Drop idéen om at du kun får noget ud af træning ved at følge et langt og omstændigt træningsprogram. Med crunches er dagens øvelse hurtigt klaret, og du vil hurtigt se og mærke effekten.
Introduktion til maveøvelsen 'crunches'
Øvelserne må gerne kunne mærkes i mavemusklerne, men under ingen omstændigheder medføre smerte i ryggen. Prøv evt. at bruge et andet underlag og/eller læg en pude under lænden.
Gå yderst nænsomt til værks, hvis du har gigt i ryggen. Har du tidligere haft diskusprolaps og stadig oplever smerter når ryggen overbalastes, så afslut den lille serie af crunches med en McKenzie-øvelse.
Sørg for at ligge på et godt underlag, når du udfører øvelserne.
Tag en kort pause, lad overkrop og fødder hvile på gulvet, og lav hele øvelsen igen.
Gentag 10 rotationer til hver side, men stop øjeblikkeligt, hvis du oplever smerter.
Er du frisk og klar til endnu flere udfordringer for mavemusklerne?
Når du laver crunches, træner du alle mavens muskler jævnt. Hvis du ønsker at udvide med en øvelse, som særligt tager fat på den nederste del af maven, så kan du supplere med øvelsen ’leg raises’, hvor du langsomt løfter og sænker benene fra underlaget. Ved at tilføje langsomt cyklende bevægelser kan du mindske vægten, hvis der er behov for det.
Side 2 af 3
Side 2 af 3
