Fra impuls til kontrol: Få tips til, hvordan du kan bliver klogere på dine vredesudbrud og bedre til at kontrollere dem.

10 effektive råd: Sådan får du kontrol over din vrede 

Vrede er en naturlig og helt normal følelse, men når den kommer i form af kortvarige, impulsive udbrud, kan det hurtigt eskalere og påvirke vores forhold til mennesker omkring os. Og som forskning viser, kan vrede også have konsekvenser for vores trivsel og fysiske helbred. Mange har glæde af at lære metoder til håndtering og forebyggelse af deres vredesudbrud. Her er nogle de mest effektive:

  1. Genkend og accepter din vrede
    Det første skridt mod at håndtere vrede er at anerkende, at man føler sig vred. Vrede kan ofte komme af en underliggende følelse af uretfærdighed, frygt eller frustration. Ved at genkende og acceptere disse følelser kan du begynde at arbejde med dem på en sund måde.
     
  2. Tæl til ti
    En af de ældste og mest anvendte teknikker til at håndtere impulsive vredesudbrud er at tælle til ti, før du reagerer. Denne korte pause kan give dig nok tid til at tænke situationen igennem og reagere mere hensigtsmæssigt.
     
  3. Tag en dyb vejrtrækning
    Dyb vejrtrækning er en effektiv teknik til at reducere øjeblikkelig spænding. Prøv at tage nogle langsomme, dybe indåndinger, hvor du lader din mave udvide sig, og ånd så langsomt ud igen. Denne form for vejrtrækning kan hjælpe med at sænke dit hjerteslag og berolige dit sind.
     
  4. Gå en tur
    Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbrænde den energi, der opbygges, når man føler sig vred. En hurtig gåtur, især i frisk luft, kan være utrolig effektiv til at klare hovedet og give et nyt perspektiv på, hvad der udløste din vrede.
     
  5. Brug 'jeg'-udsagn
    Når du kommunikerer i vrede, så prøv at bruge 'jeg'-udsagn i stedet for 'du'-udsagn. For eksempel "Jeg føler mig frustreret, når det her sker" i stedet for "Du gør mig vred". Med det er det mindre sansynligt, at den anden person føler sig angrebet, og måske åbner det op for en mere konstruktiv dialog.
     
  6. Søg løsninger
    I stedet for at dvæle ved din vrede, så fokuser på at finde en løsning på det problem, der forårsagede den. Ved at være løsningsorienteret skifter dit fokus fra vrede til handling, det bidrager til følelsen af selvkontrol og kan være langt mere produktivt.
     
  7. Kend dine triggere
    At kende de specifikke situationer, personer eller handlinger, der udløser din vrede, kan være nøglen til at forebygge vredesudbrud. Når du ved, hvad der irriterer dig, kan du arbejde proaktivt på at håndtere dine triggere eller undgå dem, hvor det er muligt.
     
  8. Øv dig i afslapningsteknikker
    Hvis du regelmæssigt øver dig i afslapningsteknikker som meditation, yoga eller tai chi kan reducere dit stressniveau og øge din evne til at håndtere din vrede. For mange kan øvelserne fremme ro og et mentalt overskud til at se tingene mere objektivt.
     
  9. Søg professionel hjælp
    Hvis du gentagende gange oplever, at de vrede er ude af kontrol og kan mærke at det har alt for mange konsekvenser for dig og din omgangskreds, så kan det være en god idé at søge hjælp fra en psykolog eller terapeut.

Husk, at det er normalt at føle vrede, men hvordan du håndterer denne følelse, kan gøre en stor forskel.

Angst: Teknikker til at aflede opmærksomheden og forbedre din mentale sundhed.
Sjæl & psyke
Angst: 10 effektive selvhjælpsstrategier til dig der oplever angst 

Angst kan føles overvældende, udmattende og ofte medvirke til, at man isolerer sig fra andre mennesker. Det kræver ganske vist tålmodighed og træning, men der findes en stribe effektive selvhjælps metoder, der kan lindre angstfølelsen når panikken sætter ind, og på sigt blive en indarbejdet…

Læs mere
Forstå angstlidelser: Symptomer, årsager og behandling af de mest almindelige former for angst.
Sjæl & psyke
Angst: Kend symptomerne på angstlidelser 

Vidste du, at angstlidelser er blandt de mest almindelige psykiske lidelser i Danmark? Næsten hver femte kvinde vil på et tidspunkt i livet blive ramt af en angstlidelse. Med så mange, der kæmper med angst, er det vigtigt at forstå, hvad angst egentlig er, og hvordan den kan påvirke livet. Ved at…

Læs mere
Hvis du drikker alkohol for at håndtere stress eller angst, kan det være et tegn på alkoholmisbrug.
Sundhed
Alkoholmisbrug: Er dit forhold til alkohol ved at blive problematisk? 

Alkoholmisbrug er et alvorligt mønster, der ofte sniger sig ind i hverdagen uden at man opdager det. Over tid kan det påvirke både din fysiske og mentale sundhed på måder, du måske ikke har tænkt over.

Der er flere klare tegn, både fysiske og psykiske, der kan indikere, at dit forhold til alkohol…

Læs mere
Forskning afslører: Emophilia og personlighedstræk.
Sjæl & psyke
Forbindelsen mellem emophilia og mørke personlighedstræk 

Evnen til at føle kærlighed er fascinerende og livsbekræftende, men forskning viser, at mennesker, der oftere og hurtigere forelsker sig i potentielle partnere, har større tendens til mørke personlighedstræk end andre.

En ny undersøgelse fra Universitetet i Bergen kaster lys over begrebet…

Læs mere
Gode råd til at tackle konflikter i familien
Sjæl & psyke
Forstå og løs konflikter med dine voksne børn 

Konflikter mellem forældre og voksne børn kan være utroligt smertefulde og frustrerende for alle involverede, og de kan medføre dybe sår og ødelægge relationer, hvis de ikke håndteres i tide.

Det kan være særligt udfordrende for forældre at navigere den nye rolle, de får, når deres børn bliver…

Læs mere
Tips til mere energi og overskud
Sjæl & psyke
Træt og uoplagt? 

Har du fået det forkerte ben ud af sengen? Føler du dig træt og uoplagt? Har du svært ved at overskue, hvordan du skal komme igennem dagen? Her får du vores bedste tips til, hvordan du kan løfte humøret.

Læs mere
Sundhed
Ny forskning undersøger hvordan vrede, angst og tristhed påvirker hjertet 

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association har kigget på sammenhængen mellem vrede, angst og tristhed, og risikoen hjerteanfald og slagtilfælde. Her peger forskerne på, at især hyppige, kortvarige anfald af vrede belaster blodkarrenes evne til at undgå dannelsen af…

Læs mere
Psykisk stabilitet med en ketogen diæt
Sjæl & psyke
Nyt studie: Keto diæt viser lovende resultater for psykisk sundhed 

Et nyt studie fra Stanford Medicine, ledet af Shebani Sethi, forsker i metabolisk psykiatri, har vist, at en ketogen diæt potentielt kan stabilisere symptomer hos personer med alvorlige psykiske lidelser som skizofreni og bipolar lidelse. Disse sygdomme behandles typisk med antipsykotisk medicin,…

Læs mere
Udvikling af empatiske evner hos børn
Sjæl & psyke
Empati fra vugge til voksenliv  

Det er kendt, at den kontakt, forældre etablerer med deres barn i barnets første år, har afgørende indflydelse på barnets sociale kompetencer gennem livet. Det gælder også evnen til at føle empati, fastslår ny forskning, som viser, at evnen til at genkende og forstå andres følelser former sig…

Læs mere
Sjæl & psyke
Forskning afslører de mest almindelige årsager til at folk lyver 

Forskere fra University of British Columbia har fornyelig gennemført en undersøgelse der klarlægger, hvor ofte vi lyver, og hvad der motiverer os til at lyve. Lidt overraskende bekræfter undersøgelsen, at løgne ikke altid er ondsindede, selviske, umoralske eller uetiske.

Læs mere
PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Spis dig stærk, let og mæt - Anne Hjernøe

Fra den inspirerende kost- og livsstils ekspert, journalist Anne Hjernøe, kommer bogen 'Spis dig stærk, let og mæt' om forfatteres succes-koncept 'Stærk, let og mæt'.

Læs mere
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange…

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om…

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Shopping
^