Tab dig mens du har det sjovt

Tidens krops- og modeidealer er ikke nemme at leve op til. Kropsidealet er ganske vist anderledes og knapt så magert som for 10 år siden, men for de fleste kræver det stadig en vedvarende indsats, at holde sig i form.

En fornuftig diæt og masser af motion er vejen frem, og gribes det rigtigt an, kan det ikke kun blive vejen til en sundere og stærkere krop, men også til mere overskud og energi i hverdagen.

Små ændringer i vaner og rutiner 

Gennem små skridt i hverdagen, kan man opnå gode vaner og rutiner, og ved at sørge for at det hele ikke kun handler om at komme i form og opnå vægttab, kan man øge motivationen. Det kan handle om at gå mere kreativt til værks, når det kommer til at tilberede den sunde mad på en delikat og indbydende måde, ligesom det kan være er en stor motivationsfaktor at udøve en motionsform, som man samtidig synes er sjov og opmuntrende.

Svømningen der gør det sjovt at dyrke motion

Ved at vælge en alsidig og sjov motionsform, mindsker man risikoen for at miste lysten, når musklerne værker og vægttabet stagnerer. Nogle kvinder oplever, at fitnesscenterets ensidige fokus på at dyrke cardio og træne muskler, kan blive monotont og kedeligt. Heldigvis findes der mange alternativer til fitnesscenteret, når det kommer til at få trænet og tonet kroppen.

Svømning er en effektiv træningsform, hvor hele kroppens muskler trænes og styrkes. Svømning gavner koordination og blodcirkulation, og er samtidig en nænsom motionsform, fordi man undgår vægtens belastning på led og ryg. En frisk svømmetur vækker krop og hjerne, bidrager til overskud i hverdagen og til en god nats søvn.

Socialt samvær øger motivationen

Det gode ved svømning er, at uanset om man svømmer, dykker eller spiller bold i vandet, så får man bevæget sig. Tiden går hurtigt, når man har det sjovt, og det samme gør kalorierne. Selvom svømning primært er en individuel motionsform, så kan det være motiverende og hyggeligt, at dele svømmetræningen med en god ven.

Med en svømmepartner kan motionssvømning få et moment af hyggelig konkurrence, og de fleste vil samtidig føle sig mindre motiveret til at springe svømmetræningen over, når man ved, at der står en god ven og venter ved bassinkanten.

Svømmetræningen kan afsluttes med en hyggelig sludder ved bassinkanten eller i saunaen, ligesom man i mange svømmehaller også har mulighed for at booke kurbad eller massage i forlængelse af svømmeturen.

Forberedelse til svømmetræning

Svømning kræver ikke det store udstyr, men en god badedragt, kan man ikke undvære. Med årets nye kollektioner er udvalget af badedragter i 2019 stort. En svømmedragt skal sidde til og blive på plads, men den skal samtidig være designet, så kroppen har fri bevægelse. På rygcrawl.dk kan du finde et stort udvalg af veldesignede og cool svømmedragter til kvinder. 

Udstyr til svømning - i poolen, svømmehallen og i havet
Ud over svømmedragt, kan investering af en badehætte være en god idé, hvis man ønsker at beskytte håret mod havvand, eller klor og kemikalier i pool eller svømmehal. En næseklemme kan på praktisk vis mindske vand i næsen, ligesom et par gode svømmebriller kan beskytte øjnene og give bedre udsyn. Badedragter og svømmeudstyr til strandtur såvel som svømmehallen, findes i et stort udvalg af farver og design. Se mulighederne og de gode priser ved at følge dette link. 

Hvilken svømmestilart er du bedst til?

Indenfor svømmeverdenen, findes fire officielle svømmestile: 

• Brystsvømning er den mest populære og enkle svømmestil. Den kræver god teknik for at fungere optimalt, men det er samtidig en effektiv kalorieforbrænder. 

• Rygcrawl kan være en dejlig afslappende svømmeform, hvis det foregår i nænsomt tempo. I og med, at den foregår med ryggen vendt mod svømmeretningen, kræver den særlig opmærksomhed på at holde retningen, så man ikke risikerer at svømme uden for egen bane.

• Crawl er hårdt og kan være svært at mestre. Til gengæld er det en effektiv svømmeform, når det gælder om at forbrænde fedt og kalorier. Crawl kræver teknik, og er en sjov og udfordrende at lære.

• Butterfly er måske den fysisk mest krævende svømmestil. Den udfordrer både motorikken og koordinationen med symmetriske bevægelser, der kræver hele kroppen.

Forbrænd kalorier gennem svømmetræning

Uanset om man svømmer på motionsbasis eller er mere rutineret svømmer, så forbræder svømning fedt og kalorier effektivt. Svømmeeksperter vurderer, at man ved at svømme 30 minutter i afslappende tempo forbrænder mellem 90-220 kalorier. Svømmer man i moderat tempo, kan man forbrænde mellem 150-370 kalorier, mens man kan forbrænde helt op til mellem 220-550 kalorier, hvis man lægger alle kræfter i og svømmer intenst og koncentreret i en halv time. Man behøver således ikke præstere en overdrevet indsats for at tabe sig.

For at få det optimale udbytte af svømmetræningen, anbefaler svømmere, at man varmer op inden svømmetræningen med strækøvelser og med øvelser, der styrker mavemuskulaturen.