Kategori:
Slank & sund
Fedt på balder og lår skyldes ofte gener og hormoner og kan ikke fjernes lokalt, aligevel kan der med en indsats ændres på proportionerne ...
Fedt på balder og lår
- Mit BMI ligger omkring 19,5.
- Jeg indtager ifølge en kostberegner omkring 5.000 kJ dagligt, hvor anbefalingen ligger omkring 8.000 kJ.
- Jeg spiser morgenmad, frokost og aftensmad samt frugt som mellemmåltider.
- Jeg cykler 3 km fem dage om ugen.
- Jeg løber 5 km én gang om ugen.
Jeg er ikke interesseret i at tabe mig på vægten, men vil gerne ændre det, jeg ser i spejlet. Jeg håber, I kan give mig nogle råd.
Venlig hilsen
Linda
Hej Linda
Dit BMI ligger inden for normalområdet og endda i den lave ende. Derfor er der ikke grund til at fokusere på yderligere vægttab.
Det er vigtigt at vide, at man ikke selv kan bestemme, hvor på kroppen fedtet forsvinder først. Fedtfordelingen er i høj grad styret af gener og hormoner, og mange kvinder oplever netop, at fedtet samler sig omkring hofter og lår. Det kan ikke fjernes lokalt med bestemte øvelser.
Hvis dit ønske er at ændre kropsformen frem for tallet på vægten, handler det især om at opbygge muskelmasse og skabe balance mellem kost og bevægelse.
Dit nuværende energiindtag på omkring 5.000 kJ dagligt lyder lavt i forhold til dit aktivitetsniveau. Et for lavt energiindtag kan gøre det sværere at opbygge muskler og kan i nogle tilfælde få kroppen til at holde ekstra fast i fedtdepoterne.
Styrketræning vil derfor være mere relevant for dig end yderligere konditionstræning. Øvelser for balder, hofter og lår kan øge muskelmassen i området og dermed ændre konturerne, uden at du behøver at tabe dig.
Kostmæssigt er det en god idé at spise varieret og sørge for at få nok protein, fuldkorn, grøntsager og sunde fedtstoffer. Det er også vigtigt ikke at ligge for lavt i energiindtag over længere tid.
Kort sagt behøver du ikke veje mindre, men din krop kan godt se anderledes ud, hvis du arbejder med styrke, næring og balance frem for kalorieunderskud.
Held og lykke med dit projekt, og husk, at kroppen ikke er forkert, bare fordi den følger sit eget mønster.
Tip
Hvis du gerne vil ændre formen på balder og lår, er styrketræning mere effektiv end kun at skrue op for konditionen.
Øvelser som squats, lunges, glute bridge og step-ups styrker musklerne i området og kan give et fastere udseende over tid.
Kombiner med daglig bevægelse som gang, cykling eller løb, så kroppen samtidig får brugt energi generelt. Det handler ikke om at fjerne fedt ét bestemt sted, men om at give musklerne bedre betingelser for at forme området.
Side 1 af 7
Slank med æg eller chili? - Findes der kost der særligt fremmer forbrændingen?
Side 1 af 7
