Den bedste måde at overvinde generne ved overgangen er, at sørge for at få så meget sollys som overhoved muligt. Kraftigt lys stimulerer nemlig produktionen af cortisol-hormonet (vågenhormonet) i hjernen og din døgnrytme.
Hvis du trods sollys føler dig lidt uoplagt, så kan det måske være opløftende at tænke på, at vi nu er godt på vej mod lysere, længere og varmere dage, og at der allerede nu er mange små tegn på, at vi er på vej mod forår og sommer.
Gode råd til overgangen fra vinter- til sommertid
Her får du tips, udarbejdet af SleepFoundation.org, som kan hjælpe dig og din krop til bedre at tilpasse sig sommertid:
- Tilpas gradvis søvnen op til skiftet
Nogle dage før overgangen til sommertid, så stil uret lidt tidligere end normalt og juster derefter gradvist dine sovetider frem til tidsændringen.
- Undgå alkohol før sengetid
Selvom alkohol måske får dig til at føle dig mere søvnig, så er det ikke vejen til at omstille det indre ur. Alkohol er nemlig kendt for at forstyrre søvnkvaliteten og kan resultere i at man ikke får den dybe søvn som kroppen har brug og færre cyklusser af REM-søvn.
- Tilbring tid i ude i foråret
- Eksponering for naturligt lys kan hjælpe med at regulere din døgnrytme og mindske træthed forbundet med tidsændringer.
- En lille lur
Er du helt slået ud af overgangen til sommertid, så kan en kort lur i løbet af dagen måske hjælpe. Men sørg for at begrænse den til under 20 minutter, så du ikke får forstyrret den faste søvnrytme, du ønsker at opnå.
- Undgå koffein tæt på sengetid
KDet siger sigselv, at koffein aldrig er godt at drikke lige inden man skal sove. Måske kan koffeinen skiftes ud med en kop urtete eller varm mælk med honning.
- Opbyg en fast søvnrytme
Når vi er på den anden side af skiftet, så gælder det om at opbygge en fast døgnrytme, dvs. at gå i seng og vågne samme tid hver dag - også i weekenden.
Interessante fakta om sommertid
- I den amerikanske stat Arizona skifter man ikke til sommertid - med undtagelse af Navajo Nation (reservat for de oprindelige amerikanere fra navajostammen), der delvist ligger i staten. Det betyder, at man indenfor Arizonas grænser opererer med to forskellige tidszoner på samme tid en del af året.
- Selvom resten af USA skifter til sommertid, så gælder det ikke for Hawaii, hvilket betyder at urene her forbliver uændrede året rundt.
- Mens det meste af Europa stadig stiller urerne om to gange om året, så gælder det ikke for Armenien, Georgien, Island, Rusland, Tyrkiet, Aserbajdsjan og Hviderusland.
- Ifølge rygter blev en brite i 1999, der ikke brød sig om at miste en times søvn, tilsyneladende arresteret i Devon, England, for at stjæle et ur fra en kirke, for at forhindre overgangen til sommertid.
- Da de europæiske lande, der har sommertid, ikke stiller urene om samtidigt, så kan en flyvestrækning på rejseplanen se kortere ud i den periode, det tager for landende at få omstillet urerne.
