Lister med opgaver i prioriteret rækkefølge, og angivelse af, hvornår man tager fat på opgaven, er vejen frem. Forudsætningen for at listen fungerer er, at den løbende opdateres, fx hvis opgaven udsættes eller tager længere tid end estimeret.

Effektive tips til hvordan du takler dine overspringshandlinger 

Befinder du ofte dig ofte i en ubehagelig situation som følge af, at du endnu engang har udsat en vigtig opgave? Har du et ønske om at gøre noget ved problemet?

Ved at mobilisere al din stædighed og vilje, kan du med nogle enkelte metoder slippe de dårlige vaner.

Tyr du til overspringshandlinger, hvis du er usikker på om du har kompetencerne til at klare en opgave?

  • Ved at dele din bekymring med andre, får du sat ord på og mærker andres forståelse for dine udfordringer. Det kan være en stor lettelse at vide, at andre også indimellem kæmper med manglende erfaring, og du vil føle dig knapt så presset ved tanken om andres forventninger.

Tyr du til overspringshandlinger, fordi du er perfektionist?

  • Perfektionister kan overraskende nok have tendens til at udsætte deres opgaver. Ofte handler det om, at de er bange for, ikke at leverer et tilfredsstillende stykke arbejde. Har du svært ved at få færdiggjort dine opgaver, fordi du sjældent føler dig helt tilfreds med resultatet, så er det en god idé at lade andre hjælpe dig med at vurdere din indsats.

Er der særlige typer opgaver, du finder kedelige?

  • Prøv at motivere dig selv ved at tænke på de mere interessante og overskuelige opgaver, der venter forude når den vigtige opgave er på plads.

Har du styr på din to-do liste?

  • Manglende organisering og prioritering af opgaver er almindelige årsager til overspringshandlinger. Der kan hurtigt opstå forvirring, hvis man ikke har en liste at gå efter og springer frem og tilbage mellem opgaverne uden at få nogen af dem færdiggjort, man mister fokus og overblik, og kommer til at tage fat på de mindre vigtige opgaver først.

    Lister med opgaver i prioriteret rækkefølge, og angivelse af, hvornår man tager fat på opgaven, er vejen frem. Forudsætningen for at listen fungerer er, at den løbende opdateres, fx hvis opgaven udsættes eller tager længere tid end estimeret. Listen vil hjælpe dig til bedre at fokusere på opgaven, og vil samtidig være kilde til stor tilfredsstillelse, når opgaverne efterhånden kan krydses af.

    Der er udviklet apps, der kan hjælpe dig med at bevare dit fokus på opgaven, styre din to-do liste og mindske antallet af overspringshandlinger. Se fx focuskeeper.co

    Får du en presserende opgave, så kom i gang med den med det samme. Skab dig et overblik over, hvordan opgaven skal løses og indhent den information og de input, du kan se, du umiddelbart får brug for.

Undgå at blive distraheret

  • Lad være med at tjekke dine mails, luk ned for sociale medier, og undgå at have fjernsynet kørende i baggrunden.

Lad tidligere erfaringer og konsekvenser motivere dig

  • Prøv at huske:
    - hvor lettet og tilfreds du følte dig, sidste gang du klarede opgaven til tiden.
    - de ubehagelige konsekvenser det havde sidste gang du ikke fik klaret opgaven til tiden.
    - hvordan en opgave, du umiddelbart fandt uoverskuelig, faktisk viste sig ikke at være så svær, da det kom til stykket.

Sæt belønning i udsigt

  • Lov dig selv, at der venter en dejlig belønning, hvis du klarer opgaven til tiden. Motiver dig selv med udsigten til en god middag, en hyggelig aften i sofaen eller en tur i biografen. Vær bevidst om at det er belønningen for en god indsats, og mærk, hvor godt det er at få klaret opgaverne i tide.

Hvis dine overspringshandlinger er indgroede vaner, så vil de formentligt ikke være nogle, du kan ændre over natten. Væbn dig med tålmodighed og indstil dig på, at det til tider vil være en kamp. Husk, at uanset hvilke dårlige vaner man vil af med, så er der en risiko for ’at falde i’. Lad være med at bruge energi på at bebrejde dig selv, men skynd dig tilbage på sporet.

Job & karriere
Osteopaten: Sådan forebygger du smerter på hjemmekontoret 

Hvad sker der med kroppen, når vi sidder for længe i uhensigtsmæssige stillinger på hjemmekontoret? Og hvad kan vi gøre, for at forebygge smerter og gener? Osteopat Danni Petersen, guider til gode vaner på hjemmearbejdspladsen.

Læs mere
Job & karriere
Advokaten: Det skal du som lønmodtager vide om coronapas 

Coronavaccinen er i fuld gang med at blive rullet ud, og regeringen og erhvervslivet har planer om et digitalt coronapas, som kan give mulighed for restaurantbesøg og forretningsrejser. Men hvad betyder det egentlig for dig som lønmodtager? Her forklarer advokatfuldmægtig, Charlotte Krogh, dine…

Læs mere
Job & karriere
Coaching: Dérfor tilbyder virksomheder deres medarbejdere coachingforløb 

Siden 80érne har coaching været en populær ressource i forretningsverdenen. Især på ledelsesplan har coaching været udbredt som individuel sparring for ledere, og er gennem årene blevet en så integreret del af virksomhedsledelse, at man vurderer, at op mod halvdelen af alle danske virksomheder i dag…

Læs mere
Job & karriere
Terapeuten: Hvordan kriser kan give plads til klarhed, balance og nærvær 

"Kriser er ikke kun af det onde. Kriser kan være dét, der giver klarhed. Coronakrisen har fået mange af os til at mærke efter og overveje, om vi nu også har den balance i tilværelsen, som vi inderst inde drømmer om," siger parterapeut og forfatter, Christiane Meulengracht.

Læs mere
Job & karriere
Parterapeut: Udfordringer i privatlivet kan give stress på jobbet 

Vi taler rigtig meget om arbejdsrelateret stress, mens der er berøringsangst, når det kommer til den udbredte stress, som er skabt af problemer i privatlivet og særligt i parforholdet. Skal vi knække stresskurven, er vi nødt til at fokusere begge steder, mener parterapeut Christiane Meulengracht,…

Læs mere
Job & karriere
Job: Takt & tone ved julefrokosten 

Sæsonen for julefrokoster er over os, og det giver rigtig gode muligheder for at styrke relationerne på arbejdspladsen. Samværet med kollegaerne, god mad og rigelig alkohol, gør som regel julefrokosten til en festlig oplevelse, men indimellem kan julefrokoster også udvikle sig til skueplads for…

Læs mere
Job & karriere
Job med mange rejsedage kan have store konsekvenser for sundheden 

Et job, der indbefatter masser af rejseaktivitet, kan lyde besnærende. Ikke desto mindre oplever mange mænd og kvinder, der rejser meget i forbindelse med deres arbejde, at jobbet også kan have store helbredsmæssige konsekvenser. Søvnmangel og jetlag samt hurtig og ofte usund kost, manglende motion…

Læs mere
Sommer
Hver tredje holder mindre end tre ugers sommerferie 

For omtrent hver tredje erhvervsaktive dansker er sommeren ikke lig med tid til ferie. 32 pct. svarende til flere end 900.000 personer nøjes med at holde sommerferie i to uger eller mindre, og yderligere 4 pct. vælger at lægge deres ferie på andre tider af året. Det viser en ny…

Læs mere
Humør, energi, sjæl og psyke
Præstationsløn kan påvirke psykisk helbred 

Der kan være mange grunde til at, at en virksomhed går fra fast aflønning af sine medarbejdere til mere konkurrencebetonede aflønningsformer som for eksempel præstationsløn. Men én ting er sikkert; det kan påvirke medarbejderne. Og i mange tilfælde påvirker det medarbejderne negativt i form af øget…

Læs mere
Job & karriere
Fokuserer du på dine svagheder eller styrker? 

Vi kender det alle sammen helt tilbage fra folkeskolen. Nogle ting er lette for os, og andre ting er svære for os. Og særligt de ting, vi har svært ved, får vi besked på at øve os i. Den indsats er vigtig i skoleårene, men fortsætter vi i voksenlivet med at fokusere på at udvikle vores svagheder,…

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
^