Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud

Når man føler sig træt og uoplagt, er det nemt at havne i en ond cirkel. Man slæber sig gennem dagen, sover dårligt om natten, dropper alle de gode vaner, og orker ikke at gøre noget ved det. Desværre er der er ingen, der kommer og redder os fra vores selvmedlidenhed og de ligegyldige tv-serier ...

Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud 

Går du og er småirriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 12 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

  1. Væske. Får du vand nok?

    Ja, det er et lidt trivielt spørgsmål, men væskemangel er en af de mest almindelige årsager til træthed. Dehydrering virker sløvende på din koncentrationsevne og reaktionstid, så føler du dig sløv og ukoncentreret, så tank op med et glas vand eller to. Der er rigtig gode chancer for, at det hjælper.

  2. Frisk luft. Har du fået luft i dag?

    Endnu et lidt trivielt spørgsmål, men frisk luft og naturligt dagslys er vigtigt for at din krop og hjerne fungerer optimalt. Dagslyset påvirker signalstoffet serotonin og det lysfølsomme hormon melatoni i hjernen.

    Signalstoffet serotonin påvirkes, når vi opholder os ude i dagslys, og stimulerer humøret og følelsen af ro og balance.

    Melatonin udskilles i hjernen om natten, og er med til at regulere vores døgnrytme. Især i vintermånederne, hvor dagene er korte og nætterne lange, øges produktionen af melatonin og kan forstyrre vores døgnrytme og påvirke vores humør og energiniveau.

    En kort gåtur i løbet af dagen, giver dig en god portion frisk luft og dagslys. Gråvejr skal ikke forhindre dig, for selvom solen gemmer sig bag skyer, så når dagslyset igennem til dig.

  3. Søvn. Sover du godt?

    Det er svært at fungere uden tilstrækkelig søvn, og strækker søvnproblemerne sig over en længere periode, kan det være svært at få dagen til at hænge sammen.

    Søvnmangel har store helbredsmæssige konsekvenser; Man føler sig udbrændt, energiforladt, træt og uoplagt, man glemmer ting, har svært ved at koncentrere sig, og kan føle sig trist og pirrelig.

    Nogle mennesker oplever, at appetitten for mad såvel som socialt samvær og fysiske aktiviteter, er svækket når man ikke har fået sovet tilstrækkeligt, andre døjer med symptomer som hovedpine, svimmelhed og kvalme.

    Har du over en længere periode ikke fået dine 6-8 timers sammenhængene søvn, og har diverse råd til en god nattesøvn ikke hjulpet, så er det vigtigt at konsultere en læge. Der kan være mange forklaringer på, hvorfor man har søvnproblemer, men der findes heldigvis også mange former for effektiv behandling af søvnløshed.

    Få flere tips og råd til en god nattesøvn

  4. Mentaltræning. Nævn 5 ting du glæder dig til

    Tænk positivt, og værdsæt de gode ting i livet. Start ugen med at minde dig selv om de gode ting, der er i vente i ugens løb - og er der mangel på dem, så planlæg nogle dejlige oplevelser. Sørg for, at du hver dag foretager dig mindst én ting, som du er meget glad for og nyder.

  5. Siger du fra?

    Du kan godt blive rigtig træt og trist, hvis du føler sig taget for givet. At tage styringen, og sørge for at få sagt fra, kan resultere i en øjeblikkelig befriende følelse, og det vil, hvis du er konsekvent, øge energiniveauet og give dig overskud i hverdagen.

    Sig fra uden undskyldninger og lange forklaringer. Det vigtige er, at du mærker dit 'Nej tak', at du oplever at stå ved dig selv, dine grænser og hvad, der er godt og rigtigt for dig.

    Få flere gode råd til, hvordan du får sagt fra

  6. Blodsukker. Er du glad for slik og søde sager?

    Slik og søde sager kan give et hurtigt energi-kick, men som du ved, så er det en kort fornøjelse. De søde sager får blodsukkeret til at skyde i vejret, og giver en rar følelse at psykisk velvære og overskud, men herefter dykker euforien, og energien og humøret falder endda til et niveau, der ligger lavere end før du fik sukker.

    Det oplagte råd er naturligvis at prøve at holde sig fra sukker. Falder man i, så må man tage en 'kold tyrker', og bestræbe sig på at få blodsukkeret i balance. Bliver trangen til sødt for stærk, så kan man snige sig til lidt sødt med frugt, eller snuppe et stykke mørk chokolade med 70-80% kakaoindhold. Er det helt galt med slik-trangen, så kan en sukkerfri Gajol tage toppen.

    Læs mere om sukkerafhængighed

  7. Vaner. Er du tilfreds med dine vaner?

    Overvej dine daglige rutiner og vaner. Du har måske flere rutiner, som du ind i mellem har tænkt, du gerne vil ændre. Måske har du bare ikke lige haft overskud til at gøre noget ved dem? Planlæg dig ud af det!

    List de vaner, du gerne ville have ændret og lav en dag-til-dag plan over, hvordan du kunne forestille dig nye, gode vaner indgik i din hverdag. Beslut dig for at droppe en dårlig vane og tilføje en god vane pr. uge, til målet er nået.

  8. Kosten. Spiser du varieret?

    En forudsætning for at være frisk og rask, er at kroppen får tilført de nødvendige næringsstoffer cellerne har brug for, for at fungere. Spiser du varieret, følger de 10 kostråd og supplerer med en multivitamin- og mineraltablet, får du dækket dit behov for vitaminer og mineraler. Undlad jern som kosttilskud, medmindre din læge har konstateret jernmangel, da for meget jern skader kroppen.

  9. Oplevelser. Hvornår har du sidst prøvet noget nyt?

    Hvornår har du sidst følt dig inspireret og begejstret? Nogen gange kan kedsomhed, mangel på udfordringer og oplevelser føre til dvaskhed og træthed. Prøv noget nyt: arranger en chartertur med en veninde, meld dig som besøgsven hos den lokale Røde Kors afdeling, tag et kursus i drageflyvning, fægtning eller dykning, riv en dag ud af kalenderen og tag på spa og massageophold. Gør noget! – og bryd den daglige trummerum.

  10. Snup en time-out

    En ny god vane kan være at tillade dig selv ti minutters pause nogle gange om dagen. Pausen skal bruges til at tænke på noget andet end det du lige er i gang med, få slappet af i kroppen og få samlet dig.

  11. Motion. Bevæger du dig tilstrækkeligt?

    Noget af det der bedst forebygger træthed, er motion. Du behøver hverken kort til fitness-center eller nyt træningstøj for at få den daglige motion. Tag cyklen i stedet for bilen, lad bilen stå og gå på indkøb og tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen, og tag en tur i skoven i weekenden.

  12. Socialt samvær. Fik du et kick, sidste gang du så venner og bekendte?

    Ofte kan samværet med andre mennesker give energi og overskud, for her er man tvunget til at være til stede og lytte og forholde sig til andre end sig selv. Når man er sammen med andre, er der ikke plads til ynk og selvmedlidenhed, og det kan være lige netop den afledningsmanøvre, der er brug for, for at komme ovenpå igen.

Læs også:

 

 

Sundhed
Den 1. oktober fejres International Vegetar Dag - og der er rigtigt meget at fejre 

Den 1. oktober fejres International Vegetar Dag, og der er meget at fejre. Fakta er nemlig, at flere danskere vælger en vegetarisk livsstil med overvejende eller udelukkende vegansk kost.

At fravælge kød kan i nogles øjne synes radikalt, men med de efterhånden talrige studier, der bekræfter de…

Læs mere
Sundhed
Champignon: En lille beskeden svamp med ekstraordinære egenskaber 

Den ser måske ikke ud af så meget, men den lille, hvide champignon er lidt af et vidunder. Med sin nøddeagtige smag tilføjer champignonen den fineste umami til alt fra gryde- og pastaretter til tærter og salater, og så er den samtidig en vitaminrig superfood, som med et lavt kalorieindhold og højt…

Læs mere
Sundhed
Forskning: Reducér risikoen for demens med 10 livsstilsvalg 

Demenssygdomme er nogle af de mest udbredte handicap og dødsårsager blandt ældre. På verdensplan lever mere end 55 millioner mennesker på nuværende tidspunkt med demens, og man vurderer, at antallet vil være tredoblet i 2050.

Der findes på nuværende tidspunkt ingen medicinsk behandling af demens,…

Læs mere
Sundhed
Forskning viser honnings skjulte egenskaber 

Gennem historien har honning været hyldet som vidundermiddel mod alverdens lidelser. Den gule nektar har blandt andet haft ry for at være et effektivt elskovsmiddel, ligesom den har været brugt til behandling af sår og betændelsestilstande i huden, til lindring af astma-, gigt-, hjerte- og…

Læs mere
Sundhed
Kostfibre mod forstoppelse: De bedste kilder til kostfibre 

Mangel på kostfiber er et udbredt problem i den vestlige verden, hvor mange mennesker døjer med forstoppelse og relaterede problemer, som fx hæmorider eller irritabel tyktarm. Der findes et righoldigt batteri af håndkøbsmedicin, som ikke just er skadelige, men der findes, som bekendt, også den…

Læs mere
Sundhed
Kostfibre skal have væske i rigelige mængder 

Oplever man problemer med fordøjelsen som fx forstoppelse kan det skyldes, at der er for lidt fibre i kosten, men det kan også skyldes, at man ikke indtager tilstrækkelig væske i forhold til mængden af kostfibre.

Læs mere
Sommer
Undgå legionella-smitte: Forholdsregler for rejsende til Sydeuropa 

Udlandsrejser til destinationer med ekstrem varme, kan betyde, at flere danskere er udsættes for legionella-bakterier, skriver Statens Serum Institut. Bakterien er svær at få bugt med, men nogle få enkle råd kan mindske risikoen for at blive ramt af den potentielt livstruende sygdom.

Læs mere
Sundhed
Danske børn er de mest slikspisende i verden 

Danske børn får op til fire gange flere søde sager end Fødevarestyrelsen anbefaler, og Danmark er det land i verden, hvor vi køber mest slik. Det viser tal fra DTU Fødevareinstituttet, som sammen med Fødevarestyrelsen har gennemført et 3-årigt projekt, hvor man har udviklet metoder, der kan hjælpe…

Læs mere
Sundhed
Mindsk risikoen for ’turistmave’ 

Går sommerens rejse til eksotiske rejsemål, er det klogt at indstille sig på at man måske skal tilbringe et par feriedage med maveonde og diarré. En mave-tarm-infektion er nemlig den sygdom, rejsende oftest rammes af på ferie i udlandet i sommermånederne. SOS International vurderer, at hver anden…

Læs mere
Sundhed
Sådan bliver du bedre til at huske dine succeser 

Har du nemmere ved at rose andre end dig selv?

Du er et opmærksomt, imødekommende og omsorgsfuldt menneske, der lytter, roser og opmuntre mennesker omkring dig. De nyder din opmærksomhed, og det er ofte med din hjælp, at de kommer i tanke om, at de faktisk har rigtig meget at være stolte af.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
^