Glaspynt fra Bungalow
Børnelænestol Riviera Maison
AURO økologisk bordpladeolie
Godnat lydbøger
Kategori: Yoga
Yoga: Et effektivt værktøj mod stress
Redaktionen

De fleste af os kan fra tid til anden føle os småstresset uden at det har nogen alvorlig indflydelse på vores generelle trivsel, men for 1 ud af 5 danskere er stress en daglig belastning, og det kan have store konsekvenser for livskvaliteten. Når man gennem længere tid belastes af stress, kan det gå ud over søvnen, ligesom det kan tære på energi, humør og helbred, og ende med at blive en nærmest kronisk stresstilstand, hvor selv små belastninger i hverdagen udløser stressfølelse.

For nogle mennesker kan ændrede arbejdsrutiner eller en ferie på langs dæmpe stressfølelsen, for andre har især motion og bevægelse indflydelse på stressniveauet, og kan bidrage med følelse af balance, stabilitet og øget mentalt overskud. Ifølge YouGovs årlige Food & Health-rapport, så vurderer 2 ud af 5 der er ramt af stress, at motion, i form af fx løb, styrketræning eller yoga, er det, der vil have størst indflydelse på deres sundhed og velvære i hverdagen.

Lindring og forebyggelse af stress gennem yoga

Særligt yoga er kendt som effektiv stressdæmper, ligesom videnskabelige studier peger på, at yoga kan forebygge og lindre angstsymptomer. Flere videnskabelige studier belyser i hvor stor udstrækning stressramte kan have gavn af yoga. Fx konkluderer forskerne bag en undersøgelse af sammenhængen mellem yoga og depressive symptomer hos kvinder, at yoga, som supplement til medicinsk behandling, effektivt kan lindre symptomer på stress, angst og depression. 

Øvelsernes fokus på at nå følelsen af indre ro og balance, indebærer blandt andet at yogaudøveren mærker efter og bliver opmærksom på de tanker og følelser, som overhøres eller bagatelliseres i en travl hverdag.

Med denne øgede opmærksomhed, og ved at opleve, hvordan vejrtrækningsøvelser og meditationsteknikker kan mindske følelsen af stress i kroppen, kan yoga være et redskab, som man også på længere sigt kan bruge til at forebygge og håndtere stress, vurderer forskere bag en amerikansk undersøgelse.

Fysiske og psykiske tegn på stress

Længrevarende stress påvirker os forskelligt, men følgende symptomer er nogle af de mest almindelige. Mange af dem er imidlertid identiske med symptomer på depression, og derfor anbefaler Psykiatrifonden, at man kontakter sin læge, hvis man usikker på, om der kan være tale om symptomer på depression.

  • Hovedpine
  • Hjertebanken
  • Svedeture
  • Nedsat immunforsvar – hyppige infektioner
  • Appetitløshed
  • Svimmelhed
  • Diarré
  • Rysten på hænderne
  • Nedsat lyst til sex
  • Træthed og søvnproblemer
  • Hukommelsesbesvær
  • Ulyst
  • Anspændthed
  • Koncentrationsbesvær
  • Utålmodighed
  • Angst for almindelige problemer – en uforklarlig angst
  • Depression
Spiritualitet
Lille meditation - Stor virkning

Er din dag fyldt med tanker om alt det, du skal nå? Oplever du at miste koncentrationen og have svært ved at være tilstede? Prøv at bruge et øjeblik på at koble af ved hjælp af meditation. Du behøver blot at afsætte et par minutter. Selv en kort, intens meditation vil give dig en følelse af øget ro...

Læs mere
Yoga
Vinyasa yoga

Vinyasa betyder ’flow’ eller ’flyde’ og er betegnelsen for en mere dynamisk yogaform, hvor yogastillingerne sammensættes i kortere eller længere sekvenser og udføres i et flydende tempo. Fokus her er at skabe flow og at bevæge kroppen i takt med åndedrættet.

I vinyasa yoga er overgangen fra én...

Læs mere
Spiritualitet
Hvorfor sidde i lotusstilling?

Lotusstillingen er den klassiske siddestilling indenfor yoga og meditation. Når man sidder i lotusstilling, sidder man stabilt og i balance. Det er et vigtigt udgangspunkt for meditationen. Samtidig sørger stillingen for, at du sidder med rank ryg og kan trække vejret helt ned i maven.

Læs mere
Yoga
Hatha yoga

Hatha kan betegnes som 'klassisk' yoga og er ikke kun den mest yogaform herhjemme, men i hele den vestlige verden. Hatha yoga består af fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation, som typisk udføres i et roligt tempo. Fokus her er at, udføre de klassiske yogastillinger korrekt og efter...

Læs mere
Yoga
'Sommerfuglen' - Baddha Konasana

En populær yogastrækøvelse og hofteåbner, der løsner spændinger i inderlår, hofter og lænd.

 

Læs mere
Yoga
’Barnets stilling’ - Balasana

Balasana er en god stilling at hvile i mellem mere krævende yogaøvelser. Her er der fokus på at finde ro i kroppen og åndedrættet.

Læs mere
Yoga
Urdhva Mukha Shvanasana - Upward Facing Dog Pose

Øvelsen styrker og strækker, ligesom Cobra øvelsen, ryg- og brystmuskulatur, og styrker og opstrammer samtidig mavemuskulaturen, ligesom planken.

Læs mere
Yoga
Malasana – Yoga squat eller hofteåbner

Den smukke øvelse fokuserer på balance og øget bevægelighed i hofte samt stræk og styrke i baller, lår, mave og ryg. Det er en krævende øvelse, men kan udføres af alle med en yogabloks hjælp og støtte.

Læs mere
Yoga
Foroverbøjning - Uttanasana

Det ser fantastisk ud, når en erfaren yogaudøver står i foroverbøjning som en foldet lommekniv. Men forudsætningen for at få noget ud af øvelsen, er ikke at man partout skal kunne stå med strakte ben og røre gulvet – slet ikke, hvis det kræver hurtige, hårde ryk at nå gulvet med fingerspidserne....

Læs mere
Yoga
'Hunden' - Adho Mukha Svanasana

Måske en af yogaens mest ikoniske stillinger, der øger blodcirkulationen, strækker og styrker hele kroppen fra nakke, ned gennem ryg, lænd, baller, hasemuskler, læg og akilles samt arme.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Hvilke børnebøger er populære lige nu?

Hvilke børnebøger er populære lige nu?

Signature hos Like ANNA

Signature hos Like ANNA

Æskesæt med skillerum fra Bungalow

Æskesæt med skillerum fra Bungalow

Brandtex - Tre nye designlinjer

Brandtex - Tre nye designlinjer

Nye Bøger
Det Skriver Andre Medier...
24.11.2019

Mødrehjælpen: Børn i fattige familier har ringere sundhed og står ofte uden for fællesskaber

Mødrehjaelpen.dk

Kontanthjælpsloftet, 225-timers reglen og integrationsydelsen rammer børns sundhed og deres deltagelse i fællesskaber. Det viser en ny undersøgelse fra Mødrehjælpen. Læs mere


22.11.2019

Færdiguddannede kvinder undervurderer deres eget værd

Ingeniørforeningen - Ida.dk

Kvinder på de tekniske og naturvidenskabelige uddannelser undervurderer generelt deres eget værd, og har alt for beskedne lønforventninger. Læs mere


19.11.2019

Arbejdsløse seniorer søgere oftere job end yngre – men har sværere ved at få et

Fagbevægelsens Hovedorganisation

Et survey foretaget af Epinion for FH viser, at arbejdsløse seniorer søger flere job end yngre arbejdsløse. Seniorerne har på trods af den højere aktivitet dog stadig svært ved at finde sig et nyt job igen.

Læs mere


19.11.2019

Undersøgelse: Flere kvindelige ledere – bare ikke på topposterne

Mfvm.dk

Antallet af kvindelige ledere er stigende både i den offentlige og den private sektor. Men på trods af det, når kvinderne ikke i samme grad som mændene det øverste ledelsesniveau. Læs mere


18.11.2019

Undersøgelse: Lønnen er lavere i kvindefag

Fagbladet3f.dk

Kvindefag er lavtlønsfag, viser en ny undersøgelse, som Det Nationale Forskning- og Analysecenter for Velfærd, Vive, har lavet. Hvis andelen af kvinder i et fag er 40 procent, er lønnen cirka fire procent lavere end i andre fag, hvor kvinderne udgør 30 procent. Læs mere


17.11.2019

Danskerne stoler for meget på deres lønseddel

FH - Fagbevægelsens Hovedorganisation

Ni ud af ti danskere har tillid til, at de får den rigtige løn udbetalt - selv om hver anden har oplevet at finde fejl på lønsedlen. Det viser en ny undersøgelse fra Epinion. Fagbevægelsens Hovedorganisation opfordrer danskerne til at kaste et grundigt blik på lønsedlen.

Læs mere


Arkiv

^