Verdenskort med dyr, plakat.
Uhmm Box
Duftende sæber fra Cozy Room
Riviera Maison barstol
Træt og uoplagt? Få mere energi og overskud
Redaktionen

Går du og er små-irriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 11 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

  1.  Søvn. Sover du godt?
    Hvis du i længere perioder får for lidt søvn eller hvis søvnen er præget af uro, kan du opleve symptomer som koncentrations- og hukommelsesbesvær, irritabilitet, kvalme og svimmelhed. Gode sovevaner og tilstrækkelig søvn er forudsætning for at du kan fungere optimalt. Voksne har brug for mindst seks til otte timers søvn – og nogen helt op til ti timers søvn i døgnet! Hvis du lider af søvnproblemer, kan de oftest afhjælpes ved hjælp af planlægning – og lidt tålmodighed. Forsøg så vidt det er muligt at have faste sengetider. Stå op på samme tid hver dag, også på fridage - det styrker kroppens indre ur. 
  2. Blodsukker. Er du glad for slik og søde sager?
    Slik og søde sager kan give et hurtigt energi-kick. Men den hurtige energi er kortvarig. De søde sager får blodsukkeret til at skyde i vejret, hvilket giver en kortvarig følelse at psykisk velvære og overskud. Men herefter falder det til et lavere niveau end udgangspunktet, hvilket resulterer i en endnu tungere træthedsfølelse.
    Rådet er at prøve at holde sig fra sukker. Når du falder i, så tag en 'kold tyrker', og bestræb dig på at få dit blodsukker i balance. De kan evt. snige dig til lidt sukker via frugt eller ved at spise et stykke mørk chokolade med mindst 70% kakaoindhold. Er det helt galt med slik-trangen, så snup en sukkerfri Gajol.
  3. Vaner. Er du tilfreds med dine vaner? 
    Overvej dine daglige rutiner og vaner. Du har måske flere rutiner, som du ind i mellem har tænkt, du gerne vil ændre. Måske har du bare ikke lige haft overskud til at gøre noget ved dem? Planlæg dig ud af det! List de vaner, du gerne ville have ændret og lav en dag-til-dag plan over, hvordan du kunne forestille dig nye, gode vaner indgik i din hverdag. Beslut dig for at droppe en dårlig vane og tilføje en god vane pr. uge, til målet er nået. 
  4. Væske. Får du vand nok?
    En meget almindelig årsag til træthed er væskemangel. Dehydrering virker sløvende på din mentale koncentrationsevne og reaktionstid. Føler du dig sløv og ukoncentreret, så tank op med et glas vand eller to. Der er gode chancer for, at det hjælper. Drik mindst 1,5 liter væske pr. dag.
  5. Kosten. Spiser du varieret?
    En forudsætning for at være frisk og rask, er at kroppen får tilført de nødvendige næringsstoffer cellerne har brug for, for at fungere. Spiser du varieret, følger de 10 kostråd og supplerer med en multivitamin- og mineraltablet, får du dækket dit behov for vitaminer og mineraler. Undlad jern som kosttilskud, medmindre din læge har konstateret jernmangel, da for meget jern skader kroppen.
  6. Oplevelser. Hvornår har du sidst prøvet noget nyt?
    Hvornår har du sidst følt dig inspireret og begejstret? Nogen gange kan kedsomhed, mangel på udfordringer og oplevelser føre til dvaskhed og træthed. Prøv noget nyt: arranger en chartertur med en veninde, meld dig som besøgsven hos den lokale Røde Kors afdeling, tag et kursus i drageflyvning, fægtning eller dykning, riv en dag ud af kalenderen og tag på spa og massageophold. Gør noget! – og bryd den daglige trummerum. 
  7. Snup en time-out
    En ny god vane kan være at tillade dig selv ti minutters pause nogle gange om dagen. Pausen skal bruges til at tænke på noget andet end det du lige er i gang med, få slappet af i kroppen og få samlet dig.
  8. Siger du fra?
    Man kan godt blive rigtig træt og trist af at blive taget for givet. At tage styringen og sørge for at få sagt fra, kan have en øjeblikkelig befriende effekt, og vil, hvis man er konsekvent, øge energiniveauet og give overskud i hverdagen. Sig fra uden undskyldninger og lange forklaringer. Det vigtige er, at du mærker dit ”Nej tak”, at du står ved dig selv, dine grænser og hvad der er godt for dig. 
  9. Motion. Bevæger du dig tilstrækkeligt? 
    Noget af det der bedst forebygger træthed, er motion. Du behøver hverken kort til fitness-center eller nyt træningstøj for at få den daglige motion. Tag cyklen i stedet for bilen, lad bilen stå og gå på indkøb og tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen, her får du rørt dig, får frisk luft og tid til at tænke på noget andet.
  10. Frisk luft. Har du fået luft i dag?
    Frisk luft og lys er vigtige ingredienser for at få en hverdag med mere overskud og energi. Når du trækker den friske luft dybt ind, kan du næsten mærke virkningen øjeblikkeligt. Du kan få frisk luft og sollys ved at trave. Selvom du ikke lige kan få øje på solen, så er den gemt bag skyerne og strålerne når igennem til dig - også selvom de kan være svære at få øje på.
  11. Mentaltræning. Nævn 5 ting du glæder dig til
    Tænk positivt, og værdsæt de gode ting i livet. Start ugen med at minde dig selv om de gode ting der er i vente i ugens løb (Er der mangel på gode ting, så planlæg nogle!). Sørg for, at du hver dag foretager dig mindst én ting, som du er meget glad for.

 

 

 

Sundhed
Hævede ben og ankler?

Mere end hver anden voksne kvinde oplever at være besværet af tunge, ømme og hævede ben. Her får du et par effektive øvelser, som sætter gang i kredsløbet og lindrer generne.

Læs mere
Sundhed
Nyt om kolesterolniveauets rolle i immunforsvaret

Mens man normalt taler om sammenhængen mellem kolesterol og risikoen for hjertesygdomme, så viser ny forskning, at én bestemt type kolesterol muligvis påvirker vores helbred i endnu bredere forstand, og kan spille en vigtig rolle i immunforsvaret. Kort forklaret har mængden af HDL-kolesterol – det...

Læs mere
Sundhed
Det store tabu

Fødsel, kærlighed og selv dødsfald bliver diskuteret vidt og bredt, men døden i sig selv blevet et større og større tabu. Vores uvidenheden omkring døden gør os bange for den, skriver Kathryn Mannix, der, som læge og pioner inden for palliativ behandling, mener at det er tid til at tale om, hvordan...

Læs mere
Sundhed
Bruger du lægevagten med omtanke?

En ørevoksprop kan være træls. Den kan give susen for ørene og få alt til at lyde, som om man ligger i et akvarie. Børneorm kan også være en irriterende lidelse. Det klør helt enormt meget. Men fælles for både ørevoksproppen og børneormen er, at de ikke er så akutte, at man bør ringe til lægevagten...

Læs mere
Sundhed
Mange har knogleskørhed uden at vide det

Omkring en halv million danskere lider af knogleskørhed, og flere og flere får brud på knoglerne. Men mange af de ramte ved ikke, de har sygdommen, vurderer Sundhedsstyrelsen. Nu skal en ny oplysningskampagne råbe de mange op, der er i risikogruppen. For heldigvis kan man selv gøre meget for at...

Læs mere
Sundhed
Slap af – ta’ cyklen til arbejde

Cykling er motion, transport og afkobling i ét. Det forebygger stress, giver overskud til dagens opgaver og er, ifølge danske videnskabelige studier, ligeså effektivt træning, som den du får i et træningscenter. Og ved at tilmelde dig kampagnen 'Vi cykler på arbejde 2018', som afvikles i maj, kan du...

Læs mere
Sundhed
Allergi over for husstøvmider

Støv kan være en gene for mennesker med følsomme luftveje, men kløende øjne og løbende næse i vinterhalvåret kan også skyldes allergi over for husstøvmider. Ved at lufte ud og varme op samt sørge for at der er en relativ lav fugtighed i rummet, kan man mindske udbredelsen af husstøvmider og reducere...

Læs mere
Sundhed
15 råd mod pollenallergi

Forhøjet risiko for snøft, kløe og nys: Pollensæsonen er begyndt! Astma-Allergi Danmarks pollenfælde har opfanget stigende mængder pollen i luften fra el og hassel og melder nu pollensæsonen officielt i gang.

Læs mere
Sundhed
Husker du pausen?

Afspænding, zoneterapi, massage eller bare en kort meditation. I en travl hverdag, er det nemt at glemme pausen, men de fleste har oplevet, hvordan selv et lille hvil midt på dagen kan have en næsten magisk virkning og betyde, at man får en helt ny energi og overskud til få løst resten af dagens...

Læs mere
Sundhed
Små mængder alkohol er med til at rense hjernen

Et begrænset alkoholindtag kan være med til at nedbringe betændelsestilstande i hjernen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer - herunder dem, der er forbundet med Alzheimers sygdom. Det viser et nyt studie, der er udført på mus, og som netop er udkommet i det videnskabelige tidsskrift Scientific...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Hængende plantekurve

Hængende plantekurve

Tallerkensmækker - Frø til dyrkning

Tallerkensmækker - Frø til dyrkning

ferm LIVING BAU - Anvendelige ude som inde

ferm LIVING BAU - Anvendelige ude som inde

Det skal du have med på festival

Det skal du have med på festival

Nye Bøger
Probiotika & præbiotika

Tarmbakterier er et af tidens helt store emner. De har en afgørende betydning for vores immunforsvar, fordøjelsesevne og tarmsundhed, og lige nu strømmer det ind med ny viden om sammenhænge, man knapt troede var mulige. Hvem ville have troet, at vores tarmbakterier har indflydelse på områder som...

Læs mere
Toptrimmede tarme, af Mette Borre

Stadig flere bliver vegetarer eller vælger generelt bare at spise mere grønt og indføre kødfrie dage. Samtidig har 10 procent af befolkningen irritabel tarm, og kan have særlig gavn af mere grønt. For grøn kost er godt for fordøjelsen, fastslår forfatterne bag den nye bog ’Toptrimmede tarme’.

Læs mere
Rigtig god fordøjelse, af Mette W Ravn og Mette Borre

Når fordøjelsen ikke fungerer, kan det føre til mistrivsel og sygdomme. Mange af os spiser generelt for meget salt, sødt, fedt og blødt, og det kan ind i mellem sætte fordøjelsen, samtidig kan en uhensigtsmæssig kostsammensætning og livsstil betyde, at mængden og arten af de bakterier vi har i...

Læs mere
Mindfulness for alle

Med bog og cd viser psykolog Loney Skaaning vejen til mindfulness, ligevægt og livsstyrke. Gennem et veltilrettelagt og overskueligt 4 ugers træningsprogram i form af cd'ens øvelser og bogens instruktioner, lærer du teknikker til mindfulness. Programmet består blandt andet af 20 minutters daglig...

Læs mere
Det Skriver Andre Medier...
11.04.2018

Astma-Allergi Danmark: Vær forsigtig med hårfarve

Astma-allergi.dk

En undersøgelse fra Videncenter for Allergi af hårfarve viser store forskelle i instruktionerne til den allergitest, som det anbefales at lave, inden man bruger produktet. Der er derfor grund til bekymring, når det kommer til sikkerhed og validitet af allergitesten, lyder konklusionen. Læs mere


10.04.2018

Hver anden betaling med Dankort er nu kontaktløs

Nets

Det kontaktløse Dankort fortsætter sin himmelflugt i de danske butikker. I løbet af kun to og et halvt år har det kontaktløse Dankort allerede nået en imponerende milepæl på 50% af alle betalinger i butikkerne, hvilket overgår alle forventninger, skriver nets. Læs mere


10.04.2018

Smykkekøb kan give skattesmæk

Jyllandsposten.dk

Landsskatteretten har for nylig givet en dansk kvinde et skattesmæk for at købe smykker på en rejse. Læs mere


08.04.2018

32,4 millioner kr. indsamlet til Kræftens Bekæmpelse

Cancer.dk

Flere end 25.000 frivillige gik i dag fra dør til dør for at samle ind ved Kræftens Bekæmpelses årlige landsindsamling.

"Det er en imponerende indsats, der er ydet. Både blandt de mange indsamlere og dem, som har givet et bidrag. Den støtte er med til at bane vejen for, at vi kan hjælpe dem,... Læs mere


05.04.2018

Danskerne har afleveret 541 sumpskildpadder i 2017

Miljøstyrelsen

541 sumpskildpadder, en muntjak, et rødbuget egern og 51.000 signalkrebs er summen af de invasive arter, som i 2017 blev afleveret til de virksomheder og foreninger, som Miljøstyrelsen har aftaler med. Læs mere


05.04.2018

Sådan stopper du apps på Facebook i at snage i dit liv

Dr.dk

Cambridge Analytica kan have "høstet" 41.820 danskeres facebook-profil. Dr.dk viser hvordan du selv styrer, hvad firmaerne får at vide om dig. Læs mere


Arkiv

^