- Stå med fødderne vendt udad i yogamåttens bredde
- For at have rank ryg under øvelsen, sætter du dine håndflader mod hinanden foran brystet
- Bøj langsomt ned i knæene.
- Hvis du mangler styrke i lårene til at komme ned i knæene, så hold igen ved at placere hænderne på lårene og hvil bagdelen på en yogablok under øvelsen.
- Hvis du har svært ved at holde hælene i gulvet, så placer et foldet tæppe under hælene, så du har støtte.
- Læn dig lidt frem, så albuerne støtter mod indersiden af knæene.
- Når du er i stillingen, kan du øge trækket i lårene ved forsigtigt at presse albuerne mod indersiden af knæene. Husk at holde ryggen lang og rank, og arbejd med at finde god balance.
Kategori:
Yoga
![Yogaøvelse: Malasana – Yoga squat eller hofteåbner](/fileadmin/user_upload/Workout/Yoga_Yin_Yoga/Malasana.jpg)