Sådan kommer du godt igennem vinteren

For mange er vinteren en dejlig årstid, der lægger op til hyggelig adspredelse inden døre og samvær med familie og venner. Det er rart og opløftende i en mørk tid, men det er ikke altid nok til at opveje den følelse af tristhed og manglende energi, som nogle mennesker oplever i vinterhalvåret.
Er man tilbøjelig til vintertristhed og er man meget påvirket af kulden og manglen på sollys, så kan det være en udfordring at holde humøret oppe gennem vinteren. Mangel på energi og overskud kan gøre det tungt at komme gennem hverdagen og i sidste ende gå ud over humøret. Små ændringer i hverdagen, som blandt andet at sørge for at få frisk luft, motion, sund mad og en god søvn, kan imidlertid gøre en stor forskel og betyde, at man kommer godt gennem vinterhalvåret.  

Motion og frisk luft har stor betydning for dit velbefindende
Selvom vintervejret sjældent inviterer til spadser turer, så kan selv en lille tur ofte gøre en stor forskel. Den friske luft virker opkvikkende, og kroppens bevægelser sætter gang i blodomløbet, styrker muskler, sener, knogler og led samt balance og koordination, fremmer fordøjelsen og den gode nattesøvn. De fleste vil også opleve, at selv en lille indsats vil have indflydelse på humøret. Efter gåturen vil man føle sig i bedre humør, i bedre balance og have mere energi.
En gåtur i rask tempo er faktisk en god og effektiv form for motion. Her er fornuftigt fodtøj ikke kun med til at sikre optimal gang, men giver også ryggen støtte og en bedre holdning, så man mindsker risikoen for smerter i ryg og lænd.

Indret dit hjem hyggeligt til vinteren
Med mange timer inden døre, kan det også være en god idé, at sørge for at indrette hjemmet hyggeligt og komfortabelt. Lune plaider, puder og ekstra belysning, tilføjer hyggelig stemning, ligesom små hyggekroge, hvor man kan sidde med en god bog og en kop te, er med til at skabe en rar og afslappende atmosfære. En smuk dug, som fx en dug fra Georg Jensen, der fås i et stort udvalg af farver og mønstrer, kan ligeledes være med til at skabe en særlig stemning. 

Sund mad og god søvn
Ligesom motion er vigtigt, er det også vigtigt at sørge for, at man får spist sundt og sovet godt i vinterhalvåret. Søvn er noget af det, der har størst indflydelse på humør og trivsel. Døjer man med søvnunderskud, vil man meget hurtigt opleve, de alvorlige konsekvenser af manglen på søvn og hvile. Ro og regelmæssighed er nøgleord, når det kommer til god søvn. Brug eventuelt en søvndagbog til at registrere og få overblik over søvn og søvnmønstre.
I vinterhalvåret er det, ligesom i resten af året, vigtigt at sørge for at spise en sund og alsidig kost, så kroppen får den mængde proteiner, fedt, vitaminer og mineraler, den har brug for, for at fungere optimalt. Med vinterens kål, løg og rødder, er der mange gode kilder til vitaminer, og så kan man jo supplere med en multivitamin, så man ved, at man er dækket ind.
Selvom de færreste, ifølge Sundhedsstyrelsen, har brug for det, så vælger mange at tage tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret, hvor solen, som er den vigtigste kilde til D-vitamin, viser sig så sjældent.

Der skal være plads til selvforkælelse
Frisk luft, motion og sund kost er vigtigt, når man vil gøre en indsats for at komme godt gennem vinteren, men det kan også være en rigtig god idé, at man ind i mellem giver sig selv lov til bare at nyde og slappe af. Det kan være, at der skal afsættes tid til nogle gode bøger, til en tur i biffen eller en tur i teateret. Det kan også være, at man snupper en aften med mad udefra eller en dag med selvforkælelse i form af en tur til frisøren, en tur i spa med massage, hvidere tænder ved hjælp af en tandblegning eller en skønhedsbehandling. Det handler om at finde nogle tidspunkter og noget adspredelse eller oplevelser, som man kan se frem til og nyde, og som vil give hverdagen det lille løft der skal til, så man har flere skønne lyspunkter og dejlige oplevelser, at se frem til gennem vinteren.

God fornøjelse!