Vægmaling<BR> - Økologisk & allergimærket
Derrière la Porte - Termoflaske
Hübsch krus
Betræk til IKEA møbler
Kategori: Kom i form
Proteiner til musklerne

Proteiner er vigtige for opbygningen af muskler, men da ikke alle kvinder bryder sig om proteinrig kost har Dansk Droge udviklet et særligt kosttilskud til kvinder ...

Vi ved det godt: Det, vi spiser, har stor betydning både for vores sundhed generelt og for vores form og kroppens styrke. Derfor spiser vi også gerne masser af frugt, grønt og groft brød, så vi kan holde os slanke og undgå overvægt. Alligevel kan det knibe med at få proteiner nok – måske fordi kvinder bare ikke er de store kødspisere.

For at få det bedste ud af sin træning – også selv om man kun træner de klassiske to-tre gange om ugen – er det imidlertid en god ide at fylde sine muskler op med proteiner og energi i forbindelse med træningen. Det kan være enten ved at spise fødevarer med et højt energi- eller proteinindhold eller ved at tage et tilskud.

Spis kød, bønner og mælk
”Kvinder er generelt gode til at spise en sund og varieret kost med meget frugt og grønt. Derimod er vi ikke så gode til at få nok protein, som man bl.a. får gennem kød, bønner og mælk. Det kan gå ud over opbygningen af muskler, og det er da ærgerligt, når man netop træner for at komme i bedre form. Vores muskler har brug for protein for at restituere og udvikle sig, og hvis man ikke er vild med store bøffer, kan det være en god ide at supplere sin kost med et specialiseret protein-tilskud”, siger Søs Wollesen, læge og ernæringsekspert ved Dansk Droge.

Derfor har Dansk Droge netop sendt en ny serie kosttilskud på marked. Serien hedder Femiline og er specielt udviklet til kvinder. Serien omfatter proteinbar med fyld af karamel og chokolade, energibar fyldt med naturlig frugt, proteindrik med citrus, samt en proteinsmoothie med frugtstykker.
”Kvinders behov for proteiner og kulhydrater er i princippet ikke anderledes end mænds. Til gengæld har vi andre præferencer, hvad angår smag og konsistens, og vi stiller i det hele taget store krav til det, vi putter i munden”, fortæller læge Søs Wollesen. "Ved at indtage et kosttilskud med proteiner i forbindelse med træning, vil musklerne nemmere restituere og blive stærkere. Dette kan især være gavnligt, hvis man kombinerer sin træning med en kaloriebegrænset diæt. På den måde undgår man nemlig at mindske sin muskelmasse og derved også sin forbrænding, når det i virkeligheden er fedtdepoterne, man vil af med!"

5 tips til at få det bedste ud af din træning:
• Spis sundt og varieret – husk at kroppen skal have det rigtige brændstof for at kunne yde optimalt.
• Pres dig selv – men ikke så hårdt at kroppen bliver overbelastet, og du får skader eller mangler energi til dine øvrige gøremål.
• Sørg for at holde hviledage – kroppen har brug for at restituere ordentligt.
• Find en sportsgren du holder af og synes er sjov – ellers bliver det hurtigt en sur pligt.
• Sørg for at have det rigtige udstyr – et par gode løbesko kan gøre en verden til forskel!

Fakta om proteintilskud

Man får ikke store muskler af at spise proteintilskud
For at kunne udvikle store muskler skal man have et højt niveau af testosteron i kroppen – hvilket de færreste kvinder har. Kosttilskud i form af proteinbarer eller –shakes hjælper musklerne til at udvikle sig, men kvinder er ikke som mænd disponeret for at få ’bodybuilder-muskler’. Kvinder har fra naturens side et ekstra lag fedt omkring musklerne, der mindskes, når man træner. Derfor vil musklerne ofte blive tydeligere, når man begynder at træne, selvom selve omkredsen af lår og arme bliver mindre.

Proteintilskud kan ikke erstatte almindelig, sund mad
Ved at spise en sund og varieret kost, kan man i princippet opfylde alle kroppens behov. Mange kvinder vælger imidlertid ofte kulhydratholdige fødevarer – såsom frugt, grønt og pasta – frem for proteinholdige fødevarer som eksempelvis kød. Musklerne vil således have svært ved at restituere efter træning. Ved at spise ekstra proteiner – og naturligvis fortsat spise masser af frugt og grønt – har man således et godt supplement til en sund og alsidig kost.

Kom i form
Så skal der tælles skridt

Det kan faktisk være svært at nå de anbefalede 10.000 skridt om dagen, derfor kan det være sundt med en lille konkurrence. Igen i år arrangerer Dansk Firmaidrætsforbund 'Tæl skridt'-kampagnen og udlodder flotte gevinster. Hvis I har lyst til at deltage, så saml et hold fra arbejdspladsen, som alle...

Læs mere
Kom i form
I balance med smidige styles

Med efteråret finder yogamåtten og serier af gode yogaøvelser igen plads i hverdagen. Det italienske mærke Back2You præsenterer ny kollektion med leggins og toppe til en træning i balance. Brandet, der netop er landet på det danske marked, passer både ind i en aktiv hverdag og velvære hjemme. Fælles...

Læs mere
Kom i form
Flad mave - Effektiv øvelse

Denne enkle, men effektive, øvelse, tager godt fat i musklerne omkring maven og ryggen, og indgår derfor altid i træningsprogrammer. Øvelsen indgår naturligvis også i Lotte Arndals bog 'Styrketræning for kvinder'. Her viser Lotte øvelsen.

Læs mere
Kom i form
Shop træningsudstyr

Gode bud på lækkert udstyr og beklædning til træning, yoga, meditation og restitution.

Læs mere
Kom i form
Til dig der gerne vil i form - men ikke orker

Måske er du en af dem, der i al hemmelighed går rundt og er rigtig godt træt af at føle dig sløv og tung, træt af at bukserne strammer - og rigtig, hamrende træt af en evig dårlig samvittighed over ikke at få gjort noget ved det. Her får du et godt råd ...

Læs mere
Kom i form
Lær at løbe med Anne Bech

Fra Anne Bechs bog 'Bikini bootcamp – Kickstart din strandform på 28 dage' bringer vi her løbeprogram for dig, der gerne vil i gang med at løbe. Programmet er et uddrag fra bogens bootcamp-program, som udover løbeprogrammet også indeholder muskel- og pulstræningsøvelser samt anbefalinger om kost og...

Læs mere
Kom i form
Frisk nok til træning?

Som regel går det fint med at løbetræne selvom man har lidt snue eller ondt i halsen, men har du sygdomstegn som muskel- og ledsmerter, bør du undlade decideret træning, men kan evt. nøjes med en frisk gåtur i stedet.

Læs mere
Kom i form
Styrk og stram lår- og baldemuskler

Mangler du en træningsøvelse, som effektivt styrker og opstrammer lår og rumpe, så kig med her, hvor den populære træningsekspert Henrik Duer demonstrerer øvelsen 'squat', bragt i hans nye bog 'Danskernes bedste vægttab'. Her indgår øvelsen som en del af bogens hjemmetræningsprogram.

Læs mere
Kom i form
Vi cykler til arbejde 2016

Rigtig mange kvinder har allerede fundet ud af, at en cykeltur til og fra arbejde ofte dækker det daglige behov for motion og at eftermiddagen og aftenen derfor med god samvittighed kan holdes fri til både børn, familie og venner ...

Læs mere
Kom i form
Kom i form på den halve tid

Halvér din træning: Spurt i 10 sekunder, løb 20 sekunder i moderat hastighed og 30 sekunder langsomt hvert minut. Det er opskriften i den effektive intervaltræning.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Tips til træningssko

Tips til træningssko

New Mags: Yoga, Great Retreats

New Mags: Yoga, Great Retreats

Guide:<BR>Få Succes med din hjemmetræning

Guide:
Få Succes med din hjemmetræning

Tab dig mens du har det sjovt

Tab dig mens du har det sjovt

Nye Bøger
Seneste nyt fra medierne ..
08.01.2021

Alle danskere forventes vaccineret inden udgangen af juni

SST.dk

Sundhedsstyrelsen forventer, at alle danskere er vaccineret senest den 27. juni. Læs mere


08.01.2021

Coronavaccine virker mod britisk virusvariant

Information.d

Medicinalselskaber har gennemført test af vaccinens effekt mod andre varianter af coronavirus, og har fundet, at deres vacciner virker mod den britiske virusvariant. Coronavarianten opdaget i Sydafrika stadig bekymrer forskerne. Læs mere


07.11.2020

Kan vinterbadning forebygge demens?

KvindeGuiden

Ny forskning peger på at vinterbadning måske kan mere end sætte gang i blodomløbet. Forskere fra Cambridge University har nemlig opdaget, at svømning i koldt vand kan beskytte hjernen mod degenerative sygdomme som demens. Læs mere


29.10.2020

Sikkerhedsstyrelsen: Ansigtsmasker og mundbind af stof er ikke værnemidler

Selvom Sundhedsstyrelsen skriver at et godt stofmundbind er bedre end intet mund, så kan ansigtsmasker og mundbind, der er syet af stof, ikke betragtes som værnemidler. Derfor må forhandlere og producenter ikke reklameres med, at de yder nogen beskyttelse mod for eksempel coronavirus. Læs mere


28.10.2020

Hvorfor er nogle personer symptomfri ved smitte med COVID-19?

Aarhus Universitet

Forskere fra Aarhus Universitet har en mulig forklaring på, hvorfor COVID-19 kan optræde hos personer, som er syge uden at have symptomer i tidlige stadier af sygdommen. Læs mere


26.10.2020

26 deodoranter uden parfume

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Deodorant er den hyppigste årsag til parfumeallergi. Allergien varer resten af livet, hvis du først har fået den. Se 26 parfumefri deodoranter hos Forbrugerrådet Tænk Kemi. Læs mere


Arkiv

^