Det lille apotek

Tips mod vintertræthed

For nogle mennesker kan manglende energi, svingende humør og træthed være særlig udtalt i vinterhalvåret. Efterårets og vinterens korte dage, gråvejr og mangel på sollys, kan have indflydelse på udskillelsen af kroppens lysfølsomme hormon, melatonin, som styrer det biologiske ur og døgnrytmen.

Niveauet af melatonin i hjernen øges i mørket og hjælper kroppen med at falde til ro og falde i søvn. Med dagslyset falder niveauet igen, og øger følelsen af at være vågen og udhvilet. Vintermånedernes begrænsede dagslys betyder imidlertid, at melatoninniveauet ikke hæmmes effektivt, og det kan for nogle mennesker betyde, at de føler træthed og mangel på energi selv midt på dagen.

Mens søvnforskere er enige om, at dagslys har indflydelse på menneskets trivsel, så bliver der forsat forsket i, i hvilket omfang søvnen og sindet, påvirkes. Nogle mener at manglende lys kan påvirke søvnmønstre og dermed have indflydelse på følelsen af energi og overskud, mens andre mener, at den lange mørke vintertid kan medvirke til at nogle mennesker udvikler dissiderede depressive symptomer.

 

Kost, motion, søvn og dagslys

Oplever man at føle sig træt og trist igennem en længere periode, bør man altid konsultere sin læge, da disse, ligesom mangel på energi og overskud, kan være symptomer på mere alvorlige lidelser. Vurderer lægen, at der er tale om såkaldt vintertræthed, så er der heldigvis flere ting, man selv kan gøre for at få rettet op på døgnrytmen, hvilket kan øge følelsen af at føle sig udhvilet, og have mere energi og overskud.

Ud over at sørge for en sund og alsidig kost, så har især motion og søvn stor indflydelse på døgnrytmen:

Motion

Motion er ikke kun gavnligt for hjerte og kredsløb, men øger også koncentrationen af de signalstoffer i hjernen, der giver følelse af velvære og godt humør. Ved at dyrke motion først på dagen ude i det fri, får man både lys, luft og stimuleret det gode humør.

Søvn

Behovet for søvn er individuelt, men ligger omkring gennemsnitlige 7½ time. Støt døgnrytmen med faste sengetider, og sørg for ro i timerne før sengetid; sluk for tv, computer og andre digitale skærme. Ligesom de faste sengetider er vigtigt for at opretholde en stabil døgnrytme, så gælder det også for morgenrutinerne. Stå op samme tid, hver morgen – også i weekenden. Brug evt. lysterapi til at stimulere og regulere serotonin- og melatoninniveauet. Læs mere om lysterapilamper, og hvordan denne simulering af dagslys kan have indflydelse på helbred og trivsel.




Andre produkter fra kategori: Det lille apotek

    Graviditetstest
    – Hvornår er den sikker?

    Selvom en graviditetstest giver et hurtigt og kl…

    Kan du udøve førstehjælp?

    Hvis en person får hjertestop, og der ikke gives…

    Tips mod vintertræthed

    For nogle mennesker kan manglende energi, svinge…

    Pure Biotic Tarm

    Pure Biotic Tarm er for dig, der ønsker at styrk…

    Tabubelagte hverdagsgener
    - og hvordan du kommer af med dem

    Mange danske kvinder synes, at hverdagsgener som…

    Nyt liv venter forude for psoriasispatienter

    Annonce Psoriasis og dens behandling har i mange…

    Hyaluronsyre – en naturlig løsning
    på tørhed i underlivet

    Livet forandrer sig. Hele tiden. Og særligt kvin…

    Kosttilskud krom (chrom)

    Mineralet krom er, ligesom vitaminer og andre mi…

    Kraftig hårvækst hos kvinder

    Har du hårvækst på kroppen og i ansigtet, som du…

    Hjerte-kar sygdom er næsthyppigst dødsårsag i Danmark

    Med mere end 50.000 nye tilfælde hvert år, er hj…

    Manglende sexlyst

    Manglende seksuel lyst er almindeligt hos kvinde…

    Ikke-overraskende nyhed:
    Sådan skader rygning dig!

    Det kan ikke komme bag på mange, at rygning har …

    Nem genvej til sommerklare fødder

    Sommeren nærmer sig, og de vintertrætte fødder s…

    Slankekur – Hvilken skal jeg vælge?

    Slår man ordet slankekur op på den danske versio…

      PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
      Nyhedsbrev
      Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
      Nye Bøger
      Den dovne vegetar, Camilla Skov

      Camilla Skovs kogebog 'Den dovne vegetar' bringer et frisk pust til vegetarkogebogslitteraturen. Med en halvtravl hverdag har jeg fundet stor glæde i de enkle og hurtige opskrifter, der ikke kræver et væld af ingredienser. 

      Læs mere
      Bælgfrugt - Louisa Lorang

      Vi ved, at det både er sundt for os og godt for planeten at spise flere plantebaserede proteiner og mindre kød. Den populære kogebogsforfatter, Louisa Lorang, gør det sjovt og spændende at inkorporere bælgfrugter i kosten med sin bog 'Bælgfrugt'. Hun viser, at det ikke behøver at være kedeligt at…

      Læs mere
      Skamfuld, af Christian Hjortkær

      Med bogen ’Skamfuld’ lægger teolog Christian Hjortkjær op til en vigtig debat og samtale med vores børn og unge om den ydmygende, ubehagelige og oftest ufrugtbare følelse, vi får, når vi ikke lever op til vores egne eller andres forventninger.

      Læs mere
      I min tid – Erindringer, af Ulla Terkelsen

      Ulla Terkelsen er en sand legende i dansk journalistik. Siden 1960'erne har hun som udenrigskorrespondent rejst verden rundt og dækket alt fra krige til royale bryllupper. Hendes unikke evne til at være til stede, hvor historien udfolder sig, og til at finde det særlige og vedkommende i de…

      Læs mere
      Shopping
      ^