Nye plejende vinterfavoritter
Dameur Bering Classic
Stribet sengetøj
DroneRune plakat
Kategorier: Sundhed  -  Kom i form
Lær at løbe på 28 dage
Redaktionen

Med en nænsom opstart kan du, i løbet af bare 28 dage, nyde at en løbetur, og tilbagelægge 4 kilometer uden at have brug for pauser.

Løb for din sundhed og dit velvære
 

At kunne løbe en tur er en befriende følelse. Du mærker din krops udholdenhed og styrke, og mens pulsen stiger udskilles endorfiner, der løfter humøret, giver velvære i kroppen og lægger effektivt en dæmper på stress og uro.

Dertil kommer alle de fantastiske fordele for dit fysiske helbred. Ligesom med andre former for cardiotræning, fx powerwalking, svømning og cykling, så er listen over, hvad løb gør for dit fysiske helbred, lang:

  • Løb styrker hjertemuskulaturen, og mindsker risikoen for blodpropper og hjertestop  
  • Løb regulerer din hvilepuls og dit blodtryk
  • Løb styrker dine knogler og led
  • Løb styrker din lungekapacitet
  • Løb styrker kroppens kredsløb
  • Løb regulerer dit kolesteroltal
  • Løb regulerer kroppens insulinfølsomhed
  • Løb forbrænder kalorier og regulerer mæthedsfølelsen
  • Løb giver ro og balance i krop og sind, og regulerer din søvn- og sovevaner, så du har energi og overskud i hverdagen

Dag-til-dag program

  • Husk altid at gå de første 5 minutter som opvarmning før løb.

Uge 1

Dine knogler og led skal langsomt vænne sig til den nye belastning, og derfor er der i første omgang ikke fokus på, hvor langt du løber eller powerwalker ad gangen.

Der lægges nænsomt ud i uge 1: Her skal du ’lunte-gå’, hvilket betyder, at du lunter i 30 sekunder, hvorefter du går i 5 minutter. Sørg for at du gradvist går mindre og mindre til du kun går 1 minut mellem lunteløb i 30 sekunder.

  • Dag 1: Lunte-gå i 20 minutter
  • Dag 2: Lunte-gå 20 minutter
  • Dag 3: Powerwalk i 30 minutter
  • Dag 4: Lunte-gå 20 minutter
  • Dag 5: Lunte-gå 20 minutter
  • Dag 6: Powerwalk i 20 minutter
  • Dag 7: Pausedag

Uge 2

Du har nu lidt erfaring med løb og er klar til at løbe i lidt længere tid, hvilket vil sætte turbo på sundhedsfordelene. Løb 1 minut efter 5 minutters gang. Sørg for at du gradvist går mindre og mindre til du kun går 1 minut mellem lunteløb i 30 sekunder.

  • Dag 1: Lunte-gå i 20 minutter
  • Dag 2: Lunte-gå 20 minutter
  • Dag 3: Powerwalk i 20 minutter
  • Dag 4: Lunte-gå 20 minutter
  • Dag 5: Powerwalk i 30 minutter
  • Dag 6: Powerwalk i 20 minutter
  • Dag 7: Pausedag

Uge 3

Tempoet sættes lidt op, så du i hele tidsrummet løber 1 minut og lunter eller går 30 sekunder.

  • Dag 1: Lunte-løb i 30 minutter
  • Dag 2: Lunte-løb 20 minutter
  • Dag 3: Powerwalk i 30 minutter
  • Dag 4: Lunte-løb 20 minutter
  • Dag 5: Lunte-løb i 30 minutter
  • Dag 6: Lunte-løb i 30 minutter
  • Dag 7: Pausedag

Uge 4

Intervalløb: Løb 1,5 minut og sæt så tempoet op de sidste 30 sekunder. Hold 30 – 60 sekunders pause.

  • Dag 1: Løb 4 km.
  • Dag 2: Intervaltræning 20-30 minutter
  • Dag 3: Powerwalk i 30 minutter
  • Dag 4: Løb 4 km.
  • Dag 5: Lunte-løb 4 km.
  • Dag 6: Powerwalk i 30 minutter
  • Dag 7: Pausedag




Sundhed
Kan man arve psykiske lidelser?

Når det skønnes at hver 3. dansker rammes en psykisk lidelse i løbet af livet, så er det ikke underligt, at det er et emne der optager mange. De fleste ved hvor store omkostninger psykisk sygdom kan have for den enkelte, for pårørende og for samfundet.

Læs mere
Sundhed
Ny 10-årsplan for psykiatrien og mental sundhed

Regeringen, Venstre, Socialistisk Folkeparti, Radikale Venstre, Enhedslisten, Det Konservative Folkeparti, Danmarks-demokraterne, Dansk Folkeparti, Nye Borgerlige, Liberal Alliance, Alternativet og Frie Grønne har indgået en bred politisk aftale om en 10-årsplan for psykiatrien og mental sundhed....

Læs mere
Sundhed
Kan man være genetisk disponeret for overvægt?

Føler du ikke, at din krop afspejler, hvad du spiser – og ikke spiser – mens andre ser ud til at slippe markant nemmere afsted med deres madvaner? Kan din overvægt simpelthen være genetisk betinget?

Ja. Hvis kiloene er særligt genstridige, selvom du følger de almindelige sundhedsråd, kan...

Læs mere
Sundhed
Døjer du med urindryp?

Stressinkontinens i form af ufrivillige urindryp, er en yderst udbredt lidelse, som forekommer blandt kvinder i alle aldre. Lidelsen ses hyppigst blandt kvinder over 30 år, hvor op mod hver fjerde døjer med problemet. Alligevel er stressinkontinens et tabu, og måske derfor går mange kvinder rundt i...

Læs mere
Sundhed
Forskning: En positiv indstilling i alderdommen forlænger livet

En positiv indstilling og tilgang til tilværelsen i alderdommen mindsker risikoen for aldersrelateret sygdom og forlænger livet. Det konkluderer forskere, som har undersøgt, hvordan vores tanker og forestillinger om det at blive ældre påvirker levealderen.

Læs mere
Sundhed
Forskning: Sammenhæng mellem balanceevne og levetid

Kan du stå på ét ben og holde balancen i 10 sekunder? En videnskabelig undersøgelse bragt i det anerkendte britiske tidsskrift, British Journal of Sports Medicine, viser at folk i alderen 50 til 75 år, der ikke kan holde balancen på ét ben i 10 sekunder, har næsten dobbelt så stor risiko for at dø...

Læs mere
Årstidens råvarer
Tomat og forebyggelse af kræft

Lige nu bugner grøntsagsafdelingen af saftige, solmodne tomater, som ikke kun smager, men også er en eminent kilde til antioxidanten lycopen. Lycopen har gennem det seneste årti været genstand for talrige videnskabelige studier, som har undersøgt stoffets helbredsmæssige fordele. Og rigtig meget...

Læs mere
Sundhed
Invitation til Brysternes Motionsdag

I Danmark lever lige knap 74.000 kvinder med brystkræft. Støt Brysterne inviterer for tredje år i træk til Brysternes Motionsdag den 11. september for at støtte op om de mange kvinder og pårørende, der hver dag har sygdommen inde på livet.

Læs mere
Sundhed
Ernæringsterapeut: Derfor kan din vægt være tung at danse med efter de 40

Sandhedens time er kommet. Du stiller dig frygtsomt på vægten, men ... hvorfor viser den stadig for mange kilo?! Du har jo gjort alt, hvad der plejer at virke, når du vil smide et par kilo, så hvorfor går vægten ikke nedad nu?

Læs mere
Sommer
Svimmelhed og hovedpine i varmen?

Med hedebølgen er det vigtigt at huske, at træthed, svimmelhed, forstoppelse og hovedpine, kan være symptomer på væskeunderskud. Ifølge anbefalingerne bør du drikke 1½ liter (ca. 8 glas) væske om dagen. Kroppen har ganske vist brug for ca. 2½ liter væske i døgnet, men den ene liter får du tilført...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Serveringsbakker

Serveringsbakker

Kuglevase fra Cooee Design

Kuglevase fra Cooee Design

Kollektion fra Copenhagen Bamboo

Kollektion fra Copenhagen Bamboo

DroneRune plakat

DroneRune plakat

Nye Bøger
^