Nye plejende vinterfavoritter
Stribet sengetøj
DroneRune plakat
Spisebordsstole til Sverige
Kategori: Yoga
Øvelse: Find ro og velvære med vekselåndedrættet
Redaktionen

En simpel vekselåndedrætsøvelse, hvor man har fokus på og kontrollerer sin vejrtrækning, kan ofte virke beroligende, mindske stress og angst og bidrage til følelsen af velvære i kroppen. Øvelsen er inspireret af yogaøvelsen Nadi Shodana Pranayama, som siges at have været praktiseret blandt indiske yogier gennem tusindvis af år.

Øvelsen

  • Sid behageligt med rank ryg – evt. i Lotus position. Lad venstre hånd hvile i skødet eller på knæet. Anbring højre hånds pege- og langefinger på punktet mellem øjenbrynene, så du med tommelfingeren, kan lukke højre næsebor, og med ring- og lillefinger, kan lukke venstre.
  • Luk øjnene
  • Træk vejret dybt, og fokuser på at få et roligt, rytmisk åndedrag
  • Når du er klar lukker du højre næsebor, mens du indånder gennem venstre
  • Herefter lukker du venstre næsebor og udånder gennem højre
  • Indånding gennem samme næsebor (højre næsebor)
  • Udånding gennem venstre næsebor
  • Lav 4-5 runder med pauser imellem, hvor du, siddende med lukkede øjne, fokuserer på at finde en almindelig, rolig vejrtrækning.
Yoga
'Hunden' - Adho Mukha Svanasana

Måske en af yogaens mest ikoniske stillinger, der øger blodcirkulationen, strækker og styrker hele kroppen fra nakke, ned gennem ryg, lænd, baller, hasemuskler, læg og akilles samt arme.

Læs mere
Yoga
Savasana - Ro og fokus

Målet med øvelsen er at få ro i kroppen ved at fokusere på vejrtrækning og mærke kroppen. Øvelsen bruges ofte som afslappende afslutning på yogaprogrammer, men kan også bruges indledningsvist i et yogaprogram til at skærpe koncentration og fokus.

Læs mere
Yoga
'Katten' - Bitilasana og Marjaryasana

'Katten' kombinerer øvelserne Bitilasana og Marjaryasana, som øger smidigheden i ryggen, og især i lænd og øvre ryg og nakke.

Læs mere
Spiritualitet
Mindfulness øger livskvaliteten hos syge

Meditationsformen ‘mindfulness’ kan være et redskab til at bedre livskvaliteten hos mennesker med såkaldte funktionelle lidelser. Det viser undersøgelser fra Forskningsklinikken for Funktionelle Lidelser under Aarhus Universitetshospital.

Læs mere
Spiritualitet
Meditation til større lykkefølelse

Går du hele tiden og småstresser? Er det svært at finde følelsen af tilfredshed og lykke? Alt for mange af os går og stresser. Vi stresser over ting, som vi ikke synes vi får nået i hverdagen, og mange af os bruger tid og kræfter på at ærgre os over ting, der burde være anderledes. Og midt i al...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Stribet sengetøj

Stribet sengetøj

Elegant æske med spil 'Tre på Stribe'<BR> fra by Margit Brandt

Elegant æske med spil 'Tre på Stribe'
fra by Margit Brandt

Gaveæske med krydderier

Gaveæske med krydderier

Møbler i Sverige

Møbler i Sverige

Nye Bøger
^