Få overblik over vægt og kostvaner

Lad dig guide af dit taljemål, og brug det til vurdering af, om der er behov for vægttab, skriver diætist Pernille Drost Nørregaard, Diætistkompagniet ..

Hej diætister,

Jeg er en pige på 26 år. Jeg vejer lige i overkanten af hvad jeg synes er acceptabelt. Jeg er 183 høj og vejer 82 kg. Jeg træner stort set hver dag i motioncenteret. Løber, cykler, går osv.

Sidste sommer var jeg nede på 74 kg., det var jeg godt tilfreds med, men uanset hvad jeg gør nu og spiser sundt osv. så vil vægten bare ikke rykke sig.

Hvad kan jeg gøre anderledes? Skal jeg gøre mere?

Hilsen R

___________________________________________________

Hej R

Jeg kan forstå på dit brev, at din vægt er steget ca. 8 kg gennem det sidste 1½ år.

Du bliver nød til at prøve at tænke din hverdag grundigt igennem for at finde en forklaring. For ganske vist resulterer øget fysisk aktivitet i større muskelmasse og stimulere appetitten, men dette vil max. udgøre et par kg.

Jeg vil anbefale dig at du, til vurdering af, om din nuværende vægt er passende, benytter to simple redskaber, hhv. BMI og talje mål.

Dit BMI er indenfor normalen, dvs. 24,8 - men i den øvre ende. Prøv hertil at lade dig guide af dit taljemål, til vurdering af, om der er behov for vægttab. Du skal som kvinde have et taljemål under 80 cm. Indikerer dette, at der er behov for vægttab, vil det første være, at få overblik over dine kostvaner. I denne vurdering skal du udover fokus på evt. tomme kalorier, også have et kritisk øje på portionsstørrelser af den sunde mad, da alt repræsenterer kalorier.

Her følger links til forskellige sider på nettet, der kan hjælpe dig videre.

På <link https: www.altomkost.dk _blank>Altomkost.dk er der en test, hvor du kan teste din kost ud fra de 8 kostråd.

På <link https: www.madlog.dk _blank>Madlog.dk kan du mod betaling registrere dit madindtag og få regnet energiprocentfordeling og energiindhold ud. Hvis du er fysisk aktiv ca. 1 t 5 dage ugt., vil jeg anbefale et niveau omkring 7000 kJ til vægttab.

Du kan også vælge at konsultere en privatpraktiserende diætist, der kan gå i detaljer med dine behov og vejlede dig i korrekt kostsammensætning.

Håber du kan komme videre med disse råd.

Mvh.

Wild Rose

’Wild Rose’ er en original og opløftende film om familie, livsdrømme og musik, der kommer direkte fra hjertet.

Læs mere

Oprettet af Redaktionen

Sangklubben

'Sangklubben', med Kristin Scott Thomas og Sharon Horgan i hovedrollerne, er en opløftende og rørende film, baseret på en sand historie. Filmen er instrueret af Peter Cattaneo, der tidligere er nomineret til en Oscar for bedste instruktør for filmen 'The Full Monty'.

Læs mere

Bombshell – Opgørets time

’Bombshell – opgørets time’ giver et indblik bag facaden i verdenshistoriens mest magtfulde medieimperium, den ultrakonservative TV-station Fox News. Filmen er baseret på virkelige, skandaløse hændelser og er et portræt af de modige kvinder, der risikerede deres karriere og omdømme, ved at kæmpe…

Læs mere

Oprettet af Redaktionen

A Hidden Life

Krigsdramaet 'A Hidden Life', skrevet og instrueret af Terrence Malick, er baseret på den smukke og sande historie om den østriske bonde, Franz Jägerstätter, som nægtede at kæmpe for nazisterne under 2. Verdenskrig.

Læs mere

Oprettet af Redaktionen

Portræt af en kvinde i flammer

Filmen 'Portrait de la jeune fille en feu' af den franske instruktør og manuskriptforfatter, Céline Sciamma, roses til skyerne af filmanmeldere, der kalder den 'et visuelt mesterværk' og de medvirkendes præstationer 'fantastiske og vidunderlige'.

Læs mere

Oprettet af Redaktionen

Hai bisogno di restituire urgentemente l energia maschile? Kamagra è qui https://itfarmaci.com/kamagra-oral-jelly. Un effetto rapido con Kamagra è garantito!