Tommy Hilfiger
500 e-bøger for børn
AVIVIR Baobab
Danmarks Dufte:<BR> Mild og duftende hudpleje
Kategori: Sundhed
Trist og ængstelig i en krisetid?
Redaktionen

I en krise, som den vi befinder os i lige nu, bliver man nemt overvældet af frygt og ængstelighed. Det er utrygt, når ingen med sikkerhed kan sige, hvordan situationen vil udvikle sig, og det er stressende at tænke på, hvilke konsekvenser det kan have, hvis man selv eller ens pårørende smittes.

At føle bekymring, når der opstår problemer, er i mange situationer en sund reaktion, fordi det får os til at fokusere på at finde en løsning.  I forbindelse med Corona-krisen har ’løsningen’ imidlertid lange udsigter, hvilket giver os rigtig god tid til at tumle med tankerne.

Det er udmattende, og hvis man ikke formår at stoppe sig selv, kan det udvikle sig til en spiral af katastrofetanker, håbløshed og bekymring. Derfor gælder om i tide at aflede sig selv og fokusere på de ting, hvor man har oplevelsen af formål og en følelse af at kunne gøre en forskel.

  1. Beslut dig for at få en god dag
    Tag én dag ad gangen og beslut dig for, at katastrofetankerne ikke skal have lov til at fylde dagen i dag.

  2. Mind dig selv om at der er lys forude
    Hold fast i og nyd tanken om at krisen vil få en ende, at der kommer en dag, hvor vi igen kan færdes frit og mødes med familie og venner, en dag hvor vi igen vil føle os trygge, stærke og lykkelige.

  3. Begræns nyhedsstrømmen
    Det er naturligvis vigtigt at holde sig orienteret om udviklingen, men i øjeblikket flyder nyhedsmedierne over med alarmerende overskrifter og historier, der puster til følelsen af magtesløshed og håbløshed. Skån dig selv, begræns nyhedsstrømmen og beslut dig for kun at tjekke nyhederne en enkelt gang om dagen.

  4. Vælg dine kilder med omhu
    Styr uden om forummer på nettet, hvor der deles uvidenskabelige helseråd, udokumenterede påstande og diskuteres konspirationsteorier. Hold dig til saglige medier og brug sundhedsmyndighederne som kilde, når du søger information om corona.

  5. Beskyt dig selv og din familie
    Bekæmp følelsen af magtesløshed ved at huske, hvor stor indflydelse du har, når det kommer til at mindske smittespredning. Beskyt dig selv, familien og alle andre ved nøje at følge myndighedernes anbefalinger: Vask hænder ofte eller brug håndsprit, host og nys i ærmet – ikke i dine hænder, da virus kan over længe på overflader, er det vigtigt at være opmærksom på rengøring og desinficering, hold afstand og bed andre holde afstand, begræns fysisk kontakt og undgå håndtryk, kindkys og kram.

  6. Giv dagene formål og indhold
    Med mange af de almindelige gøremål sat på hold, kan man miste fornemmelsen af tid og pludselig blive i tvivl om, hvilken dag i ugen det er. Når dagene flyder sammen, mangler fornemmelsen af formål og følelsen af at man får udrettet noget. Derfor er det vigtigt at skabe struktur i hverdagen, holde fast i rutinerne og planlægge gøremål, som giver hverdagen indhold. Planlægningen og strukturen bidrager med en tryg forudsigelighed i hverdagen og en følelse af at der er noget, vi har kontrol over.

  7. Tag ansvar for din egen sundhed
    Din fysiske sundhed kan have stor indflydelse på sygdomsforløbet, hvis du bliver ramt af corona. Derfor må du under ingen omstændigheder slække på de sunde vaner. Det gælder om at have en klar plan, som sikrer, at du hver dag får motioneret og at du hver dag får en sund og varieret kost. Engager dig i opgaven, find nye opskrifter, udfordr dig selv i køkkenet, download yoga apps, planlæg daglige cykelruter og læg en udførlig plan for ugen.

  8. Tag din psykiske tilstand alvorlig
    Mens man med planlægning af opgaver og adspredelse kan få mere struktur og formål i hverdagen og ofte have held til at lægge en dæmper på katastrofetankerne, så er det vigtigt at reagere og tage kontakt lægen, hvis man fortsat plages af nedtrykthed.
    Vær opmærksom på at blandt andet uro, ængstelighed, tristhed og pessimisme, manglende energi og evne til at tage initiativ og komme i gang, nedsat appetit eller overspisning samt søvnforstyrrelser, kan være symptomer på depression. Hvis du har en fornemmelse af at der muligvis kan være tale om tegn på depression, så er det vigtigt at du kontakter din læge. Husk, at jo tidligere man kommer i behandling for depression, jo hurtigere oplever man bedring.

  9. Dæmp effektivt katastrofetanker og panikanfald med vejrtrækningsøvelser
    Oplever du at katastrofetankerne løber af med dig og panikken brede sig, så husk at trække vejret. Åndedrætsteknikker virker beroligende på dit nervesystem og på din krop, og du kan, ved at bruge og træne din vejrtrækning med 4-7-8-metoden, få kontrol over dit åndedræt og dæmpe panikken: Træk vejret ind mens du langsomt tæller til fire, hold vejret mens du tæller til syv og ånd ud mens du tæller til otte. Bemærk, hvordan der i øvelsen lægges særlig vægt på en lang udånding. Hold hånden på din mave lige omkring navlen, når du laver øvelsen. Så træner du dig i at trække vejret helt ned i maven i stedet for kun oppe i brystkassen. Når du trækker vejret ned i maven, kan du mærke, at din hånd hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud.

  10. Hold kontakten til familie og venner ved lige
    Mangel på sociale aktiviteter kan have store konsekvenser for både vores fysiske og psykiske helbred, viser et nyt dansk studie.
    ”Studiet viser, at sociale aktiviteter styrker éns mentale sundhed. Det kan forklares ved, at man for eksempel oplever mere mening i sin dagligdag, holder hjernen og kroppen aktiv, får bekymringer på afstand samt får eller vedligeholder sociale relationer. Samtidig ved vi, hvor vigtig mental sundhed er for vores fysiske helbred. Bedre mental sundhed er med til at forbedre fysiologiske tilstande, immunsystemet og øger vores modstandsdygtighed både fysisk og mentalt,” siger Ziggi Ivan Santini, postdoc ved Statens Institut for Folkesundhed.
    Derfor gælder det om at finde nye måder at være sammen på. Det er svært at erstatte den oplevelse det er, at sidde tæt sammen, men med videosamtaletjenester som FaceTime og Skype, hvor man kan se og høre hinanden, kan man næsten få fornemmelsen af at sidde i samme rum. På nettet kan man også etablere en læseklub, hvor der diskuteres bøger man har læst eller et haveforum, hvor man deler erfaringer fra seneste haveprojekter. Det er også vigtigt, at man, i det omfang det er muligt, gør sig umage med at tage initiativ til fælles udflugter i naturen, gå- og cykelture.
Sundhed
Sådan får du en god søvn

Søvn optager en tredjedel af vores liv og er vital for vores velbefindende. Mens vi sover bearbejdes tanker og indtryk, og efter en en god nats søvn føler vi os oplagte og udhvilede, og klar til en ny dag. Men op mod hver femte voksne dansker lider af søvnproblemer og de følgerne af søvnløshed som...

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Derfor er bælgfrugter helt geniale

Hvis bælgfrugter ikke indgår som en væsentlig del af din kost, så skyldes det måske at du ikke ved, hvor nemt det er at tilberede skønne retter med bønner, kikærter, linser og ærter. At vælge bælgfrugter betyder nemlig ikke, at du på nogen måde skal gå på kompromis med smagsoplevelserne. Det betyder...

Læs mere
Sundhed
Træt og uoplagt? 12 effektive råd til mere energi og overskud

Går du og er småirriteret, glemsom og mangler lysten og energien til at få tingene gjort? Her får du 12 tips til, hvordan du kan gå hverdagen i møde med fornyet energi og overskud.

Læs mere
Sundhed
Bønner mætter lige så godt som kød

At et måltid giver god mæthedsfølelse, er ikke nødvendigvis ensbetydende med at det indeholder kød. Et studie fra Institut for Idræt og Ernæring ved Købehavns Universitet viser, at bælgfrugter mætter lige så godt som kød.

Læs mere
Sundhed
Lær at løbe på 28 dage

Med en nænsom opstart kan du, i løbet af bare 28 dage, nyde at en løbetur, og tilbagelægge 4 kilometer uden at have brug for pauser.

Læs mere
Sundhed
Sådan bliver du fri af din sukkerafhængighed

Har du taget dig selv i ofte at have trang til sødt midt på dagen - eller er det hen på aftenen, du falder i?

 

Sukkersøde sager kan være dejlig forkælelse i ny og næ, problemet er at trangen til sukker, og den tilfredsstillelse som sukker giver, kan blive en afhængighed.

Læs mere
Sundhed
Forskning: Nyt om senfølger efter COVID-19

Et nyt videnskabeligt studie af senfølgerne af COVID-19 sygdom, vækker bekymring. Tidligere undersøgelser bekræfter, at man i mange måneder efter sygdom som følge af COVID-19, fortsat kan være plaget af symptomer. Nu viser en ny undersøgelse, at der blandt COVID-19-smittede, der har haft alvorlige...

Læs mere
Sundhed
Rosacea: Årsag og behandling

Rødme på næse, hage, pande og kinder, små bumselignende knopper, sviende øjne og tydelige blodkar er alle symptomer på den kroniske hudsygdom, rosacea.

Hudlidelsen forekommer oftest i ansigtet, men kan også vise sig ved rødme på halsen og øvre del af brystet.

Rosacea rammer 5-10% af den voksne...

Læs mere
Sundhed
Lugtesansen er kroppens hurtigste advarselssystem

Har du svært ved at skjule dit ubehag, når din næse opfanger en dårlig lugt, så findes der en god forklaring.

Læs mere
Sundhed
Sådan bliver du bedre til at huske dine succeser

Har du nemmere ved at rose andre end dig selv?

Du er et opmærksomt, imødekommende og omsorgsfuldt menneske, der lytter, roser og opmuntre mennesker omkring dig. De nyder din opmærksomhed, og det er ofte med din hjælp, at de kommer i tanke om, at de faktisk har rigtig meget at være stolte af.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Konsolbord til entré

Konsolbord til entré

Skænk La Forma

Skænk La Forma

Brink Nordic - Julepynt <BR>som i gamle dage

Brink Nordic - Julepynt
som i gamle dage

Fototapet

Fototapet

Nye Bøger
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange...

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om...

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Seneste nyt fra medierne ..
08.10.2021

Plejeprodukter: Top 10 spørgsmål om uønsket kemi

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Skal man undgå fluor i tandpasta? Er aluminium problematisk i deodoranter? Få svar på de oftest stillede spørgsmål om uønsket kemi i plejeprodukter. Læs mere


02.10.2021

Brystkræft rammer enlige kvinder hårdest

Aarhus Universitet

Enlige kvinder, der får brystkræft, har en højere dødelighed sammenlignet med kvinder i parforhold. Det samme har kvinder med lav indkomst, lav uddannelse eller kvinder uden for arbejdsmarkedet. Det viser et nyt forskningsresultat fra Aarhus Universitet. Læs mere


30.09.2021

Danmark skal have et nationalt net af naturstier

Miljøministerie

Alle danskere skal have glæde af vores fantastiske natur og have rig mulighed for gode oplevelser i naturen. Derfor ønsker regeringen at etablere et nationalt net af stier og ruter i Danmark, som skal være med til at udbrede kendskabet til naturen. Læs mere


29.09.2021

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane

Arbejdstilsynet

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane og andre krænkende handlinger i udvalgte brancher, blandt andet indenfor; universiteter og forskning, film & bøger, presse, politi, beredskab og fængsler ... Læs mere


08.09.2021

Historisk høj tilslutning til influenzavaccination

Apotekerforeningen.dk

Tilslutningen til vaccination mod influenza blandt personer over 65 år ramte et historisk højt niveau i den forgangne sæson. Det skyldes ikke mindst, at cirka 275.000 flere personer over 65 år valgte at lade sig vaccinere i forhold til tidligere Læs mere


06.09.2021

Titaniumdioxid: Populært farvestof i madvarer bør snart være forbudt

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Farvestoffet titaniumdioxid kan findes i mad og slik. Men stoffet er ifølge EU ikke sikkert og kan snart være blive forbudt. Flere virksomheder udfaser nu. Læs mere


Arkiv

^