Ondt i ryggen efter havearbejde? 10 vigtige råd 

Havearbejde kan være hårdt slid – især hvis man ikke har været aktiv i haven i lang tid.

Gigtforeningen har udarbejdet en 10 vigtige råd til, hvordan du kan komme rygsmerterne i forkøbet, hvis du har planer om at kaste dig ud i havearbejdet.

Råd til rygvenligt havearbejde

Det er vigtigt, at du er opmærksom på at forberede kroppen til havearbejdet – særligt ved at styrke ryg og skuldre på forhånd og ikke mindst ved at skåne ryg og skuldre under selve havearbejdet. Tænk på, at du laver mange bevægelser, som kroppen ikke er vant til.

  1. Varm op, inden du går i gang, f.eks. med en gåtur.
  2. Start stille og roligt op. Begynd med det lette havearbejde.
  3. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  4. Varier arbejdet. Skift mellem det tunge og lette arbejde og skift arbejdsstilling.
  5. Hold pauser. Sæt evt. et ur til.
  6. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene, så du skåner lænden.
  7. Hold ryggen rank. Især når du skal løfte ting og køre rundt med trillebøren.
  8. Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne.
  9. Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  10. Stop med det samme, hvis du får ondt.

Indret haven ryg-venligt

Det kan også være en god idé at indrette haven på en rygvenlig måde:

  • Brug højbede og plantekasser, så haven kommer op i arbejdshøjde.
  • Brug krukker til blomster, krydderurter eller mindre buske. Det gør arbejdet mere overskueligt, og du kan flytte krukkerne op, mens du arbejder med dem.
  • Brug gode, lette haveredskaber – evt. med et vinklet skaft. Brug også haveskammel eller taburet, når du skal arbejde i højden.
  • Brug opstammede frugtbuske, da de er nemmere at komme til end de lave buske.
  • Indret hvilepladser med bænke eller stole, som du kan bruge til at nyde haven fra og tage en velfortjent pause på.


Haven er familiens uformelle frirum
Forår
Haven - Familiens fristed 

Der findes ikke noget så dejligt, som den danske sommer; duften af sommerblomster, krydderurter og nyklippet græs. Og der er intet, som lette sommerbriser, lidt kratten i staudebedet og lyden af legende børn i haven, der kan give fred i sjælen. Haven kan blive familiens frirum, hvor der både er…

Læs mere
Haven & altanen
Effektiv bekæmpelse af bladlus – helt uden kemikalier 

Bladlus er blandt de mest almindelige skadedyr i haven. De små, bløde insekter suger plantesaft fra blade og skud, hvilket svækker planterne og kan føre til krøllede blade, misvækst og i værste fald plantesygdomme. Bladlus optræder især i foråret og sommerens første varme perioder, hvor nye, saftige…

Læs mere
Haven & altanen
12 metoder til bekæmpelse af snegle - uden kemikalier 

Snegle er blandt de mest vedholdende skadedyr i haven. De æder løs af blade, blomster og spæde skud og kan på kort tid forårsage stor skade i både pryd- og køkkenhaven.

Især dræbersneglen (Iberisk skovsnegl) er kendt for sit massive indtog i danske haver. Sidste år invaderede den store dele af…

Læs mere
Sneglebekæmpelse med hensyn til havens økosystem
Haven & altanen
Når sneglebekæmpelse rammer de forkerte snegle 

De seneste år har danske haveejere haft hænderne fulde med dræbersnegle – en invasiv art, der formerer sig hurtigt og gør stor skade på planter i både pryd- og køkkenhaver. I forsøget på at begrænse bestanden har mange taget miljøvenlige metoder i brug som håndplukning, ølfælder, kobbertape og…

Læs mere
Effektive og miljøvenlige metoder til at holde myrer væk fra haven – helt uden kemi.
Haven & altanen
Myrer: 12 råd til at slippe for myrer i bedet - UDEN kemikalier  

Myrer har en vigtig rolle i økosystemet. De er nyttige som nedbrydere af organisk materiale og hjælper med at sprede frø. Men når de bliver for mange eller etablerer reder i dine bede og krukker, kan de gøre mere skade end gavn. Særligt problematisk bliver det, når myrer beskytter bladlus, som de…

Læs mere
Plant vilde blomster i glas og nyd foråret i vindueskarmen
Forår
Plant vilde blomster i vindueskarmen - og genplant dem i naturen når de er afblomstret 

Foråret spirer i grøftekanter og skovbryn. Små, farvestrålende forårsblomster dukker op som en nærmest poetisk påmindelse om alt det, der igen begynder at gro. Du kan plukke en lille buket til vasen – men vilde blomster er sarte og holder sjældent længe. Et alternativ er at give dem midlertidigt…

Læs mere
Undgå ondt i ryggen, når du går i haven
Haven & altanen
Haven: Sådan slipper du for rygsmerter ved havearbejde 

Havearbejde kan være en kilde til både glæde og fysisk velvære – men det kan også belaste kroppen, hvis man ikke passer på. Især ryggen er udsat, når vi bøjer os, løfter og arbejder i uvante stillinger.

Ifølge Sundhedsstyrelsen er lænderygbesvær en af de mest udbredte smertetilstande i Danmark.…

Læs mere
Trin-for-trin guide til at dyrke krydderurter indendørs
Forår
Guide til forspiring i vindueskarmen 

Kan du mærke, at foråret er på vej? Kribler det lidt i fingrene?

Med forspiring af krydderurter i vindueskarmen kan du allerede nu nyde forårsfornemmelsen inden døre. Det er et super nemt og overskueligt projekt, og en fornøjelse at se dem vokse sig til dekorative, duftende krydderurter.

Læs mere
Sådan flytter du roser uden at skade dem
Forår
Haveselskabet: Flytning af roser trin-for-trin 

Smukke, gamle rosenbuske kan være højt skattet klenodier, som man nødigt skiller sig af med fx i forbindelse med en flytning. Men det behøver man heldigvis heller ikke.

Ifølge Haveselskabets gartner og landskabsarkitekt Jesper Carl Corfitzen, kan du sagtens flytte gamle veletablerede rosenbuske til…

Læs mere
Hvornår skal der sås?
Forår
Såkalender: Forspiring af 50 populære grøntsager og krydderurter 

Der er noget særligt ved at dyrke sine egne grøntsager og krydderurter – og endnu bedre, når planterne får den bedste start. Mange grøntsager og urter har gavn af at blive forspiret indendørs i vindueskarmen eller drivhuset, fordi det giver dem en stærkere vækst og en tidligere høst.

Læs mere
PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Dyrk grøntsager året rundt' – en praktisk almanak til økologisk havebrug
Yen Frydensberg Egebak - Dyrk grøntsager året rundt

Drømmer du om en køkkenhave, hvor du kan høste friske grøntsager hele året? 'Dyrk grøntsager året rundt' er en komplet guide til både nybegyndere og erfarne haveejere, der ønsker at blive selvforsynende med sæsonens bedste råvarer.

Læs mere
Havebog: Skærehave med planteliv - Dyrk dine egne blomster til buketter
Havebog: Skærehave med planteliv, af Liv Nørgaard Meinert

Har du en drøm om en blomstrende have, hvor du kan plukke dine egne smukke buketter? Med bogen 'Skærehave med planteliv - Dyrk dine egne blomster til buketter' guider forfatter Liv Nørgaard Meinert dig fra det allerførste frøsæt til den færdige buket, og giver dig værdifuld viden om at skabe din…

Læs mere
Fantasilater, af Aiah Noack

Har du lyst til at lave delikate salater, der bugner af smukke blomster fra haven, så er du rigtig godt hjulpet med Aiah Noacks store, smukke bog, 'Fantasilater'. Bogen beskriver nøje mere end 100 almindelige haveblomster og vilde planter, der smager dejligt og ser fantastiske ud i salater - eller…

Læs mere
God mad - Let at sylte, af Marianne Kastberg og Kirsten Høgh Fogt

Med Marianne Kastberg og Kirsten Høgh Fogts syltebog "God mad - let at sylte" kan du nemt fremstille marmelader med masser af smag, og saft sprængfyldt med vitaminer. Du kan også opgradere din hotdog med egen ketchep, sennep, nyristede løg og hjemmesyltede agurker.

Læs mere
Shopping
^