Sundhedsstyrelsen har, i samarbejde med diætister og ernæringseksperter, udarbejdet og testet tre enkle kostråd, som kan resultere i store vægttab (10 kg på 12 måneder):
- Erstat en skive lyst brød med 50 g grøntsager hver dag.
- Erstat et glas sukkerholdig sodavand om dagen med et glas light sodavand.
- Erstat fedt kødpålæg med magert kødpålæg til frokost hver dag.
Til sammen giver disse ændringer et vægttab på knap 200 g om ugen. Det lyder måske ikke af så meget, men når du bare holder fast i disse tre små regler, så kan du faktisk tabe 10 kg pr. år. Kostrådne er ikke en decideret slankekur, men varige ændringer af dine vaner – og dermed varigt vægttab.
Vidste du ...
- 100 g grøntsager ekstra til aftensmad i stedet for 100 g lyst brød om dagen, giver et vægttab på 8,5 kilo på 1 år
- 0,5 liter light-sodavand i stedet for 0,5 liter sukkerholdig sodavand om dagen, giver et vægttab på 7,3 kilo på 1 år
- Intet fedtstof i stedet for smør på 2 skiver brød om dagen, giver et vægttab på 6,4 kilo på 1 år
- 1 æble i stedet for 50 g lakridskonfekt om dagen, giver et vægttab på 5,6 kilo på 1 år
- 2 kaffe med minimælk i stedet for 2 caffe latte med sødmælk om dagen, giver et vægttab på 3,6 kilo på 1 år
