Vægttab 

Hej Lene.

Håber du kan hjælpe mig.
Jeg lagde for 11 måneder siden mine madvaner om, og har på den måde tabt 25 kg. Det er dejligt, men problemet er at jeg nu har ramt den berømte "mur". I to måneder har jeg overhovedet ikke tabt mig, hvilket irriterer mig, da jeg gerne vil smide de sidste 7 kg.
Jeg spiser dagligt en lille portion havregryn med lidt rosiner og skummetmælk til morgenmad. Til frokost får jeg salat, og en frikadelle eller et stykke kylling, eller andet kød. Til aften får jeg en kæmpe tallerken fyldt med frugt (Jeg har aldrig været glad for "tung" mad om aften... og har derfor haft det rigtig godt med kun at få frugt).
Det er sjældent jeg spiser mellemmåltider, men hvis jeg har været sulten en dag, har jeg taget et stykke frugt, en skive ost, eller nogle mandler.
Jeg har fulgt principperne fra South Beach kuren om ikke at spise kartofler, ris, pasta og brød.
Men har dog hver lørdag fået lidt af en af ovenstående madvarer, samt lidt slik.
Nu har jeg som sagt ”ramt muren”, og er i tvivl om, om jeg skal fortsætte som hidtil, eller jeg skal ændre min kost?
Jeg er sikker på at du vil sige, at jeg spiser alt for ensformigt, kan det pludselig have sat min forbrænding i stå?
Sidst, men ikke mindst.. Har du nogle gode råd til havde der kan få mit vægttab i gang igen??
Ps. Jeg løber et par gange om ugen.

På forhånd 1000 tak.

Hilsen Maria

_______________________________________________________________

Kære Maria,
Stort tillykke med dit flotte vægttab. Du skriver ikke rigtig noget om hvad din aktuelle vægt er, men udfra det du skriver lyder det som om din krop får lidt for få kalorier i løbet af dagen. Dette er sandsynligt primær årsag til at dit vægttab er gået i stå.
I dit videre vægttabsforløb er det super vigtigt, at du fortsætter med at fylde noget mad på i løbet af dagen samt at du gør dig nogle dybere tanker om hvorvidt det du spiser her og nu, også er den måde du har lyst til at leve på på sigt. Ellers vil du bare opleve at de tabte kg kommer snigende tilbage.
Fx. kunne din dag se sådan ud; Morgen: Fortsæt gerne med en lille portion havregryn + rosiner + mager mælk. Formiddag: evt. 1 stykke frugt. Frokost: 1 skive groft brød/ list pasta/ris eller kartoffel, 1 stykke magert kød + ½ tallerken med grønt. Eftermiddag; fx. 1 skive groft knækbrød med magert pålæg/ost + evt. lidt frugt. Aften; 1 lille portion ris/pasta/kartoffel + 1 stykke magert kød + ½ tallerken grønt + suppler med samlet ½ liter magert mælkeprodukt dagligt.
Det er lidt svært for mig helt at præcisere mængder da du ikke har oplyst din vægt.

Held og lykke med dit videre forløb
De bedste hilsner