Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud

Når man føler sig træt og uoplagt, er det nemt at havne i en ond cirkel. Man slæber sig gennem dagen, sover dårligt om natten, dropper alle de gode vaner, og orker ikke at gøre noget ved det. Desværre er der er ingen, der kommer og redder os fra vores selvmedlidenhed og de ligegyldige tv-serier ...

Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud 

Går du og er småirriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 12 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

  1. Væske. Får du vand nok?

    Ja, det er et lidt trivielt spørgsmål, men væskemangel er en af de mest almindelige årsager til træthed. Dehydrering virker sløvende på din koncentrationsevne og reaktionstid, så føler du dig sløv og ukoncentreret, så tank op med et glas vand eller to. Der er rigtig gode chancer for, at det hjælper.

  2. Frisk luft. Har du fået luft i dag?

    Endnu et lidt trivielt spørgsmål, men frisk luft og naturligt dagslys er vigtigt for at din krop og hjerne fungerer optimalt. Dagslyset påvirker signalstoffet serotonin og det lysfølsomme hormon melatoni i hjernen.

    Signalstoffet serotonin påvirkes, når vi opholder os ude i dagslys, og stimulerer humøret og følelsen af ro og balance.

    Melatonin udskilles i hjernen om natten, og er med til at regulere vores døgnrytme. Især i vintermånederne, hvor dagene er korte og nætterne lange, øges produktionen af melatonin og kan forstyrre vores døgnrytme og påvirke vores humør og energiniveau.

    En kort gåtur i løbet af dagen, giver dig en god portion frisk luft og dagslys. Gråvejr skal ikke forhindre dig, for selvom solen gemmer sig bag skyer, så når dagslyset igennem til dig.

  3. Søvn. Sover du godt?

    Det er svært at fungere uden tilstrækkelig søvn, og strækker søvnproblemerne sig over en længere periode, kan det være svært at få dagen til at hænge sammen.

    Søvnmangel har store helbredsmæssige konsekvenser; Man føler sig udbrændt, energiforladt, træt og uoplagt, man glemmer ting, har svært ved at koncentrere sig, og kan føle sig trist og pirrelig.

    Nogle mennesker oplever, at appetitten for mad såvel som socialt samvær og fysiske aktiviteter, er svækket når man ikke har fået sovet tilstrækkeligt, andre døjer med symptomer som hovedpine, svimmelhed og kvalme.

    Har du over en længere periode ikke fået dine 6-8 timers sammenhængene søvn, og har diverse råd til en god nattesøvn ikke hjulpet, så er det vigtigt at konsultere en læge. Der kan være mange forklaringer på, hvorfor man har søvnproblemer, men der findes heldigvis også mange former for effektiv behandling af søvnløshed.

    Få flere tips og råd til en god nattesøvn

  4. Mentaltræning. Nævn 5 ting du glæder dig til

    Tænk positivt, og værdsæt de gode ting i livet. Start ugen med at minde dig selv om de gode ting, der er i vente i ugens løb - og er der mangel på dem, så planlæg nogle dejlige oplevelser. Sørg for, at du hver dag foretager dig mindst én ting, som du er meget glad for og nyder.

  5. Siger du fra?

    Du kan godt blive rigtig træt og trist, hvis du føler sig taget for givet. At tage styringen, og sørge for at få sagt fra, kan resultere i en øjeblikkelig befriende følelse, og det vil, hvis du er konsekvent, øge energiniveauet og give dig overskud i hverdagen.

    Sig fra uden undskyldninger og lange forklaringer. Det vigtige er, at du mærker dit 'Nej tak', at du oplever at stå ved dig selv, dine grænser og hvad, der er godt og rigtigt for dig.

    Få flere gode råd til, hvordan du får sagt fra

  6. Blodsukker. Er du glad for slik og søde sager?

    Slik og søde sager kan give et hurtigt energi-kick, men som du ved, så er det en kort fornøjelse. De søde sager får blodsukkeret til at skyde i vejret, og giver en rar følelse at psykisk velvære og overskud, men herefter dykker euforien, og energien og humøret falder endda til et niveau, der ligger lavere end før du fik sukker.

    Det oplagte råd er naturligvis at prøve at holde sig fra sukker. Falder man i, så må man tage en 'kold tyrker', og bestræbe sig på at få blodsukkeret i balance. Bliver trangen til sødt for stærk, så kan man snige sig til lidt sødt med frugt, eller snuppe et stykke mørk chokolade med 70-80% kakaoindhold. Er det helt galt med slik-trangen, så kan en sukkerfri Gajol tage toppen.

    Læs mere om sukkerafhængighed

  7. Vaner. Er du tilfreds med dine vaner?

    Overvej dine daglige rutiner og vaner. Du har måske flere rutiner, som du ind i mellem har tænkt, du gerne vil ændre. Måske har du bare ikke lige haft overskud til at gøre noget ved dem? Planlæg dig ud af det!

    List de vaner, du gerne ville have ændret og lav en dag-til-dag plan over, hvordan du kunne forestille dig nye, gode vaner indgik i din hverdag. Beslut dig for at droppe en dårlig vane og tilføje en god vane pr. uge, til målet er nået.

  8. Kosten. Spiser du varieret?

    En forudsætning for at være frisk og rask, er at kroppen får tilført de nødvendige næringsstoffer cellerne har brug for, for at fungere. Spiser du varieret, følger de 10 kostråd og supplerer med en multivitamin- og mineraltablet, får du dækket dit behov for vitaminer og mineraler. Undlad jern som kosttilskud, medmindre din læge har konstateret jernmangel, da for meget jern skader kroppen.

  9. Oplevelser. Hvornår har du sidst prøvet noget nyt?

    Hvornår har du sidst følt dig inspireret og begejstret? Nogen gange kan kedsomhed, mangel på udfordringer og oplevelser føre til dvaskhed og træthed. Prøv noget nyt: arranger en chartertur med en veninde, meld dig som besøgsven hos den lokale Røde Kors afdeling, tag et kursus i drageflyvning, fægtning eller dykning, riv en dag ud af kalenderen og tag på spa og massageophold. Gør noget! – og bryd den daglige trummerum.

  10. Snup en time-out

    En ny god vane kan være at tillade dig selv ti minutters pause nogle gange om dagen. Pausen skal bruges til at tænke på noget andet end det du lige er i gang med, få slappet af i kroppen og få samlet dig.

  11. Motion. Bevæger du dig tilstrækkeligt?

    Noget af det der bedst forebygger træthed, er motion. Du behøver hverken kort til fitness-center eller nyt træningstøj for at få den daglige motion. Tag cyklen i stedet for bilen, lad bilen stå og gå på indkøb og tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en tur i frokostpausen, og tag en tur i skoven i weekenden.

  12. Socialt samvær. Fik du et kick, sidste gang du så venner og bekendte?

    Ofte kan samværet med andre mennesker give energi og overskud, for her er man tvunget til at være til stede og lytte og forholde sig til andre end sig selv. Når man er sammen med andre, er der ikke plads til ynk og selvmedlidenhed, og det kan være lige netop den afledningsmanøvre, der er brug for, for at komme ovenpå igen.

Læs også:

 

 

Sundhed
KETO-diæt: Derfor kaldes KETO en mirakelkur  

Har man ønske om at tabe sig, så har man nok overvejet en kostomlægning jf. KETO-diætens principper. En diæt fattig på kulhydrater og rig på fedt og protein, har nemlig vist sig at være en særdeles effektiv slankekur. Det er samtidig en diæt-form, der synes at appellere til de mange. Det bekræftes…

Læs mere
Sundhed
Husker du pausen? 

Afspænding, zoneterapi, massage eller bare en kort meditation. I en travl hverdag, er det nemt at glemme pausen, men de fleste har oplevet, hvordan selv et lille hvil midt på dagen kan have en næsten magisk virkning og betyde, at man får en helt ny energi og overskud til få løst resten af dagens…

Læs mere
Forår
Vi cykler til arbejde 2023: Jernheste med forårsfornemmelser 

I maj afvikles igen i år 'Vi cykler til arbejde'-kampagnen. Her forventes det, at mere end 100.000 jernheste med forårsfornemmelser vil give ekstra travlhed på landets cykelstier og veje, når ruten til og fra arbejde skal tilbagelægges.

Læs mere
Sundhed
Hjerteforeningen: Børn og unges nikotinforbrug eksploderer 

Hver tredje danske ung mellem 15-29 år enten ryger eller er forbruger af et nikotinprodukt. Det fremgår af rapporten §Røg, som samtidig viser, at en stigende andel af de 15-17-årige ryger cigaretter. Derfor er det essentielt, at prisen på cigaretter hæves til mindst 100 kroner hurtigst muligt, da…

Læs mere
Sundhed
Salget af sukkerfri sodavand er eksploderet – men er det godt for danskernes sundhed? 

I takt med at bryggerierne tilbyder flere varianter a sukkerfrie sodavand, er forbruget steget markant, skriver Bryggeriforeningen. Det er jo godt for bryggerierne, men er det også godt for danskernes sundhed?

Læs mere
Sundhed
Sommertid 2023 - Skal uret stilles frem eller tilbage? 

I slutningen af marts eller begyndelsen af april går vi over til sommertid. Her skal uret stilles en time frem, hvilket betyder, at dagen begynder en time tidligere, og man 'snydes' for en times søvn.

Formålet med sommertid er at spare energi ved at udnytte dagslyset bedre, men for mange…

Læs mere
Spiritualitet
Kroppens egen smertelindring - lær metoden  

Man kan have held til selv at lindre en let hovedpine, ved at aktivere kroppens egen smertelindring, endorfiner. Endorfiner udløses normalt i forbindelse med hård træning, løb, latter og sex, men også akupunktur og zoneterapi kan aktivere stoffet.

Læs mere
Sundhed
Hjerteforeningen: TikTok-videoer påvirker børn og unges indtag af usunde fødevarer 

TikTok, Instagram, Facebook, Snapchat, BeReal. De sociale medier er mange, og efterhånden er børn og unge til stede på langt de fleste platforme. Her går det lynhurtigt, og for forældre kan det være svært at følge med og guide – og børnenes forbrug af sociale medier har desværre en usund slagside.…

Læs mere
Sundhed
Forskning: Sammenhæng mellem brug af afføringsmidler og demens 

Et stort videnskabeligt studie, der netop er publiceret i det anerkendte, amerikanske tidsskrift Neurology®, peger på, at mennesker, der regelmæssigt bruger håndkøbspræparater til behandling af forstoppelse, har en øget risiko for at udvikle demens.

Læs mere
Sundhed
Forsker: Sådan bliver du fri af din sukkerafhængighed 

Sukkersøde sager kan være dejlig forkælelse i ny og næ, problemet er at trangen til sukker, og den tilfredsstillelse som sukker giver, kan blive en afhængighed, skriver Anette Sams, farmaceut, forsker, og forfatter til bogen 'Sandheden Om Sukker'.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
^