Lysholdere til juledekorationer<BR>og adventskrans
Nye plejende vinterfavoritter
Gave til hundeejer
Akvarel i drømmende farver
Kategori: Sundhed

Forskning viser, at har man en vane med altid at fokusere på sine fejl og utilstrækkelighed, kan det ikke kun have indflydelse på selvværet, men med tiden udvikle sig til en overbevisning om, at man fejler noget, fordi man har de tanker, man har.

Test dig selv: Præges dit liv af usunde tankemønstre?
Redaktionen

Det er svært ikke indimellem at måle sit eget liv og ens egen succes med andres. Men stræber man kun efter at præstere dét, der i andres øjne er perfekt, så kan det blive en endeløs kamp.

Når man, i sin konstante higen efter andres anerkendelse, ikke får den opmærksomhed, man har brug for, så følger skuffelsen og følelsen af utilstrækkelighed. Frustreret, kan man hurtigt få indarbejdet en vane med at gå og kritisere sig selv, for ikke at præstere godt nok til at andre bemærker det.

Sammenhængen mellem kronisk selvbebrejdelse - og udviklingen af angst og depression

Det siger sig selv, at en langvarig følelse af ikke at slå til, kan have konsekvenser for ens psykiske helbred. Det bekræfter en ny undersøgelse gennemført af forskere ved London South Bank University.

Ifølge forskerne er undersøgelsens formål, at få en større forståelse af sammenhængen mellem kronisk selvbebrejdelse - og udviklingen af angst og depression. Deres studie viser, at har man en vane med altid at fokusere på sine fejl og utilstrækkelighed, kan det ikke kun have indflydelse på selvværet, men man kan med tiden have tendens til at tro, at man fejler noget, fordi man har de tanker, man har.

Terapi kan være en stor hjælp, hvis man vil ændre sine tankemønstre. Ofte kan det imidlertid være svært at nå til erkendelsen af, at man vitterligt fokuserer så meget på sine fejl, at man kan have brug for hjælp.

Test dig selv: I hvor stort omfang påvirker negative tankemønstre dit liv

Måske kan den test, som forskerne har udviklet i forbindelse med studiet, give dig et praj:
Vend blikket indad, og bedøm dig selv i forhold til i hvor stort omfang du genkender adfæren hos dig selv. Besvar med point fra skala: 1=’ikke enig’ til 4= ’meget enig”.

  1. Jeg har svært ved at fokusere på noget andet, når jeg tænker på mine tidligere fejl og fiaskoer.
  2. Jeg bruger tanker om, at jeg tidligere har fejlet til at motivere og presse mig selv til at gøre en større indsats
  3. Jeg tænker igen og igen over fejl, jeg har begået, for at undgå at lave fejl i fremtiden.
  4. At jeg dvæler ved mine tidligere fejltagelser, viser at jeg har en svag karakter.
  5. At jeg bliver ved med at gennemgå situationer, hvor jeg burde have handlet anderledes, viser at jeg er overdreven bekymret om mine fejl.
  6. Jeg bliver deprimeret, hvis jeg ikke kan stoppe mine selvkritiske tanker.
  7. Jeg opfatter mig selv som arrogant, hvis jeg ikke bruger tilstrækkelig tid på at gennemgå tidligere fejl og fiaskoer.
  8. At have selvkritiske tanker betyder, at jeg er en svag person.
  9. Jeg har svært ved at tage afstand fra de tanker jeg har om ikke at være god nok.
  10. Jeg har en tendens til at behandle tanker om mit værd som fakta: ”Hvis jeg har de tanker, jeg har, må de være sande”.

 

De point, du har givet de respektive punkter, skal opdeles jf. nedenstående, og hver i sær lægges sammen for at give dig din score:

  • 1, 4, 6, 8, 9 og 10, som forskerne kalder ’negative’ tankemønstre, fordi de IKKE er velbegrundede og IKKE konstruktive.
    Forskernes konklusion: Mennesker, der scorer højt på de ’negative’ tankemønstre (15 point og derover), har ikke kun tendens til at fokusere på deres fejl, men også en tendens til tanker om at være ’forkert’, fordi de har de tanker, de har. Denne oplevelse af at være ’forkert’ aktiverer igen og igen et skadeligt og selvforstærkende og usundt fokus på negative oplevelser.
  • 2, 3, 5 og 7, som forskerne kalder ’positive’ tankemønstre, fordi de i en eller anden udstrækning er velbegrundede og i nogen grad konstruktive.
    Forskernes konklusion: Mennesker der scorer højt på de ’positive’ tankemønstre (omkring 11 point og derover), har tendens til at fokusere på deres mindst succesfulde øjeblikke.

 

Kilde:
Kolubinski, DC, Nikčević, AV, & Spada, MM (2021). The Effect of State and Trait Self-Critical Rumination on Acute Distress: An Exploratory Experimental Investigation. APA PsycNet - American Psychological Association, September 2021

Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., ABPP, Ten Ways to Tell if You’re Too Hard on Yourself, Psychology Today, November 2021

Sundhed
Sådan bliver du bedre til at huske dine succeser

Har du nemmere ved at rose andre end dig selv?

Du er et opmærksomt, imødekommende og omsorgsfuldt menneske, der lytter, roser og opmuntre mennesker omkring dig. De nyder din opmærksomhed, og det er ofte med din hjælp, at de kommer i tanke om, at de faktisk har rigtig meget at være stolte af.

Læs mere
Sundhed
Lugtesansen er kroppens hurtigste advarselssystem

Har du svært ved at skjule dit ubehag, når din næse opfanger en dårlig lugt, så findes der en god forklaring.

Læs mere
Sundhed
Rosacea: Årsag og behandling

Rødme på næse, hage, pande og kinder, små bumselignende knopper, sviende øjne og tydelige blodkar er alle symptomer på den kroniske hudsygdom, rosacea.

Hudlidelsen forekommer oftest i ansigtet, men kan også vise sig ved rødme på halsen og øvre del af brystet.

Rosacea rammer 5-10% af den voksne...

Læs mere
Sundhed
Konspirationsteorier: 30 påstande om COVID-19, vacciner, forebyggelse og helbredelse

Gennem historien har der ofte opstået mistanke om, at der er grupper af mennesker i samfundet, som, på andres bekostning, udfører kriminelle eller umoralske handlinger, for at opnå magt og økonomisk vinding.

Mange gange har konspirationsteorierne vist sig at have hold i virkeligheden, og derfor ser...

Læs mere
Efterår
Kan vinterbadning forebygge demens?

Sæsonen for vinterbadning er godt i gang. Fra badebroerne springer de danske vinterbadere i bølgen og nyder det kolde gys. Det sætter gang i blodomløbet og vækker alle sanser, siger de, ligesom de er enige om, at vinterbadning er en yderst effektiv kur mod både træthed, dårligt humør og smerter.

Læs mere
Sundhed
Forskere: Så meget forlænger Omega 3 fedtsyrer livet

Niveauet af omega-3 fedtsyrer i blodet kan forudsige, hvor længe vi lever. Det skriver forskere fra Hospital del Mar Medical Research Institute, som, i samarbejde med institutter og universiteter i USA og Canada, gennem 11 år, har fulgt og observeret en forsøgsgruppe på 2.240 mennesker.

Læs mere
Sundhed
Migræne ligger i toppen på WHO´s liste over de mest belastende sygdomme

Hyppige anfald af hovedpine kan have alvorlige konsekvenser for livskvaliteten. Det ved alle, der ofte har hovedpine, og det bekræftes af WHO´s liste over de mest belastende sygdomme, hvor hovedpine, især migræne, er placeret helt i toppen.

Læs mere
Sundhed
Forskning: En avokado om dagen kan reducere mavefedt hos kvinder

Fedt omkring maveregionen øger risikoen for at udvikle mave-tarmkræft og lungekræft, og øger risikoen for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, diabetes og nogle typer af demens.

Nu peger en ny undersøgelse fra University of Illinois, University of Roehampton og Eastern Illinois University, på,...

Læs mere
Sundhed
Smertestillende medicin kan forårsage hovedpine og afhængighed

De fleste af os tyr til smertestillende håndkøbsmedicin, for at lindre en hovedpine. Men har man hyppige, tilbagevendende anfald af hovedpine, så er håndkøbsmedicin ikke løsningen.

Læs mere
Sundhed
Kommentar: Mit møde med en konspirationsteoretiker

Mens alle er enige om, at ytringsfrihed og retten til at udtrykke vores holdninger, er vigtig, så kan det for nogle have været en udfordring at lægge øre til de seneste to års konspirationsteorier.

”COVID-19-vaccinen er faktisk helt unødvendig, for COVID-19 er bare en almindelig influenza”,...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Gør det selv renovering<BR> – nemmere end du tror

Gør det selv renovering
– nemmere end du tror

Sådan indretter du dit walk-in-closet<BR> med den rette belysning

Sådan indretter du dit walk-in-closet
med den rette belysning

UASHMAMA - Miljøvenlig opbevaring

UASHMAMA - Miljøvenlig opbevaring

Akvarel i drømmende farver

Akvarel i drømmende farver

Nye Bøger
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange...

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om...

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Seneste nyt fra medierne ..
08.10.2021

Plejeprodukter: Top 10 spørgsmål om uønsket kemi

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Skal man undgå fluor i tandpasta? Er aluminium problematisk i deodoranter? Få svar på de oftest stillede spørgsmål om uønsket kemi i plejeprodukter. Læs mere


02.10.2021

Brystkræft rammer enlige kvinder hårdest

Aarhus Universitet

Enlige kvinder, der får brystkræft, har en højere dødelighed sammenlignet med kvinder i parforhold. Det samme har kvinder med lav indkomst, lav uddannelse eller kvinder uden for arbejdsmarkedet. Det viser et nyt forskningsresultat fra Aarhus Universitet. Læs mere


30.09.2021

Danmark skal have et nationalt net af naturstier

Miljøministerie

Alle danskere skal have glæde af vores fantastiske natur og have rig mulighed for gode oplevelser i naturen. Derfor ønsker regeringen at etablere et nationalt net af stier og ruter i Danmark, som skal være med til at udbrede kendskabet til naturen. Læs mere


29.09.2021

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane

Arbejdstilsynet

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane og andre krænkende handlinger i udvalgte brancher, blandt andet indenfor; universiteter og forskning, film & bøger, presse, politi, beredskab og fængsler ... Læs mere


08.09.2021

Historisk høj tilslutning til influenzavaccination

Apotekerforeningen.dk

Tilslutningen til vaccination mod influenza blandt personer over 65 år ramte et historisk højt niveau i den forgangne sæson. Det skyldes ikke mindst, at cirka 275.000 flere personer over 65 år valgte at lade sig vaccinere i forhold til tidligere Læs mere


06.09.2021

Titaniumdioxid: Populært farvestof i madvarer bør snart være forbudt

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Farvestoffet titaniumdioxid kan findes i mad og slik. Men stoffet er ifølge EU ikke sikkert og kan snart være blive forbudt. Flere virksomheder udfaser nu. Læs mere


Arkiv

^