Sådan bliver gåturen en effektiv motionsform

Kategorier: Sundhed  -  Kom i form

Sådan bliver gåturen en effektiv motionsform 

Mange har fået øjnene op for de mange fordele, der er ved at gøre gåture til den primære motionsform i hverdagen. Med gåture som træningsform, får man både den fleksibilitet i træningen, som mange har brug for i en fuldbooket hverdag, og samtidig al den dagslys, frisk luft og natur, som er så essentiel for både krop og sjæl.

Overlægen: Gå dig rask

Med sin nye bog 'Gå-bogen' forklarer overlæge og professor Bente Klarlund Pedersen, hvad daglige gåture betyder for helbredet, hvordan gang styrker kredsløb, hjerte, led og muskler - og hvordan gåture også kan have indflydelse på taljemålet. En daglig gåtur gennem et halvt år kan nemlig give 5-10 kilos vægttab, og vil samtidig være med til at bekæmpe inflammation i kroppen, modvirke søvnløshed, depression, stress og angst.

'Gå-bogen' er inspiration til alle, der gerne vil gøre en daglig gåtur til en del af livsstilen, og få glæde af den store og gavnlige effekt denne lille, daglige indsats har på helbred og trivsel. Bogen byder endvidere på inspirerende interviews med Jørgen Leth, Ritt Bjerregaard og Søren Ryge Petersen, som alle sætter pris på den daglige gåtur.

Tip: Musik øger dit tempo

For at opnå en optimal sundhedsgavnlig effekt, skal målet for gåturen være minimum 10.000 skridt dagligt i rask gang. Forskning peger endvidere på, at der som minimum skal tages 100 skridt i minuttet, før gåturen har optimal effekt. Musik i ørerne kan være vejen til at gøre en hyggelig men ineffektiv gåtur, til en gåtur af moderat intensitet. Ved at vælge musiknumre, der ligger omkring de 120 BPM (Beats Per Minute) vil musikkens tempo automatisk få dig til at gå i det optimale tempo. Samtidig kan musikken, udover at øge dit tempo, også virke motiverende og distrahere følelser som træthed og stress. 

Udstyr du vil have glæde af

  • Sammensæt en trackliste på din musikstreaming tjeneste. Har du fx musiktjenesten Spotify på din mobiltelefon, kan du sortere din playlister efter BPM. 
  • Anskaf en lille rygsæk, hvor du har plads til vandflaske og regnslag
  • Gode vandresko
  • Skridttæller/fitnesstracker
Sundhed
Forskning: En avokado om dagen kan reducere mavefedt hos kvinder 

Fedt omkring maveregionen øger risikoen for at udvikle mave-tarmkræft og lungekræft, og øger risikoen for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, diabetes og nogle typer af demens.

Nu peger en ny undersøgelse fra University of Illinois, University of Roehampton og Eastern Illinois University, på,…

Læs mere
Sundhed
Institut For Biokemi og Molekylær Biologi, Syddansk Universitet: Fakta om intermittent fasting  

Lad være med at spise noget i 16 eller 18 af døgnets timer, eller lad være med at spise noget to dage om ugen. Det er et par eksempler på periodisk faste, som mange overvejer for at opnå vægttabhopper på for at få vægten ned. Ideen er, at kroppen begynder at tære på fedtdepoterne, når den ikke får…

Læs mere
Sundhed
Gå julen i møde med godt humør - og uden maveproblemer 

På intet tidspunkt af året er der brug for overskud, som der er i julen. Derfor handler det, mere end noget andet, om at sørge for at være klar og i topform, så man kan klare skærmydslerne med et smil.  

Men det gode humør kan hurtigt blive ødelagt, hvis den fede julemad har ført til forstoppelse.…

Læs mere
Sundhed
Har du øget risiko for at paradentose? 

Selvom man altid har passet godt på sine tænder, så kan der med alderen opstå tandproblemer, der kræver en ekstra indsats. Det gælder især for mennesker med diabetes, osteoporose, ligesom mennesker med forældre, der har paradentose, selv har øget risiko for at udvikle paradentose. 

Læs mere
Sundhed
Epigenetik: Du har selv indflydelse på din levealder 

Når vi tænker på alderdommen, så er det rart at vide, at vi med stor sandsynlighed har udsigt til en lang seniortilværelse. Gennem de sidste 100 år er den gennemsnitlige levetid i Danmark steget fra 50 år i begyndelsen af 1900-tallet til 82 år i dag, og den tendens synes at fortsætte. For de fleste…

Læs mere
Sundhed
Cyberkondri: Min læge tager fejl! Jeg ved, at jeg fejler noget alvorligt! 

De fleste af os har på et eller andet tidspunkt oplevet, hvordan fx et galoperende hjerte, pludselig åndenød, svimmelhed eller smerter i brystet, kan udløse en flygtig bekymring. Hos de fleste forsvinder panikken, når ubehaget aftager, eller til en læge konstaterer, at der ikke er fare på færde. Men…

Læs mere
Sundhed
Bliv klog på citronen: 13 fakta om citroner og sundhed  

Med sin syrlige, sødmefulde smag, og karakteristiske, skarpe aroma er citronen en alsidig frugt. I køkkenet tilføjer den umami til syltede og fermenteret grøntsager, velsmag i fiskeretter, salater og desserter, og lovprises samtidig for sine sunde, ernæringsmæssige egenskaber.

Også indenfor…

Læs mere
Sundhed
Forskning: Forbindelsen mellem fruktose og overvægt 

Ernæringseksperter har længe vist, at der er sammenhæng mellem overvægt og en kost rig på fedt og sukker. Men hvorvidt overvægt primært skyldes overdrevet kalorieindtag, kulhydrater eller fedt - eller måske noget helt tredje, har man ikke kunne konkludere endeligt på baggrund af hidtidig forskning.…

Læs mere
Efterår
Kan vinterbadning forebygge demens? 

Sæsonen for vinterbadning er godt i gang. Fra badebroerne springer de danske vinterbadere i bølgen og nyder det kolde gys. Det sætter gang i blodomløbet og vækker alle sanser, siger de, ligesom de er enige om, at vinterbadning er en yderst effektiv kur mod både træthed, dårligt humør og smerter.

Læs mere
Sundhed
Sådan du bakker op om World Mental Health Day og afstigmatiseringen af psykisk sygdom 

I Danmark udfordres mere end 700.000 voksne hvert år af psykisk sygdom blandt andet angst og depression. Men også den unge generation af danskere er hårdt ramt, for i modsætning til livsstilssygdomme, som primært rammer voksne, så er antallet af børn og unge med psykiske udfordringer, stigende. I…

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
^