Lange fingerløse handsker
Muubs Fishtrap
Field Table We Do Wood
Heathcote & Ivory Morris & Co.
Træt og uoplagt? Få mere energi og overskud
Redaktionen

Går du og er små-irriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 11 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

  1.  Søvn. Sover du godt?
    Hvis du i længere perioder får for lidt søvn eller hvis søvnen er præget af uro, kan du opleve symptomer som koncentrations- og hukommelsesbesvær, irritabilitet, kvalme og svimmelhed. Gode sovevaner og tilstrækkelig søvn er forudsætning for at du kan fungere optimalt. Voksne har brug for mindst seks til otte timers søvn – og nogen helt op til ti timers søvn i døgnet! Hvis du lider af søvnproblemer, kan de oftest afhjælpes ved hjælp af planlægning – og lidt tålmodighed. Forsøg så vidt det er muligt at have faste sengetider. Stå op på samme tid hver dag, også på fridage - det styrker kroppens indre ur. 
  2. Blodsukker. Er du glad for slik og søde sager?
    Slik og søde sager kan give et hurtigt energi-kick. Men den hurtige energi er kortvarig. De søde sager får blodsukkeret til at skyde i vejret, hvilket giver en kortvarig følelse at psykisk velvære og overskud. Men herefter falder det til et lavere niveau end udgangspunktet, hvilket resulterer i en endnu tungere træthedsfølelse.
    Rådet er at prøve at holde sig fra sukker. Når du falder i, så tag en 'kold tyrker', og bestræb dig på at få dit blodsukker i balance. De kan evt. snige dig til lidt sukker via frugt eller ved at spise et stykke mørk chokolade med mindst 70% kakaoindhold. Er det helt galt med slik-trangen, så snup en sukkerfri Gajol.
  3. Vaner. Er du tilfreds med dine vaner? 
    Overvej dine daglige rutiner og vaner. Du har måske flere rutiner, som du ind i mellem har tænkt, du gerne vil ændre. Måske har du bare ikke lige haft overskud til at gøre noget ved dem? Planlæg dig ud af det! List de vaner, du gerne ville have ændret og lav en dag-til-dag plan over, hvordan du kunne forestille dig nye, gode vaner indgik i din hverdag. Beslut dig for at droppe en dårlig vane og tilføje en god vane pr. uge, til målet er nået. 
  4. Væske. Får du vand nok?
    En meget almindelig årsag til træthed er væskemangel. Dehydrering virker sløvende på din mentale koncentrationsevne og reaktionstid. Føler du dig sløv og ukoncentreret, så tank op med et glas vand eller to. Der er gode chancer for, at det hjælper. Drik mindst 1,5 liter væske pr. dag.
  5. Kosten. Spiser du varieret?
    En forudsætning for at være frisk og rask, er at kroppen får tilført de nødvendige næringsstoffer cellerne har brug for, for at fungere. Spiser du varieret, følger de 10 kostråd og supplerer med en multivitamin- og mineraltablet, får du dækket dit behov for vitaminer og mineraler. Undlad jern som kosttilskud, medmindre din læge har konstateret jernmangel, da for meget jern skader kroppen.
  6. Oplevelser. Hvornår har du sidst prøvet noget nyt?
    Hvornår har du sidst følt dig inspireret og begejstret? Nogen gange kan kedsomhed, mangel på udfordringer og oplevelser føre til dvaskhed og træthed. Prøv noget nyt: arranger en chartertur med en veninde, meld dig som besøgsven hos den lokale Røde Kors afdeling, tag et kursus i drageflyvning, fægtning eller dykning, riv en dag ud af kalenderen og tag på spa og massageophold. Gør noget! – og bryd den daglige trummerum. 
  7. Snup en time-out
    En ny god vane kan være at tillade dig selv ti minutters pause nogle gange om dagen. Pausen skal bruges til at tænke på noget andet end det du lige er i gang med, få slappet af i kroppen og få samlet dig.
  8. Siger du fra?
    Man kan godt blive rigtig træt og trist af at blive taget for givet. At tage styringen og sørge for at få sagt fra, kan have en øjeblikkelig befriende effekt, og vil, hvis man er konsekvent, øge energiniveauet og give overskud i hverdagen. Sig fra uden undskyldninger og lange forklaringer. Det vigtige er, at du mærker dit ”Nej tak”, at du står ved dig selv, dine grænser og hvad der er godt for dig. 
  9. Motion. Bevæger du dig tilstrækkeligt? 
    Noget af det der bedst forebygger træthed, er motion. Du behøver hverken kort til fitness-center eller nyt træningstøj for at få den daglige motion. Tag cyklen i stedet for bilen, lad bilen stå og gå på indkøb og tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen, her får du rørt dig, får frisk luft og tid til at tænke på noget andet.
  10. Frisk luft. Har du fået luft i dag?
    Frisk luft og lys er vigtige ingredienser for at få en hverdag med mere overskud og energi. Når du trækker den friske luft dybt ind, kan du næsten mærke virkningen øjeblikkeligt. Du kan få frisk luft og sollys ved at trave. Selvom du ikke lige kan få øje på solen, så er den gemt bag skyerne og strålerne når igennem til dig - også selvom de kan være svære at få øje på.
  11. Mentaltræning. Nævn 5 ting du glæder dig til
    Tænk positivt, og værdsæt de gode ting i livet. Start ugen med at minde dig selv om de gode ting der er i vente i ugens løb (Er der mangel på gode ting, så planlæg nogle!). Sørg for, at du hver dag foretager dig mindst én ting, som du er meget glad for.

 

 

 

Sundhed
Fuldkornsdag

Den 19. januar afvikles Årets Fuldkornsdag. Dagen skal minde danskerne om, at de skal huske deres 75 gram fuldkorn om dagen. Det gælder ikke kun denne dag, men året rundt. For selvom fuldkorn er populært, så er det ikke alle danskere, der får de anbefalede mængder.

Læs mere
Sundhed
Allergi over for husstøvmider

Støv kan være en gene for mennesker med følsomme luftveje, men kløende øjne og løbende næse i vinterhalvåret kan også skyldes allergi over for husstøvmider. Ved at lufte ud og varme op samt sørge for at der er en relativ lav fugtighed i rummet, kan man mindske udbredelsen af husstøvmider og reducere...

Læs mere
Sundhed
Husker du pausen?

Afspænding, zoneterapi, massage eller bare en kort meditation. I en travl hverdag, er det nemt at glemme pausen, men de fleste har oplevet, hvordan selv et lille hvil midt på dagen kan have en næsten magisk virkning og betyde, at man får en helt ny energi og overskud til få løst resten af dagens...

Læs mere
Sundhed
Husråd mod forkølelse. Virker de?

C-vitamin, echinacea, hvidløg og zink er populære præparater, når forkølelse skal forebygges eller bekæmpes. Men virker de?

Læs mere
Sundhed
Når alkohol er en del af livsstilen

Selvom danskernes alkoholforbrug er faldende, er december stadig en måned, der for mange står i alkoholens tegn. Derfor er det heller ikke så mærkeligt, at rigtigt mange af os vågner op med en lyst til at drikke mindre i januar. Men det kan måske være lettere sagt end gjort. For mange mennesker er...

Læs mere
Sundhed
Forkølelse. Hvad kan du selv gøre?

En forkølelse er irriterende, men der er meget du selv kan gøre for at lindre generne og blive frisk, så du kan komme godt i gang igen, når forkølelsen har fortaget sig.
Træthed og manglende appetit er som regel en del af en forkølelse, men forudsætningen for at komme godt igennem sygdomsforløbet...

Læs mere
Sundhed
Afhængig af skærm?

Med film, tv og spil på mobil og tablet, er underholdning og adspredelse altid lige inde for rækkevidde. Det er nemt og bekvemt, og kan være en hurtig og effektiv stressløser i en hektisk hverdag. Allerede efter få sekunder foran skærmen, kan de fleste af os mærke, hvordan spændinger mindskes,...

Læs mere
Sundhed
Slut, prut - finale

Rigtig mange danskere er så generet af problemer med fordøjelsen, at det påvirker deres livskvalitet. Specialister indenfor mave-tarmsygdomme vurderer, at helt op mod 15% af danskerne lider af irritabel tyktarm med symptomer som ondt i maven, oppustethed, uregelmæssig afføring, forstoppelse og...

Læs mere
Sundhed
Kostfibre skal have væske i rigelige mængder

Oplever man problemer med fordøjelsen som fx forstoppelse, kan det skyldes, at der er for lidt fibre i kosten, men det kan også skyldes, at man ikke indtager tilstrækkelig væske i forhold til mængden af kostfibre.

Læs mere
Sundhed
Gratis influenzavaccination

Hvert år dør op mod 1000 danskere som følge af influenzakomplikationer, derfor opfordrer Statens Serum Institut til at gravide, svært overvægtige og ældre tager imod tilbuddet om gratis influenzavaccination fra 1. oktober.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Riviera Maison olie-/eddike

Riviera Maison olie-/eddike

Duftlys

Duftlys

Louise Kragh øreringe

Louise Kragh øreringe

Gips engel

Gips engel

Nye Bøger
Probiotika & præbiotika

Tarmbakterier er et af tidens helt store emner. De har en afgørende betydning for vores immunforsvar, fordøjelsesevne og tarmsundhed, og lige nu strømmer det ind med ny viden om sammenhænge, man knapt troede var mulige. Hvem ville have troet, at vores tarmbakterier har indflydelse på områder som...

Læs mere
Toptrimmede tarme, af Mette Borre

Stadig flere bliver vegetarer eller vælger generelt bare at spise mere grønt og indføre kødfrie dage. Samtidig har 10 procent af befolkningen irritabel tarm, og kan have særlig gavn af mere grønt. For grøn kost er godt for fordøjelsen, fastslår forfatterne bag den nye bog ’Toptrimmede tarme’.

Læs mere
Rigtig god fordøjelse, af Mette W Ravn og Mette Borre

Når fordøjelsen ikke fungerer, kan det føre til mistrivsel og sygdomme. Mange af os spiser generelt for meget salt, sødt, fedt og blødt, og det kan ind i mellem sætte fordøjelsen, samtidig kan en uhensigtsmæssig kostsammensætning og livsstil betyde, at mængden og arten af de bakterier vi har i...

Læs mere
Mindfulness for alle

Med bog og cd viser psykolog Loney Skaaning vejen til mindfulness, ligevægt og livsstyrke. Gennem et veltilrettelagt og overskueligt 4 ugers træningsprogram i form af cd'ens øvelser og bogens instruktioner, lærer du teknikker til mindfulness. Programmet består blandt andet af 20 minutters daglig...

Læs mere
Det Skriver Andre Medier...
20.01.2018

Kvinder og børn der er udsat for vold afvises på krisecentre

Danner.dk

Ifølge tal fra Socialstyrelsen afvises tusindvis af voldsudsatte kvinder på landets krisecentre pga. pladsmangel.

"Det er i værste tilfælde livsfarligt, da vi ved, at det farligste tidspunkt for en voldsudsat kvinde er, når hun forsøger at forlade eller forlader voldsudøveren" siger Lisbeth Jessen,... Læs mere


17.01.2018

Nyt studie: Overvægt øger risikoen for astma

Astma-allergi.dk

Det er lykkedes danske og internationale forskere at komme med et svar på det spørgsmål, der længe har floreret – er det astma, der kan føre til overvægt, eller forholder det sig lige omvendt? Læs mere


09.01.2018

Hudallergi rammer som aldrig før

Astma-allergi.dk

Danskere rammes i stigende grad af hudallergi overfor parfume og konserveringsmidler. Stigningen bekymrer Astma-Allergi Danmark, der med kampagnen FRAGILE nu sætter fokus på problemet. Læs mere


02.01.2018

Phishing: Sådan får du dine penge tilbage

Tænk.dk

Fupmails og falske beskeder skal lokke dig til at give svindlere adgang til din konto. Men hvad skal du gøre, hvis du er blevet narret? Læs mere


21.12.2017

Regler: Når pakken ikke når frem

Det er som udgangspunkt netbutikkens ansvar, at pakken med julegaverne når frem som aftalt. Skulle uheldet være ude, så pakken ikke når frem i tide, leveres et andet sted end aftalt eller er pist væk, så er der regler på området og gode råd at hente på den offentlige forbrugerportal forbrug.dk.

 

Læs mere


18.12.2017

Danskerne fravælger foie gras

Dyrenesbeskyttelse.dk

Der er mindre foie gras på de danske borde: Ny undersøgelse viser, at otte ud af ti danskere ikke spiser foie gras. Derudover viser tal fra Danmarks Statistisk, at importen af foie gras generelt har været faldende siden 2006. Læs mere


Arkiv

^