Tips mod vintertræthed

For nogle mennesker kan manglende energi, svingende humør og træthed være særlig udtalt i vinterhalvåret. Efterårets og vinterens korte dage, gråvejr og mangel på sollys, kan have indflydelse på udskillelsen af kroppens lysfølsomme hormon, melatonin, som styrer det biologiske ur og døgnrytmen.

Niveauet af melatonin i hjernen øges i mørket og hjælper kroppen med at falde til ro og falde i søvn. Med dagslyset falder niveauet igen, og øger følelsen af at være vågen og udhvilet. Vintermånedernes begrænsede dagslys betyder imidlertid, at melatoninniveauet ikke hæmmes effektivt, og det kan for nogle mennesker betyde, at de føler træthed og mangel på energi selv midt på dagen.

Mens søvnforskere er enige om, at dagslys har indflydelse på menneskets trivsel, så bliver der forsat forsket i, i hvilket omfang søvnen og sindet, påvirkes. Nogle mener at manglende lys kan påvirke søvnmønstre og dermed have indflydelse på følelsen af energi og overskud, mens andre mener, at den lange mørke vintertid kan medvirke til at nogle mennesker udvikler dissiderede depressive symptomer.

Kost, motion, søvn og dagslys

Oplever man at føle sig træt og trist igennem en længere periode, bør man altid konsultere sin læge, da disse, ligesom mangel på energi og overskud, kan være symptomer på mere alvorlige lidelser. Vurderer lægen, at der er tale om såkaldt vintertræthed, så er der heldigvis flere ting, man selv kan gøre for at få rettet op på døgnrytmen, hvilket kan øge følelsen af at føle sig udhvilet, og have mere energi og overskud.

Ud over at sørge for en sund og alsidig kost, så har især motion og søvn stor indflydelse på døgnrytmen:

Motion

Motion er ikke kun gavnligt for hjerte og kredsløb, men øger også koncentrationen af de signalstoffer i hjernen, der giver følelse af velvære og godt humør. Ved at dyrke motion først på dagen ude i det fri, får man både lys, luft og stimuleret det gode humør.

Søvn

Behovet for søvn er individuelt, men ligger omkring gennemsnitlige 7½ time. Støt døgnrytmen med faste sengetider, og sørg for ro i timerne før sengetid; sluk for tv, computer og andre digitale skærme. Ligesom de faste sengetider er vigtigt for at opretholde en stabil døgnrytme, så gælder det også for morgenrutinerne. Stå op samme tid, hver morgen – også i weekenden. Brug evt. lysterapi til at stimulere og regulere serotonin- og melatoninniveauet. Læs mere om lysterapilamper, og hvordan denne simulering af dagslys kan have indflydelse på helbred og trivsel.