Forudsætningen for at lave en god foroverbøjning er, at bøjningen sker i hoften og ikke i lænden og ryggen. Derfor kan det være en god idé, at indlede øvelsen med hænderne på hoften, så man kan mærke at man bøjer korrekt.
- Stå med hænderne på hoften
- Bøj forover med lige ryg til du mærker at strækket i baglåret begynder at genere
- For at undgå at overstrække hasemusklerne, bøjer du knæene, mens du lader overkrop og arme glide forover, så brystet hviler på lårene og fingerspidserne når gulvet
- Herefter øger du, for hver gang du puster ud, strækket i dine ben.
Tip: En foroverbøjning strækker i særlig grad i hasemuskulatren, hvorfor øvelsen 'Hunden' - Adho Mukha Svanasana, som også arbejder med hasemuskulatur og bækken, kan være god opvarmning til øvelsen.
