Forebyg vinterdepression med lys, motion og samtaleterapi.

Vinterdepression kan ramme hårdt i de mørke måneder, hvor dagslyset er begrænset. Symptomer som tristhed, lav energi og øget søvnbehov kan påvirke hverdagen.

Sådan forebygger du vinterdepression 

Vinterdepression er en alvorlig tilstand, der rammer mere end 10% af befolkningen i Norden i de mørke måneder, hvor dagslyset er begrænset. Symptomer som tristhed, manglende energi og en følelse af at være overvældet kan gøre hverdagen svær at komme igennem.

Selvom der findes flere effektive måder at forebygge og håndtere vinterdepression på, kan det være udfordrende at gøre det alene. Derfor er det vigtigt, at du kontakter din læge, hvis du oplever tegn på vinterdepression. En læge kan hjælpe dig med at finde den rette støtte og behandling, så du ikke står alene i kampen mod vinterens mørke.


Symptomer på vinterdepression

Vinterdepression kan vise sig forskelligt fra person til person, men nogle af de typiske symptomer er:

  • Nedsat selvtillid og selvfølelse, som kan føre til selvbebrejdelser og skyldfølelse
  • Koncentrationsbesvær
  • Ændret søvnmønster – ofte med behov for mere søvn
  • Ændringer i appetit og vægt, især en øget trang til kulhydrater
  • Uro og rastløshed
     

Forebyggelse af vinterdepression
 

  1. Få mere lys

    Lys spiller en afgørende rolle for vores humør og energiniveau. Det påvirker niveauet af serotonin i hjernen, et hormon, der har stor betydning for vores velbefindende.
    Selv korte gåture i dagslys kan gøre en forskel, så prøv at få så meget naturligt lys som muligt i løbet af dagen. Hvis du kan, så gør det til en vane at tage en gåtur i frokostpausen. 
     
  2. Lysterapi

    I de mørke måneder kan det være svært at få nok lys alene gennem udendørs aktiviteter. Her kan lysterapi være en effektiv løsning. Ved at bruge en lysterapilampe med kraftigt hvidt lys (10.000 lux) hver morgen i 30-60 minutter, kan du stabilisere døgnrytmen og øge serotonin-niveauet. Lysterapi har vist sig at have en positiv effekt allerede efter to uger og kan bruges som supplement til andre forebyggende tiltag. 
    Bemærk: For personer med bipolar lidelse er det vigtigt at være forsigtig med lysterapi, da det kan udløse mani eller hypomani. Rådfør dig altid med din læge, før du begynder på lysterapi, kosttilskud eller medicinsk behandling.
     
  3. Hold dig i bevægelse

    Fysisk aktivitet er en vigtig nøgle til at holde humøret oppe. Motion frigiver endorfiner, kroppens 'lykkestoffer', og reducerer stress. Hvis muligt, så vælg aktiviteter i dagslys – men selv indendørs træning kan gøre en forskel. Det vigtigste er at holde dig i gang og få pulsen op, så styrker du både krop og sind.
     
  4. Samtaleterapi

    Hvis du føler, at symptomerne er svære at håndtere, kan samtaleterapi med en psykolog være en hjælp. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv metode mod vinterdepression og kan hjælpe dig med at ændre negative tankemønstre og fastholde gode vaner, håndtere stress og styrke dit fokus på aktiviteter, der giver glæde og energi.

     

Behandling: Når symptomerne er alvorlige
 

Hvis de forebyggende tiltag ikke er tilstrækkelige, findes der stadig behandlingsmuligheder:
 

  • Antidepressiva
    Medicin som SSRI (selektive serotoningenoptagelseshæmmere) kan være en effektiv løsning, hvis symptomerne er alvorlige. SSRI virker ved at øge serotoninniveauet i hjernen og kan være lige så effektivt som lysterapi i nogle tilfælde.
  • Kosttilskud
    D-vitaminmangel kan bidrage til vinterdepression, da vi får mindre sollys i vintermånederne. Et tilskud af D-vitamin kan være en hjælp, men tal altid med din læge først, da for høje doser kan være skadelige. Vintertræthed kan også skyldes mangel på essentielle mineraler som magnesium og zink.
Vejen til mindre stress og større fokus med mindfulness
Livsstil
Mindfulness: Kunsten at være til stede i nuet 

I en verden præget af krav og præstationspres søger mange mennesker efter en måde at finde deres bedste og mest autentiske jeg. Mindfulness kan være en vej til at opnå balance. Ved at fokusere på nuet og give slip på unødvendige bekymringer kan man skabe ro og mening i livet - selv når omgivelserne…

Læs mere
Parforhold: Høj IQ skaber bedre relationer og færre konflikter i kærligheden
Humør, energi, sjæl og psyke
Overraskende fund: Intelligente mænd har sundere parforhold 

En ny undersøgelse foretaget af forskere fra Oakland University og publiceret på ScienceDirect afslører, at mænd med højere intelligens kan have mere harmoniske og sunde romantiske forhold.

Tidligere har forskning vist, at høj intelligens ofte hænger sammen med succes på arbejdsmarkedet, i…

Læs mere
International World Kindness Day
Efterår
World Kindness Day – 13. november 2024 

I en tid hvor hele verden er så hårdt ramt af katastrofer, utryghed, uro og krise, giver det måske særlig god mening at fejre World Kindness Day og gøre en særlig indsats for at huske venlighed i hverdagen. Bliv inspireret til, hvordan du kan være med til at gøre en forskel.

Læs mere
Sådan får du en nænsom start på hverdagen efter ferien. Stop stress og begynd med nemme opgaver.
Sommer
8 tips til hvordan du kommer bedst i gang efter ferien 

Velkommen tilbage fra ferie. Vi håber, at du har nydt det og fået slappet af. Nu gælder det om at få en god start på hverdagen og ikke brænde al energi, det gode feriehumør og nyvundne overskud af på én gang. Her får du 8 gode tips, som er værd at have med, når du vender tilbage til jobbet.

Læs mere
Personlighedstræk og udfordringer i parforhold
Humør, energi, sjæl og psyke
Parforhold: Sådan påvirker jeres personlighedstræk jeres parforhold 

Kvaliteten og stabiliteten i et parforhold er tæt forbundet med personlighedstræk og partnernes evne til at skabe en harmonisk følelsesmæssig dynamik. Rummelighed, imødekommenhed og evnen til at handle samvittighedsfuldt er afgørende for at opretholde gensidig respekt og effektiv kommunikation. …

Læs mere
Her er navnet på din yndlingsfarve
Bolig & Design
Hvad hedder farven? Find navnet her 

Farver er ikke blot en visuel oplevelse, men også en dør til følelser og sanser. Når vi ser på naturens farvepalet, fra det dybe blå i havet til den blide pastel ved solnedgang, åbnes der for en verden fuld af skønhed. Farverne i naturen kommer fra komplekse samspil mellem lys og materiale. For…

Læs mere
Humør, energi, sjæl og psyke
Test dig selv: Har gamle indestængte frustrationer gjort dig bitter? 

Der kan være mange grunde til at man vælger at holde sine følelser for sig selv, men det er ikke ensbetydende med at ens omgivelser ikke bemærker, at noget er galt.

Som den amerikanske psykolog, Seth Meyers, forklarer i et indlæg på mediet Psychology Today, så kan det kan være svært at holde…

Læs mere
Guide til at undgå giftige bekendskaber
Humør, energi, sjæl og psyke
Sådan undgår du giftige bekendtskaber 

Der er nogle oplevelser, man helst havde været foruden. Det gælder fx de giftige bekendtskaber, som man bittert fortryder at have brugt ressourcer på. Desværre går der oftest alt for lang tid før man indser, at dét menneske, man umiddelbart fandt interessant, autentisk og empatisk, i virkeligheden…

Læs mere
Guide: Sådan opbygger du et varigt venskab
Humør, energi, sjæl og psyke
8 gode råd til at skabe nye venskaber 

Der kan være rigtigt mange grunde til at man ikke har nære venner. Det kan bero på et bevidst valg, at man er introvert eller fx stærkt udfordret af generthed.

Men ifølge en undersøgelse, så handler det for mange mennesker om deres indstilling, og om hvorvidt de er villige til at gøre en aktiv…

Læs mere
Job & karriere
Effektive tips til hvordan du takler dine overspringshandlinger 

Befinder du ofte dig ofte i en ubehagelig situation som følge af, at du endnu engang har udsat en vigtig opgave? Har du et ønske om at gøre noget ved problemet?

Ved at mobilisere al din stædighed og vilje, kan du med nogle enkelte metoder slippe de dårlige vaner.

Læs mere
PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Den dovne vegetar, Camilla Skov

Camilla Skovs kogebog 'Den dovne vegetar' bringer et frisk pust til vegetarkogebogslitteraturen. Med en halvtravl hverdag har jeg fundet stor glæde i de enkle og hurtige opskrifter, der ikke kræver et væld af ingredienser. 

Læs mere
Bælgfrugt - Louisa Lorang

Vi ved, at det både er sundt for os og godt for planeten at spise flere plantebaserede proteiner og mindre kød. Den populære kogebogsforfatter, Louisa Lorang, gør det sjovt og spændende at inkorporere bælgfrugter i kosten med sin bog 'Bælgfrugt'. Hun viser, at det ikke behøver at være kedeligt at…

Læs mere
Spis dig stærk, let og mæt - Anne Hjernøe

Fra den inspirerende kost- og livsstils ekspert, journalist Anne Hjernøe, kommer bogen 'Spis dig stærk, let og mæt' om forfatteres succes-koncept 'Stærk, let og mæt'.

Læs mere
Keto på 4 uger - Jane Faerber

Med Keto diæt oplever mange et mere stabilt blodsukker og varigt vægttab. Jane Faeber er kostrådgiver og blogger om sundkost, LCHF og Keto på den populære blog Madbanditten. Med hendes nye bog 'KETO på 4 uger' præsenterer hun stribevis af lækre opskrifter til Keto samt en overskuelig 4-ugers plan…

Læs mere
Shopping
^