Fedt på balder og lår 

Hej Lene,

Jeg vil gerne høre om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI-tal viser at ens vægt er i den normale zone. Jeg har problemer med for meget fedt på hofter og balder, så er det muligt at regulere dette?
• Mit BMI-tal ligger på omkring 19,5.
• Jeg indtager (ifølge altomkost.dk) færre kJ end jeg forbrænder. Indtag: ca. 5000 kJ, anbefaling: ca. 8000 kJ.
• Jeg spiser både omrgenmad, frokost og aftensmad, samt frugt som mellemmåltider.
• Jeg cykler 3 km 5 dage om ugen.
• Jeg løber en tur på 5 km 1 gang om ugen
Jeg er ikke specielt interesseret i at tabe mig på vægten, men vil nærmere have ændret det jeg ser i spejlet. Jeg håber du kan hjælpe mig med nogle gode råd og retningslinjer.

Mvh. Linda
_____________________________________


Hej Linda,

Du har helt ret i at dit <link https: www.kvindeguiden.dk _self> BMI ligger indenfor normalvægts området. Så umiddelbart vil jeg heller ikke anbefale, at du skal tabe dig yderligere.
Kostmæssigt vil jeg anbefale dig at følge de 8 kostråd;
• Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris, eller pasta og groft brød - hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
• Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret - og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Følger du ovenstående råd er du ernæringsmæssigt dækket godt ind og udfra din aktuelle beskrivelse lyder det som om du allerede er godt på vej. Suppler evt. den daglige motion på 30 minutter med lette styrketrænings <link https: www.kvindeguiden.dk _self> øvelser for hofter og balder , så vil cm. ofte reduceres på disse steder. Søg evt. på nettet, hvis du ikke allerede selv har kendskab til gode øvelser.

Rigtig god fornøjelse.