Kategori: Yoga

Yoga: Et effektivt værktøj mod stress  

De fleste af os kan fra tid til anden føle os småstresset uden at det har nogen alvorlig indflydelse på vores generelle trivsel, men for 1 ud af 5 danskere er stress en daglig belastning, og det kan have store konsekvenser for livskvaliteten. Når man gennem længere tid belastes af stress, kan det gå ud over søvnen, ligesom det kan tære på energi, humør og helbred, og ende med at blive en nærmest kronisk stresstilstand, hvor selv små belastninger i hverdagen udløser stressfølelse.

For nogle mennesker kan ændrede arbejdsrutiner eller en ferie på langs dæmpe stressfølelsen, for andre har især motion og bevægelse indflydelse på stressniveauet, og kan bidrage med følelse af balance, stabilitet og øget mentalt overskud. Ifølge YouGovs årlige Food & Health-rapport, så vurderer 2 ud af 5 der er ramt af stress, at motion, i form af fx løb, styrketræning eller yoga, er det, der vil have størst indflydelse på deres sundhed og velvære i hverdagen.

Lindring og forebyggelse af stress gennem yoga

Særligt yoga er kendt som effektiv stressdæmper, ligesom videnskabelige studier peger på, at yoga kan forebygge og lindre angstsymptomer. Flere videnskabelige studier belyser i hvor stor udstrækning stressramte kan have gavn af yoga. Fx konkluderer forskerne bag en undersøgelse af sammenhængen mellem yoga og depressive symptomer hos kvinder, at yoga, som supplement til medicinsk behandling, effektivt kan lindre symptomer på stress, angst og depression. 

Øvelsernes fokus på at nå følelsen af indre ro og balance, indebærer blandt andet at yogaudøveren mærker efter og bliver opmærksom på de tanker og følelser, som overhøres eller bagatelliseres i en travl hverdag.

Med denne øgede opmærksomhed, og ved at opleve, hvordan vejrtrækningsøvelser og meditationsteknikker kan mindske følelsen af stress i kroppen, kan yoga være et redskab, som man også på længere sigt kan bruge til at forebygge og håndtere stress, vurderer forskere bag en amerikansk undersøgelse.

Fysiske og psykiske tegn på stress

Længrevarende stress påvirker os forskelligt, men følgende symptomer er nogle af de mest almindelige. Mange af dem er imidlertid identiske med symptomer på depression, og derfor anbefaler Psykiatrifonden, at man kontakter sin læge, hvis man usikker på, om der kan være tale om symptomer på depression.

  • Hovedpine
  • Hjertebanken
  • Svedeture
  • Nedsat immunforsvar – hyppige infektioner
  • Appetitløshed
  • Svimmelhed
  • Diarré
  • Rysten på hænderne
  • Nedsat lyst til sex
  • Træthed og søvnproblemer
  • Hukommelsesbesvær
  • Ulyst
  • Anspændthed
  • Koncentrationsbesvær
  • Utålmodighed
  • Angst for almindelige problemer – en uforklarlig angst
  • Depression
Spiritualitet
Meditation til større lykkefølelse 

Går du hele tiden og småstresser? Er det svært at finde følelsen af tilfredshed og lykke? Alt for mange af os går og stresser. Vi stresser over ting, som vi ikke synes vi får nået i hverdagen, og mange af os bruger tid og kræfter på at ærgre os over ting, der burde være anderledes. Og midt i al…

Læs mere
Yoga
Yin yoga: 8 dejlige øvelser 

Yin er en rolig, behagelig og meditativ yogaform, hvor man arbejder passivt, hvilket vil sige, at man, frem for at bruge muskelkraft, i højere grad overlader arbejdet til tyngdekraften. I Yin yoga gælder det om at holde de enkelte stillinger relativt længe, så der er tid til at fokusere på…

Læs mere
Spiritualitet
Lille meditation - Stor virkning 

Er din dag fyldt med tanker om alt det, du skal nå? Oplever du at miste koncentrationen og have svært ved at være tilstede? Prøv at bruge et øjeblik på at koble af ved hjælp af meditation. Du behøver blot at afsætte et par minutter. Selv en kort, intens meditation vil give dig en følelse af øget ro…

Læs mere
Yoga
Øvelse: Find ro og velvære med vekselåndedrættet  

En simpel vekselåndedrætsøvelse, hvor man har fokus på og kontrollerer sin vejrtrækning, kan ofte virke beroligende, mindske stress og angst og bidrage til følelsen af velvære i kroppen. Øvelsen er inspireret af yogaøvelsen Nadi Shodana Pranayama, som siges at have været praktiseret blandt indiske…

Læs mere
Yoga
4 yogaøvelser der afhjælper forstoppelse 

Forstoppelse er gene, og for rigtig mange mennesker udvikler det sig til en nærmest kronisk tilstand og kilde til stort ubehag i hverdagen. På landets apoteker langer man hvert år afføringsmidler for mere end 100 millioner kroner over disken, og da afføringsmidler i håndkøb er relativt billige,…

Læs mere
Yoga
Bhujangasana – Kobraen 

Kobrastillingen styrker og strækker rygmuskulaturen. Selvom den ikke stimulerer tarmbevægelserne på samme måde som tvist-øvelser, så lindrer den effektivt oppustethed.

Læs mere
Yoga
Anjaneyasana – Stående halvmåne tvist 

En skøn yogastilling, der kræver og styrker balancen. Øvelsen giver et godt stræk i baglår, haser og øger bevægelsen i hofter og lyske. I øvelsen drejes kroppen i et tvist, hvilket stimulerer tarmbevægelse og fordøjelsen.

Læs mere
Yoga
Ardha Matsyendrasana - Siddende tvist 

Den ikoniske yogaøvelse indebærer et nænsomt tvist af kroppen, hvilket strækker og styrker bevægeligheden i ryggen. Denne øvelse har også god indflydelse på fordøjelsen, ved at stimulere tarmbevægelserne.

Læs mere
Yoga
Dhanurasana - Buen 

Øvelsen styrker rygmuskulaturen, øger fleksibiliteten i ryggen og strækker brystmuskulaturen. Dhanurasana stimulerer ligeledes mavemuskler og fordøjelsen, og forebygger forstoppelse.

Læs mere
Yoga
Apanasana – Knæ til bryst-stilling 

En helt eminent øvelse mod forstoppelse, fordøjelsesbesvær, oppustethed og luft i maven.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Havebog: Skærehave med planteliv, af Liv Nørgaard Meinert

Har du en drøm om en blomstrende have, hvor du kan plukke dine egne smukke buketter? Med bogen 'Skærehave med planteliv - Dyrk dine egne blomster til buketter' guider forfatter Liv Nørgaard Meinert dig fra det allerførste frøsæt til den færdige buket, og giver dig værdifuld viden om at skabe din…

Læs mere
Apela Colorado, Kvinde mellem verdenerne

’Kvinde mellem verdenerne’ er en bog, der giver indsigt i den spirituelle verden og det oprindelige folks kultur. Bogen er skrevet af forfatteren Apela Colorado, der gennem mange år har studeret sammenhængen og forsøgt at bygge bro mellem den traditionelle og moderne kultur.

Læs mere
Gemma Petherbridge 'Krystalapotekeren'

Nogen mennesker mener at ædelsten og krystaller har særlige spirituelle egenskaber, som kan påvirke mennesker og blandt andet lindre stress, søvnløshed, ængstelighed og ensomhed.

I Gemma Petherbridges smukke bog ’Krystalapotekeren’, beskriver hun i detaljer 75 krystallers healende energier, deres…

Læs mere
Anne Hjernøe - 'Stærk Overgang'

”Overgangsalderen skal ikke være et helvede af svede- og hedeture, søvnløshed, blødningsforstyrrelser, koncentrationsbesvær, ondt i leddene og smerter ved sex. Det er ganske enkelt ikke det, du skal bruge din tid på, hvis du kan undgå det", skriver Anne Hjernøe i sin nye bog 'Stærk Overgang', hvor…

Læs mere
^