Karry-kokos suppe med grønkål er en nem og sund vinterret

En farverig og cremet karry-kokos suppe med grønkål, blomkål og gulerødder – smækfyldt med smag og vinterens bedste vitaminer. Foto: Betina Hastoft

Karry-kokos suppe: Yndlings vintersuppen med grønkål, gulerod og blomkål 

Grønkål er en af vinterens mest næringsrige grøntsager, og dens alsidighed gør den til en oplagt ingrediens i sæsonens måltider. Med sin dybe grønne farve og sit høje indhold af vitaminer og mineraler giver grønkål dig både sundhed og smag til bordet.

Den kan bruges i alt fra salater og smoothies til varme retter som supper og gratiner, og den er særligt populær i januar, hvor den er i højsæson.

Grønkål i køkkenet

Grønkål kan nydes både rå og tilberedt, og dens anvendelsesmuligheder er mange. Skal den spises rå, kan den fintsnittes og krammes med lidt salt og sukker for at gøre den blødere og mere delikat i smagen. Tilberedt kan grønkål bruges i alt fra fyldige supper og gryderetter til bagte chips og gratiner.

Opskrift: Karry-kokos suppe med grønkål, blomkål og gulerod

Denne lækre suppe er perfekt til de kolde vinteraftener. Den kombinerer grønkålens næring med cremet kokosmælk krydret med karry og ingefær.

(4 personer)

Ingredienser

  • 1 stk. hakket løg
  • 2 fed hakket hvidløg
  • 1 spsk. olie, fx kokosolie
  • 2 tsk. karry, gerne god indisk karry
  • 1 tsk. gurkemeje
  • 0.5 tsk. spidskommen, stødt
  • 1 lille blomkål
  • 3-4 stk. gulerødder
  • 2-3 skiver ingefær
  • 1 l bouillon
  • 1 dåse kokosmælk
  • 4-5 blade grønkål
  • Salt og peber 

Sådan gør du

  1. Sautér løget i olie i en gryde, indtil det er gyldent.
  2. Tilsæt karry, gurkemeje og spidskommen, og lad krydderierne varme kort, så smagen frigives.
  3. Del blomkålen i små buketter, og hak gulerødderne i mindre stykker.
  4. Kom blomkål, gulerødder og krydderier i gryden, og sauter i 1 minut.
  5. Tilsæt ingefær og bouillon, og lad suppen koge i ca. 8 minutter.
  6. Riv grønkålen af stilken og snit den fint i mindre stykker.
  7. Tilsæt grønkålen og kokosmælken til suppen, og lad det simre i yderligere 4 minutter, så grøntsagerne stadig har lidt bid.
  8. Smag til med salt og peber, og server suppen rygende varm.

 


 

Grønkål - en ægte superfood

Grønkål er ikke bare en velsmagende ingrediens; den er også en rigtig 'superfood', der er fyldt med næring:

  • Rig på vitaminer og mineraler
    Grønkål indeholder store mængder C-vitamin, K-vitamin og A-vitamin samt mineraler som calcium og jern, som er vigtige for immunforsvaret, knogler og hudens sundhed.
     
  • Styrker fordøjelsen
    Grønkål er rig på fibre, som bidrager til en sund fordøjelse og mæthedsfornemmelse.
     
  • God for hjertet
    Dens høje indhold af antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer hjælper med at beskytte hjertet og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
     
  • Lavt kalorieindhold
    Grønkål er en fremragende ingrediens for dem, der ønsker at spise sundt og holde kalorierne nede uden at gå på kompromis med mæthed og næring.

 


 

Vidste du det?

  • Tåler frost 
    Grønkål er en hårdfør grøntsag, der kan overleve ned til minus 20 grader. Faktisk gør frost grønkålen sødere i smagen.
     
  • Grønkål skal have en krammer
    Hvis grønkål skal spises rå, bliver den mest delikat ved at snitte den fint, drysse med lidt salt og sukker og derefter 'kramme' den godt med hænderne. Dette gør den blødere og mere lækker at spise.
Hyldeblomst og naturmedicin
Opskrifter & råvarer
Hyldeblomst som naturmedicin 

Nu blomstrer hylden med store, duftende blomsterskærme. Læs om hvordan hylden tidligere blev anvendt som folkemedicin og brugt mod både alvorlige og mindre alvorlige sygdomme som malaria, tandpine og begyndende forkølelse.

Læs mere
Vegetaropskrift fra Camilla Skov
Opskrifter & råvarer
Opskrift: Hyldeblomstkogte nye kartofler med junigrønt 

Fra Camilla Skov, den passionerede madskribent bag den populære instagramprofilen @vegetariskhverdag, kommer den dejligste, vegetariske opskrift med sæsonens nye kartofler og hyldeblomst.

Læs mere
Græsk tzatziki
Opskrifter & råvarer
Tzatziki – den græske klassiker til sommerbordet 

Tzatziki er en af de mest elskede græske specialiteter – og ikke uden grund. Den kølige yoghurtdressing med agurk og hvidløg passer perfekt til sommerens måltider, uanset om den serveres til grillet fisk, kylling, salater eller blot som tilbehør til et godt stykke brød.

Kombinationen af cremet…

Læs mere
Opskrifter med nye kartofler
Opskrifter & råvarer
6 herlige sommeranretninger med nye kartofler 

Nye kartofler er noget af det bedste ved den danske sommer. De små, fine knolde har en mild og delikat smag, som passer perfekt til alt fra enkle frokoster til større grillmåltider. Når de er i sæson, er det bare om at nyde dem i fulde drag – gerne med masser af friske krydderurter og lette…

Læs mere
Sæsonens rabarber – tips og opskrifter
Forår
Rabarbertid: Rabarberkompot og -tærte, -saft, -cocktail og -smoothie 

Sæsonens rabarber er den rene fryd, og især er de saftige, røde stilke fra jordbærrabarber, som er en af sæsonens første sorter.

Rabarber er fantastisk i marmelader og saft, i tærter og som tilbehør til isdesserter og yoghurt, såvel som til kompot til fjerkræ og ost.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
3 favoritter med asparges 

Med asparges er mulighederne mange. Asparges kan serveres med vinaigrette sauce, hakkede æg og kapers, eller ganske enkelt med lidt god olivenolie, citron og friskhøvlet parmesan på toppen. Og så man man jo også lægge asparges viklet i røget bacon på havegrillen ...

Læs mere
Kartoffelsalat med nye kartofler
Opskrifter & råvarer
Kartoffelsalat med nye kartofler, rygeost, radiser, agurk og purløg 

Nye kartofler er noget af det første, der signalerer sommer. De små, fine knolde har en mild og ren smag, som gør dem perfekte i en klassisk kartoffelsalat – især når de får selskab af sprøde radiser, saftig agurk og en cremet dressing med rygeost og purløg.

Det er en enkel ret med masser af smag,…

Læs mere
ækre muffins med bærmos, æble, gulerod og nødder
Forår
Sunde muffins - Saftige, sødmefulde og lige til at tage med på farten 

Disse muffins er et hit i madkurven, på skovturen eller som hurtig snack i en travl hverdag. De er fyldt med frugt, gulerødder og nødder – og ikke mindst en hjemmelavet bærmos, der gør dem ekstra bløde og velsmagende uden at kræve meget sukker eller fedtstof.

Dejen røres hurtigt sammen, og…

Læs mere
Rabarbercrumble med mandler
Opskrifter & råvarer
Rabarbercrumble opskrift 

Ingen kager slår rabarbercrumble. En skøn dessert med syrlig rabarberkompot under en sprød, sød crumble. Et lille strejf af kanel og de knasende mandler fuldender den uimodståelige smag, der gør rabarbercrumble til en absolut favorit blandt både børn og voksne.

Læs mere
 Farverige smoothies med bær og frugt – perfekte til varme dage
Opskrifter & råvarer
5 læskende lækre smoothies - med bær, annanas, kokos og akaciehonning 

Smoothies er et nemt, sundt og mættende mellemmåltid – og så smager de fantastisk.

Med frugt, bær, grøntsager og yoghurt kan du hurtigt blende dig til en farverig og cremet drik, der både slukker tørsten og giver kroppen et naturligt energiboost. Brug dine favoritingredienser og eksperimentér dig…

Læs mere
PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Rugbrødsglæde – bag lækkert surdejsrugbrød af Åse Solvej Hansen – lær at bage det perfekte rugbrød
Åse Solvej Hansen - Rugbrødsglæde

Der er en særlig glæde ved at bage sit eget rugbrød – duften, smagen og følelsen af at skabe noget fra bunden. 'Rugbrødsglæde – bag lækkert surdejsrugbrød' giver dig en grundig introduktion til surdejsbagning, så du nemt kan lave velsmagende og næringsrige rugbrød hjemme i dit eget køkken.

Læs mere
Den dovne vegetar, Camilla Skov

Camilla Skovs kogebog 'Den dovne vegetar' bringer et frisk pust til vegetarkogebogslitteraturen. Med en halvtravl hverdag har jeg fundet stor glæde i de enkle og hurtige opskrifter, der ikke kræver et væld af ingredienser. 

Læs mere
Bælgfrugt - Louisa Lorang

Vi ved, at det både er sundt for os og godt for planeten at spise flere plantebaserede proteiner og mindre kød. Den populære kogebogsforfatter, Louisa Lorang, gør det sjovt og spændende at inkorporere bælgfrugter i kosten med sin bog 'Bælgfrugt'. Hun viser, at det ikke behøver at være kedeligt at…

Læs mere
Klassisk vietnamesisk hverdagsmad - family style' bringer duften og smagen af Vietnam til dit bord, hvor fællesskabet er i centrum.
Spis ris til - Klassisk vietnamesisk hverdagsmad, af Nina Minh Gram Nquyen

Bogen 'Klassisk vietnamesisk hverdagsmad - family style' af Nina Minh inviterer læseren ind i hjertet af det vietnamesiske køkken, hvor maden ikke bare nærer kroppen, men også sjælen. 'Co m gia dinh', som betyder 'ris for hele familien' på vietnamesisk, er fundamentet for denne samling af…

Læs mere
Shopping
^