Tommy Hilfiger
500 e-bøger for børn
Georg Jensen topstjerne
Danmarks Dufte:<BR> Mild og duftende hudpleje
Kategorier: Livsstil  -  Spiritualitet

Øvelse i mindfulness

Hvad skal vi med mindfulness?

Der er de seneste år blevet talt og skrevet meget om mindfulness, men hvad er det nu lige mindfulness handler om, og er det noget, som alle kan have gavn af?

Hvad skal vi med mindfulness?
Mindfulness er ikke et nyt begreb. Filosofien bag mindfulness bygger på buddhismens og yogaens livsanskuelser gennem hundredevis af år. Men hvor mange af østens filosofier, på grund af manglende videnskabelig dokumentation, forbliver ”alternative” i den vestlige verden, så har mindfulness de seneste mange år vundet større og større indpas i vestlig psykologi.
Med den voksende interesse, er mindfulness også blevet genstand for forskning og undersøgelser, som skal dokumentere effekten af at træne og leve efter mindfulness principper. Den øgede interessen for mindfulness er også nået arbejdspladserne, hvor principperne synes at have en overraskende positiv effekt på stressniveauet, arbejdsglæden og effektiviteten.


Vi vil finde den bedste udgave af os selv
I den moderne verden, hvor stress og præstationspres, er udfordringer i de fleste menneskers liv, er der opstået et stort behov for at søge indad. Vi vil gerne så gerne finde den allerbedste udgave af os selv, og vi søger stabilitet, ro og mening med livet i takt med at den ydre verden forekommer mere og mere krævende og kaotisk. Måske derfor, i håbet om at finde og opnå større glæde, frihed, tilfredshed og effektivitet i tilværelsen, har mange af os taget mindfulness-principperne til os.

Hvordan bliver man mindful?
Men hvad er det så for principper, der ligger bag mindfulness, og hvordan og hvornår er man mindful?
Du er i en mindful tilstand, når du er fuldt tilstede i det, du gør lige nu. Når du er fuldt tilstede med alle dine sanser vågne, og når dit sind kun er fyldt med opmærksomhed på det, du gør lige nu. Tilstanden ligner den, børn mestrer, når de er helt opslugt med en leg eller opgave. De er helt tilstede i nu´et, der er ingen forstyrrelser, ikke noget ydre eller indre, ikke noget rigtigt eller forkert.
Mindfulness er, at være mentalt vågen, at trække vejret dybt og roligt, at mærke og føle det, der foregår lige nu. Man sætter sin indre tankestrøm på pause, og bruger al sin viljestyrke til at fokusere på, at være helt og fuldt til stede. Man er åben, slipper alle forud indtagelser og lader sit sind opfylde af det, der foregår lige nu. Det lyder enkelt, og det er ganske enkelt, og alligevel kræver det, for de fleste mennesker, en del øvelse, at mestrer tilstanden af Mindfulness, at kunne være fuldt tilstede og opnå den indre ro. Især kan det, for mange mennesker, være svært at sætte den indre tankestrøm på pause, og være neutral og ikke dømmende i situationen.

Metoder til at opnå mindfulness
Som terapeut og underviser har jeg i mange år arbejdet med og undervist i både meditation og mindfulness. På baggrund af min erfaring, er jeg nået til erkendelsen af, at mindfulness er et livslangt projekt. At være mindful og forblive mindful er noget, der skal "villes"- hver dag!
En af de oprindelige og simple metoder til at nå tilstanden af mindfulness er, at være koncentreret omkring sin vejrtrækning. Det er en gammel kendt metode, som effektivt stopper tankestrømmen og giver ro, idet man helt naturligt slipper tankestrømmen, når man koncentrere sig om åndedrættet. En anden metode er, at bruge al sin viljestyrke til at få tankestrømmen til at falde til ro, så man kun har fokus på det, man har gang i øjeblikket.
Ønsker man at bevare følelsen af mindfulness hele dagen, så er det vigtigt at holde små pauser flere gange i løbet af dagen, så man får mulighed for at tjekke, at man stadig er fuldt tilstede og har ro på tanker og åndedrat.
Meditation er også vejen til en mere mindful tilværelse, og jeg vil slutte min klumme om mindfulness med en lille øvelse fra min bog: "Meditation for alle". Øvelsen kan snildt bruges i de korte pauser i løbet af dagen:

Øvelse:

  • Det tager kun nogle få øjeblikke, at få dit sind til at slappe helt af.
  • Sid eller stå så afslappet som muligt. Luk øjnene, og træk vejret dybt og roligt - helt ned i bunden af kroppen.
  • Mærk, at når du trækker vejret dybt og roligt, kan du slippe fri af bekymringer, angst og indre uro.
  • Se for dig, hvordan dine bekymringer, angst og indre uro forsvinder ned i jorden.
  • Se for dig, hvordan jorden renser dine negative tanker, som nu i stedet vender tilbage til dit sind, som ny, ren energi.
  • Inviter nu også alle dine sanser til at slappe af for en stund, samtidig med at du påskønner alt det arbejde dine sanser gør for dig.
  • Mind dig selv om, at dine sanser også har brug for pauser, hvis de fortsat skal gøre deres arbejde for dig.
  • Forstil dig nu, at du lukker af for den motorvej, som alle dine sanser og tanker, med alt for stor hastighed, ræser ud af.
  • Mærk hvordan hastigheden af dine tanker og sanser nu bliver langsommere og langsommer, indtil dit sind bliver helt stille.
  • Dit sind skal nu have fri nogle øjeblikke for at restituere sig.
  • Foretag endnu en dyb indånding - helt ned i bunden af kroppen - og vend så din opmærksomhed tilbage til den opgave, som du nu er klar til, at give din fulde opmærksomhed. Oplev hvordan nu nu, har opnået tilstanden af mindfulness og at du er fuldt tilstede i nu´et.

Rigtig god fornøjelse med øvelsen, og din nye indre ro og mindfulness.

 

Ingrid Ortmann

11.06.2015

Livsstil
10 aktiviteter i hverdagen der øger din forbrænding

Vidste du, at et godt grin kan øge din forbrænding? Her er 10 aktiviteter i hverdagen, der øger forbrændingen - og som hverken kræver løbesko eller medlemskort til fitnesscenter.

Læs mere
Livsstil
Women´s March – Copenhagen 2017

Den 21. januar - dagen efter Trumps indsættelse som amerikansk præsident, går mennesker verden over for at demonstrere deres modstand mod tidens fremherskende nationalistiske, racistiske og kvindehadske tendenser. Også i Danmark arrangerer ’Women´s March – Copenhagen’ protestmarch.

Læs mere
Livsstil
Pandora støtter Røde Kors arbejde for udsatte familier i Danmark

Denne jul kan du, sammen gør Røde Kors og PANDORA, sprede glæden ved at give. PANDORAs populære øreringe 'Forever PANDORA' er udvalgt som støttesmykke for Røde Kors og deres arbejde med julehjælp til udsatte familier. Julehjælpen giver udsatte børn og deres familier noget at samles om og glædes over...

Læs mere
Livsstil
Festivalen til dig der elsker film

Fra den 27. oktober til den 9. november bliver der kræset om filmelskere og -entusiaster, når filmfestivalen CPH PIX præsenterer årets store og tætpakkede program med spillefilm fra hele verden. CPH PIX er de skæve, anderledes og grænsesøgende films festival, her får du filmoplevelser - og i år er...

Læs mere
Livsstil
Outlet messer 2018

På landets store tøjbasarer og outletmesser kan du være heldig at gøre nogle rigtig gode køb. Her sælger danske og udenlandske tøjproducenter deres restpartier, kollektionsprøver og overskydende varelagre fra tidligere sæsoner direkte til forbrugerne: damemode, herremode, børnetøj, sko, tasker,...

Læs mere
Livsstil
Bogforum 2015

Mød tidens populære forfattere, oplev dem i interviews og foredrag. Få inspiration til nye bøger og boggenrer, som du kan fordybe dig i i efteråret.

Læs mere
Livsstil
Trine Hahnemann i Toscana

Ligesom andre danske familier, så har Trine Hahnemann, hendes mand og deres børn et særligt feriested, som de nyder at vende tilbage til år efter år. For Trine er det Peralta, en lille klynge gamle, rustikke stenhuse beliggende på en bjergside i det nordlige Toscana. I sin nye bog fortæller Trine om...

Læs mere
Livsstil
Det ultimative afstresnings musik

Er du en af dem, der finder ro og stresser af ved at lytte til musik, så får du her top 10 over musikstykker, som ifølge britiske forskere, sænker puls, blodtryk og stressniveau.

Læs mere
Livsstil
At finde det store i det små

Det er dejligt at få opmærksomhed, dejligt at kunne bidrage med noget, som vækker interesse og beundring. Det er skønt at få et klap på skulderen og få bekræftet, at dét man gør, er ”godt nok” - eller måske endda ”helt fantastisk!”. Det er både opløftende og motiverende.

Læs mere
Livsstil
En værdig afslutning på livet

Hvordan sikrer man, at ens pårørende får en værdig afslutning på livet, og hvordan sikrer man sig, at man selv får en værdig død?

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Strups uro

Strups uro

Bashful Bunny fra Jellycat

Bashful Bunny fra Jellycat

Stearinlys Diederich Lys

Stearinlys Diederich Lys

Gaveæske håndsæbe og håndlotion

Gaveæske håndsæbe og håndlotion

Nye Bøger
Low Carb og KETO opskrifter: 'De Bedste Fra Madbanditten'

Fra Jane Faerber, Danmarks ultimative ekspert i Keto og Low Carb kost og livsstil, kommer endnu en inspirerende bog, der vejleder og guider vej gennem Low Carb-junglen.

Den nye udgivelse 'De Bedste Fra Madbanditten' er til dem, der sigter efter vægttab med KETO, og dem, som bare nyder de mange...

Læs mere
Gaven til maven - Den videnskabelige vej til sund fordøjelse

Gennem 20 år har Anette Harbech Olesen arbejdet med formidling af mad og sundhed. Det er blandt andet blevet til bestsellerbøger som 'Mad, mening & magiske øjeblikke', 'Den glutenfri kogebog' og 'Søvnhormonet melatonin'.

Med sin nye udgivelse 'Gaven til maven', deler hun ud af sin store viden om...

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Seneste nyt fra medierne ..
08.10.2021

Plejeprodukter: Top 10 spørgsmål om uønsket kemi

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Skal man undgå fluor i tandpasta? Er aluminium problematisk i deodoranter? Få svar på de oftest stillede spørgsmål om uønsket kemi i plejeprodukter. Læs mere


02.10.2021

Brystkræft rammer enlige kvinder hårdest

Aarhus Universitet

Enlige kvinder, der får brystkræft, har en højere dødelighed sammenlignet med kvinder i parforhold. Det samme har kvinder med lav indkomst, lav uddannelse eller kvinder uden for arbejdsmarkedet. Det viser et nyt forskningsresultat fra Aarhus Universitet. Læs mere


30.09.2021

Danmark skal have et nationalt net af naturstier

Miljøministerie

Alle danskere skal have glæde af vores fantastiske natur og have rig mulighed for gode oplevelser i naturen. Derfor ønsker regeringen at etablere et nationalt net af stier og ruter i Danmark, som skal være med til at udbrede kendskabet til naturen. Læs mere


29.09.2021

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane

Arbejdstilsynet

Ny indsats sætter fokus på seksuel chikane og andre krænkende handlinger i udvalgte brancher, blandt andet indenfor; universiteter og forskning, film & bøger, presse, politi, beredskab og fængsler ... Læs mere


08.09.2021

Historisk høj tilslutning til influenzavaccination

Apotekerforeningen.dk

Tilslutningen til vaccination mod influenza blandt personer over 65 år ramte et historisk højt niveau i den forgangne sæson. Det skyldes ikke mindst, at cirka 275.000 flere personer over 65 år valgte at lade sig vaccinere i forhold til tidligere Læs mere


06.09.2021

Titaniumdioxid: Populært farvestof i madvarer bør snart være forbudt

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Farvestoffet titaniumdioxid kan findes i mad og slik. Men stoffet er ifølge EU ikke sikkert og kan snart være blive forbudt. Flere virksomheder udfaser nu. Læs mere


Arkiv

^