mere konkret billede af din hverdag. Og har du brug for mere personlige og målrettede råd, kan det være en god idé at tale med en fagperson, som kan tage højde for både dit rygestop, din træning og dine ønsker om vægttab.

Du er allerede godt på vej, Jeanette - og med lidt justeringer og tålmodighed er der gode muligheder for, at både krop og tøj igen kommer til at føles som dit eget.