Tyr du til overspringshandlinger, hvis du er usikker på om du har kompetencerne til at klare en opgave?

• Ved at dele din bekymring med andre, får du sat ord på og mærker andres forståelse for dine udfordringer. Det kan være en stor lettelse at vide, at andre også indimellem kæmper med manglende erfaring, og du vil føle dig knapt så presset ved tanken om andres forventninger.

Tyr du til overspringshandlinger, fordi du er perfektionist?

• Perfektionister kan overraskende nok have tendens til at udsætte deres opgaver. Ofte handler det om, at de er bange for, ikke at leverer et tilfredsstillende stykke arbejde. Har du svært ved at få færdiggjort dine opgaver, fordi du sjældent føler dig helt tilfreds med resultatet, så er det en god idé at lade andre hjælpe dig med at vurdere din indsats.

Er der særlige typer opgaver, du finder kedelige?

• Prøv at motivere dig selv ved at tænke på de mere interessante og overskuelige opgaver, der venter forude når den vigtige opgave er på plads.

Har du styr på din to-do liste?

• Manglende organisering og prioritering af opgaver er almindelige årsager til overspringshandlinger. Der kan hurtigt opstå forvirring, hvis man ikke har en liste at gå efter og springer frem og tilbage mellem opgaverne uden at få nogen af dem færdiggjort, man mister fokus og overblik, og kommer til at tage fat på de mindre vigtige opgaver først.
  
  Lister med opgaver i prioriteret rækkefølge, og angivelse af, hvornår man tager fat på opgaven, er vejen frem. Forudsætningen for at listen fungerer er, at den løbende opdateres, fx hvis opgaven udsættes eller tager længere tid end estimeret. Listen vil hjælpe dig til bedre at fokusere på opgaven, og vil samtidig være kilde til stor tilfredsstillelse, når opgaverne efterhånden kan krydses af.
  
  Der er udviklet apps, der kan hjælpe dig med at bevare dit fokus på opgaven, styre din to-do liste og mindske antallet af overspringshandlinger. Se fx focuskeeper.co
  
  Får du en presserende opgave, så kom i gang med den med det samme. Skab dig et overblik over, hvordan opgaven skal løses og indhent den information og de input, du kan se, du umiddelbart får brug for.

Undgå at blive distraheret

• Lad være med at tjekke dine mails, luk ned for sociale medier, og undgå at have fjernsynet kørende i baggrunden.

Lad tidligere erfaringer og konsekvenser motivere dig

• Prøv at huske:
  - hvor lettet og tilfreds du følte dig, sidste gang du klarede opgaven til tiden.
  - de ubehagelige konsekvenser det havde sidste gang du ikke fik klaret opgaven til tiden.
  - hvordan en opgave, du umiddelbart fandt uoverskuelig, faktisk viste sig ikke at være så svær, da det kom til stykket.

Sæt belønning i udsigt

• Lov dig selv, at der venter en dejlig belønning, hvis du klarer opgaven til tiden. Motiver dig selv med udsigten til en god middag, en hyggelig aften i sofaen eller en tur i biografen. Vær bevidst om at det er belønningen for en god indsats, og mærk, hvor godt det er at få klaret opgaverne i tide.

Hvis dine overspringshandlinger er indgroede vaner, så vil de formentligt ikke være nogle, du kan ændre over natten. Væbn dig med tålmodighed og indstil dig på, at det til tider vil være en kamp. Husk, at uanset hvilke dårlige vaner man vil af med, så er der en risiko for ’at falde i’. Lad være med at bruge energi på at bebrejde dig selv, men skynd dig tilbage på sporet.