Forside
Temaer
Kom i form
Farvel til mormorarme og vinkedeller

Farvel til mormorarme og vinkedeller

Kategori: Kom i form

Armstrækningsøvelser med håndvægte styrker overarmene.

Med nogle håndvægte og enkelte øvelser kan du effektivt stramme op og styrke musklerne i overarmene.

Farvel til mormorarme og vinkedeller

Redaktionen

Styrketræningsøvelser er for alle, også for de dem, der føler sig skrøbelige, ældre og personer med hjertesygdom. Samtidig har øvelserne særlig stor effekt hos de mennesker, der ikke har styrketrænet tidligere, og med et par håndvægte og nogle nemme, enkle øvelser, vil man i løbet af blot et par uger opleve at de tidligere slaskede, slappe overarme er blevet fastere og klar til sommerens kortærmede.

Tag en håndvægt i hver hånd
Stil dig med skulders bredde mellem fødderne og bøj dig forover, til overkroppen er vandret
Lad overarmene flugte med siden af din krop og lad underarmene hænge løst med gulvet.
Hold albuerne tæt ind til kroppen med håndfladerne vendt mod kroppen.
Stræk nu skiftevis den ene og den anden arm ud, til de er parallelle med gulvet. Husk, at gøre hele bevægelsen langsomt og med albuen tæt ind til kroppen.
Gentag øvelsen i to eller tre serier af 8-12 repetitioner pr. arm.

Husk!

Når man træner styrke, er det vigtigt, at alle øvelser udføres med rolige, kontrollerede bevægelser og at man bruger hele bevægelsesbanen.
Husk at trække vejret godt, mens øvelserne udføres.

Videnskabelige studier om styrketrænings effekt

Regelmæssig vægtløftning er med til at styrke hjernefunktionen. Det har forskere fra Sydney University konkluderet på baggrund af et demensstudie omtalt på Videnskab.dk. I studiet kiggede forskerne på effekten af vægtløftning og hjernetræning for en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 med tidlige tegn på demens og fandt, at der er en sammenhæng mellem muskelstyrke og hjernefunktion.

Regelmæssig styrketræning og andre former for muskelstyrkeaktiviteter forebygger udvikling af type 2-diabetes blandt kvinder. Det viser forskning fra Syddansk Universitet.
"Vores undersøgelse peger på, at i relation til diabetesforebyggelse kan de muskelstyrke-prægede aktiviteter være et godt og effektivt alternativ til de kvinder, der har svært ved at komme i gang med aerob fysisk aktivitet som f.eks. løb" siger Anders Grøntved, adjunkt på Exercise Epidemiology forskningsenheden på Institut for Idræt og Biomekanik.

17.11.2015

Kom i form

Vi cykler til arbejde 2016

Rigtig mange kvinder har allerede fundet ud af, at en cykeltur til og fra arbejde ofte dækker det daglige behov for motion og at eftermiddagen og aftenen derfor med god samvittighed kan holdes fri til både børn, familie og venner ...

Læs mere