Kategori: Sundhed

Påvirker mørket dit humør? 

For de fleste mennesker, har de færre timer med dagslys ingen indflydelse på hverken energiniveauet eller humøret. Andre finder de lange aftener hyggelige og nyder tiden med god mad og indendørs sysler. Men der er også rigtig mange mennesker, der påvirkes så meget af vinterens mørke og kulde, at det både går ud over humøret og energien. De føler sig triste, deprimerede og mangler energi til at overkomme hverdagens pligter.

Mange at de symptomer, som kan opstå som følge af manglende lys og varme, kan ligne symptomerne på depression – altså på en tilstand, som normalt kræver medicinsk eller terapeutisk behandling. Men vintertristhed, tungsind, manglende livsglæde og energi behøver ikke altid, at være behandlingskrævende.

Hvis du er én af de mange, som oplever at regn, kulde og de færre timer med dagslys påvirker dit humør og din energi, så er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv gennem den mørke tid:

Råd nr. 1: Sørg for tilstrækkelig søvn

Sørg for at få en tilstrækkelig lang og god nattesøvn. En af forudsætningerne for en god nattesøvn er at du går i seng senest kl. 23.00.

Råd nr. 2: Ros dig selv og dyrk dagens små lyspunkter

Afslut dagen med at få tankerne i ro, og sørge for at få lagt uløste opgaver til side. Ros dig selv for alt det du har nået, og vær taknemmelig for alt det, du har nået og oplevet i dag. At være taknemmelig for det, dagen har givet, giver dig en roligere søvn, hvilket krop og psyke har brug for, for at restituere.

Råd nr. 3: Giv dig selv en nænsom start på dagen

Giv dig god til at vågne op og komme dagen i møde. Lav evt. et lille ritual, hvor du taler mildt og venligt til dig selv, så du føler dig opmuntret til at komme op og gøre dagen til en god dag - selvom det er mørkt og koldt derude.

Råd nr. 4: Forkæl dine sanser

Sørg for at give dig selv omsorg. Lad morgenmåltidet bestå af noget, du dels kan lide at spise, og af noget, der gør dig glad at se på. Der kan være farverige frugter og blomster på bordet, og gerne levende lys. Hvis du syntes om at få nogle positive ord med på vejen, så kan du, f.eks. i Mette Kopps bog '24 pauser' finde positiv og kraftfuld ord, som du kan bruge konstruktivt, som en ledetråd for dagen.

Råd nr. 5: Få frisk luft mindst én gang om dagen

Sørg for, at du får masser af frisk luft og motion hver dag. Den friske luft, og motion giver energi og løfter humøret. Sidst, men ikke mindst, så forebygger frisk luft og motion også den vægtforøgelse, som mange oplever, hvis de lange vinteraftner bruges i sofaen.

Råd nr. 6: Hold dig varm

En kinesisk læge gav mig det råd, at man skal huske at holde især sine fødder varme. At sørge for, at fødderne har det lunt og godt, gør dig mindre anspændt, kan lindre smerter i kroppen og forebygger urinvejsinfektioner. Så på med uldsokkerne!

Råd nr. 7: Opsøg andre menneskers selskab

Søg fællesskaber: At opleve noget i fællesskab med andre, er en af de absolut sikre veje til at forebygge og afhjælpe vintertristhed og lettere former for depression. Fællesskab i familien kan være alt fra større eller mindre projekter, man skaber sammen til at læse højt for hinanden, spille spil, hjælpe hinanden med at bage, gøre rent osv . Bliv bevidst om, hvad der virkelig gør dig glad at opleve i fællesskab med andre. Måske nyder du at synge med andre, skabe nogen sammen, være fælles om sport, frivilligt arbejde osv. At være sammen med andre mennesker og gøre noget for andre mennesker styrker følelsen af at være til nytte og gavn, en følelse, der virker berigende for de fleste af os.

Råd nr. 8: Nyd årstidens mad – og få vigtige vitaminer

Spis årstidens frugter. Nyd efterårets æbler og rodfrugter. De er fulde af gode vitaminer og fibre, som holder dig i gang, og giver kroppen styrke til at modstå de kedelige vinterforkølelser.

Råd nr. 9: Dyrk kærligheden

Giv og modtag kærlighed. Noget, der virkelig giver glæde og energi, er kærlighed. Så husk, at holde dit hjerte åbent, og del ud af din kærlighed og omsorg. Selvom du ikke rigtig synes, at du får det samme igen, så tro på, at vi hver især giver det, vi evner.

Råd nr. 10: Erkend at vinteren påvirker dig

Lad ikke vintermørke og tristhed gå ud over din selvtillid. Selvom du i øjeblikket måske ikke yder det samme, som du gør i sommerperioden, så husk, at dét du oplever, er helt almindeligt og meget naturligt. Accepter, at energiniveauet er lavere om vinteren. Meget omkring os - selv naturen - kører i de mørke måneder i et lavere gear.

Accepter dig selv, som du er, og giv dig selv masser af kærlighed og omsorg. Forlig dig med, at du i øjeblikket ikke har den energi og lyst, du plejer at have. Og husk at alt er, som det skal være lige nu.

Forkølelse: Er der bevis for at C-vitamin, echinacea, hvidløg og zink har en forebyggende effekt?
Spiritualitet
Husråd mod forkølelse. Virker de? 

Når kulden bider, og forkølelsen lurer, har de fleste af os vores favoritter klar til at tage kampen op: ekstra C-vitamin, et par zinktabletter, en kop kamillete eller måske et skud hvidløg og echinacea. Listen af husråd er lang – men hvor meget hjælper de egentlig?

Læs mere
Sundhed
Vaginal tørhed: Årsager og muligheder for behandling 

Vaginal tørhed er en tilstand, som mange kvinder oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Symptomer som kløe, svie, irritation og smerter kan opstå i forbindelse med tørheden og kan have betydelig indflydelse på både livskvalitet og sexlyst. Selvom vaginal tørhed er almindeligt, kan det være…

Læs mere
Folkehøjskolernes Forening: De danske højskoler oplever stor vækst i sundhedsrelaterede kurser
Sundhed
Højskolerne: Danskerne jagter et sundere liv på højskole 

Højskolerne i Danmark har i mere end 150 år været kendt for deres unikke kombination af læring og fællesskab. De seneste år har højskolerne oplevet en stigning i interessen for kurser, der kombinerer sundhed, motion og friluftsliv. Men hvordan passer denne udvikling ind i højskolernes historiske…

Læs mere
Sundhed
Brevkassen: Sygdomsangst 

Jeg er en kvinde, der er under uddannelse indenfor sundhedsvæsnet. Jeg er sygemeldt pga. stress- og angstsymptomer.

Måske har det noget at gøre med, at jeg er ret perfektionistisk. Til sidst kunne jeg ikke overskue nogen ting på jobbet.

Jeg har siden gået til psykolog, og det har hjulpet så…

Læs mere
Opdateret dansk forskning viser risici ved p-piller og hormonspiraler
Sundhed
Hormonprævention og kræftsygdomme: Forskning kaster lys over risici 

Danske forskere har opdateret deres omfattende studie om sammenhængen mellem hormoner og risikoen for kræft og hjertekarsygdomme med de nyeste forskningsresultater frem til januar 2025. Med over 1,7 millioner danske kvinder deltagelse, er der tale om verdens største undersøgelse af sin art, som nu…

Læs mere
Sundere vaner starter med mindre tid foran skærmen.
Sundhed
Nytårsforsæt: Tid til at skære ned på skærmtiden i det nye år? 

Har du nogensinde tænkt over, hvor meget tid du bruger foran en skærm hver dag – mobilen, computeren eller tv’et? Det kan føles afslappende, men det har også sine konsekvenser. Ifølge Sundhedsstyrelsen viser forskning, at reduceret skærmtid kan frigøre tid, øge nærværet og give plads til fordybelse.…

Læs mere
Rosacea: Kend dine triggere og find den rette behandling
Sundhed
Hudproblemer: Er det akne, eksem – eller rosacea? 

Rosacea er en hudtilstand, der ofte viser sig som vedvarende rødme i ansigtet. Den rammer typisk næse, kinder, hage og pande og kan i nogle tilfælde føre til små knopper, synlige blodårer eller irriterede øjne. Selvom rosacea ikke kan helbredes, er der mange måder at lindre symptomerne på og mindske…

Læs mere
Vintertræthed: Find energi og glæde i vintermørket med 20 inspirerende tips.
Sundhed
20 inspirerende tips til at øge energi og overskud i vintermørket 

Når dagene bliver kortere, råkolde og regnfulde, kan vinteren føles som en udfordring for de fleste. Selvom det, du oplever, ikke er en decideret vinterdepression, kan de mørke måneder stadig gøre det sværere at finde overskud i hverdagen. Men måske skal der slet ikke så meget til for at finde det…

Læs mere
Vejen til mindre stress og større fokus med mindfulness
Livsstil
Mindfulness: Kunsten at være til stede i nuet 

I en verden præget af krav og præstationspres søger mange mennesker efter en måde at finde deres bedste og mest autentiske jeg. Mindfulness kan være en vej til at opnå balance. Ved at fokusere på nuet og give slip på unødvendige bekymringer kan man skabe ro og mening i livet - selv når omgivelserne…

Læs mere
Sundhed
De digitale mediers paradoks: Fra stimulering til kedsomhed 

Sociale medier og digitale platforme er blevet en central del af hverdagen, hvor mange bruger tid på tankeløs scrolling, seriemaratoner eller hurtige videoer på TikTok. Men hvorfor ender de digitale medier, som tilbyder et væld af underholdningsmuligheder, ofte med at forstærke følelsen af kedsomhed…

Læs mere
PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Spis dig stærk, let og mæt - Anne Hjernøe

Fra den inspirerende kost- og livsstils ekspert, journalist Anne Hjernøe, kommer bogen 'Spis dig stærk, let og mæt' om forfatteres succes-koncept 'Stærk, let og mæt'.

Læs mere
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange…

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om…

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Shopping
^