Vitrineskab i genbrugstræ
AURO økologisk vægmaling
Møbelkæde med Danmarks største <BR>udvalg af senge slår fast:<BR> Bæredygtighed og sundhed <BR>SKAL prioriteres
Birk Denmark<BR>- Shampoo- og balsambar
Kategori: Kom i form
Proteiner til musklerne

Proteiner er vigtige for opbygningen af muskler, men da ikke alle kvinder bryder sig om proteinrig kost har Dansk Droge udviklet et særligt kosttilskud til kvinder ...

Vi ved det godt: Det, vi spiser, har stor betydning både for vores sundhed generelt og for vores form og kroppens styrke. Derfor spiser vi også gerne masser af frugt, grønt og groft brød, så vi kan holde os slanke og undgå overvægt. Alligevel kan det knibe med at få proteiner nok – måske fordi kvinder bare ikke er de store kødspisere.

For at få det bedste ud af sin træning – også selv om man kun træner de klassiske to-tre gange om ugen – er det imidlertid en god ide at fylde sine muskler op med proteiner og energi i forbindelse med træningen. Det kan være enten ved at spise fødevarer med et højt energi- eller proteinindhold eller ved at tage et tilskud.

Spis kød, bønner og mælk
”Kvinder er generelt gode til at spise en sund og varieret kost med meget frugt og grønt. Derimod er vi ikke så gode til at få nok protein, som man bl.a. får gennem kød, bønner og mælk. Det kan gå ud over opbygningen af muskler, og det er da ærgerligt, når man netop træner for at komme i bedre form. Vores muskler har brug for protein for at restituere og udvikle sig, og hvis man ikke er vild med store bøffer, kan det være en god ide at supplere sin kost med et specialiseret protein-tilskud”, siger Søs Wollesen, læge og ernæringsekspert ved Dansk Droge.

Derfor har Dansk Droge netop sendt en ny serie kosttilskud på marked. Serien hedder Femiline og er specielt udviklet til kvinder. Serien omfatter proteinbar med fyld af karamel og chokolade, energibar fyldt med naturlig frugt, proteindrik med citrus, samt en proteinsmoothie med frugtstykker.
”Kvinders behov for proteiner og kulhydrater er i princippet ikke anderledes end mænds. Til gengæld har vi andre præferencer, hvad angår smag og konsistens, og vi stiller i det hele taget store krav til det, vi putter i munden”, fortæller læge Søs Wollesen. "Ved at indtage et kosttilskud med proteiner i forbindelse med træning, vil musklerne nemmere restituere og blive stærkere. Dette kan især være gavnligt, hvis man kombinerer sin træning med en kaloriebegrænset diæt. På den måde undgår man nemlig at mindske sin muskelmasse og derved også sin forbrænding, når det i virkeligheden er fedtdepoterne, man vil af med!"

5 tips til at få det bedste ud af din træning:
• Spis sundt og varieret – husk at kroppen skal have det rigtige brændstof for at kunne yde optimalt.
• Pres dig selv – men ikke så hårdt at kroppen bliver overbelastet, og du får skader eller mangler energi til dine øvrige gøremål.
• Sørg for at holde hviledage – kroppen har brug for at restituere ordentligt.
• Find en sportsgren du holder af og synes er sjov – ellers bliver det hurtigt en sur pligt.
• Sørg for at have det rigtige udstyr – et par gode løbesko kan gøre en verden til forskel!

Fakta om proteintilskud

Man får ikke store muskler af at spise proteintilskud
For at kunne udvikle store muskler skal man have et højt niveau af testosteron i kroppen – hvilket de færreste kvinder har. Kosttilskud i form af proteinbarer eller –shakes hjælper musklerne til at udvikle sig, men kvinder er ikke som mænd disponeret for at få ’bodybuilder-muskler’. Kvinder har fra naturens side et ekstra lag fedt omkring musklerne, der mindskes, når man træner. Derfor vil musklerne ofte blive tydeligere, når man begynder at træne, selvom selve omkredsen af lår og arme bliver mindre.

Proteintilskud kan ikke erstatte almindelig, sund mad
Ved at spise en sund og varieret kost, kan man i princippet opfylde alle kroppens behov. Mange kvinder vælger imidlertid ofte kulhydratholdige fødevarer – såsom frugt, grønt og pasta – frem for proteinholdige fødevarer som eksempelvis kød. Musklerne vil således have svært ved at restituere efter træning. Ved at spise ekstra proteiner – og naturligvis fortsat spise masser af frugt og grønt – har man således et godt supplement til en sund og alsidig kost.

Kom i form
Kom nænsomt i gang med løbetræning

Forestil dig, at du løber en tur gennem skoven, oplever naturen og den friske luft. Forestil dig, hvor fantastisk befriende det er, når din krop, let og ubesværet, bærer dig fremad. Måske tænker du, at det er en oplevelse, forbeholdt de få. Måske tænker du, at du ikke har, hvad der skal til, og at...

Læs mere
Kom i form
Stræk ud!

Strækøvelser egner sig ikke kun til opvarmning og forebyggelse af motions- og løbeskader. Øvelserne kan ofte også have en lindrende effekt på muskelspændinger, myoser og stress, og øge bevægeligheden i kroppen ved at løsne stive og spændte muskler, som ofte er resultatet af stilsiddende arbejde og...

Læs mere
Kom i form
Stram op på et kvarter

Trænger du til at få strammet op? Her får du fem øvelser som strammer mave, bagdel og ben.

Læs mere
Forår
Vi cykler til arbejde 2020: Jernheste med forårsfornemmelser

I maj afvikles igen i år 'Vi cykler til arbejde'-kampagnen. Her forventes det, at mere end 100.000 jernheste med forårsfornemmelser vil give ekstra travlhed på landets cykelstier og veje, når ruten til og fra arbejde skal tilbagelægges.

Læs mere
Sundhed
Sådan bliver gåturen en effektiv motionsform

Mange har fået øjnene op for de mange fordele, der er ved at gøre gåture til den primære motionsform i hverdagen. Med gåture som træningsform, får man både den fleksibilitet i træningen, som mange har brug for i en fuldbooket hverdag, og samtidig al den dagslys, frisk luft og natur, som er så...

Læs mere
Kom i form
Farvel til mormorarme og vinkedeller

Styrketræningsøvelser er for alle, også for de dem, der føler sig skrøbelige, ældre og personer med hjertefejl. Samtidig har øvelserne særlig stor effekt hos de mennesker, der ikke har styrketrænet tidligere, og med et par håndvægte og nogle nemme, enkle øvelser, vil man i løbet af blot et par uger...

Læs mere
Kom i form
Flere kvinder i idrætten

Det går fremad med medlemstallet i landets idrætsforeninger, og det er særligt kvinderne, der bærer fremgangen. Det fremgår af de seneste medlemstal fra DGI og Danmarks Idrætsforbund, som viser en fremgang på 9.095 unikke medlemmer, hvoraf 7.822 er kvinder. Det betyder, at det samlede medlemstal nu...

Læs mere
Kom i form
Min Gå App: Hjerteforeningen lancerer nemt værktøj til motion

Med ny, gratis app til din smartphone kan du blandet andet følge dine gåture, invitere dine venner til at gå med og dele dine oplevelser med andre. Appen er nem og brugervenlig, og Hjerteforeningen har allerede lagt alle deres Hjertestier og Ladywalk-ruter ind på appen som inspiration til en ture.

Læs mere
Kom i form
Stram op og styrk mavemusklerne med crunches

Træningsøvelsen crunches er supereffektive maveøvelser, og samtidig mindre belastende for ryggen end almindelige situps. Sørg for at ligge på et godt underlag, når du udfører øvelserne. Øvelserne må gerne kunne mærkes i de muskelgrupper du træner, men stop træningen, hvis du kan mærke at øvelserne...

Læs mere
Kom i form
Cykling til arbejde ligeså godt som fysisk træning i fritiden

Overvægtige kan tabe fedtmasse ligeså effektivt ved at tage cyklen på arbejde som ved at motionere i deres fritid. Det viser et studie fra Københavns Universitet. Det er en tidseffektiv løsning, hvis du gerne vil være fysisk aktiv, men har en travl hverdag, lyder det fra forskerne.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
W7 by MIIEGO høretelefoner

W7 by MIIEGO høretelefoner

Yogamåtte The Organic Company

Yogamåtte The Organic Company

Guiden til et fredfyldt og stressfrit liv

Guiden til et fredfyldt og stressfrit liv

Flere danskere dyrker motion i fritiden

Flere danskere dyrker motion i fritiden

Nye Bøger
Body by Frida, af Frida Hallqvist

Hvis du går og hænger med næbbet og trænger til at få rusket lidt op i dine vaner og livsstil, så har træningseksperten, Frida Hallqvist, udviklet en inspirerende 60-dages guide, der ikke kun kan hjælpe dig på vej mod bedre vaner, mere energi og overskud i hverdagen, men også give dig en øget...

Læs mere
Syltedronningen - Moderne syltning til alle måltider, af Helena Grayston

Det er sjovt og slet ikke så svært, at sylte. Og så er det temmelig tilfredsstillende, når man når der til, hvor man kan nyde de hjemmesyltede delikatesser.

Læs mere
Kom I Form Til Halvmaraton, Anders Ejbye-Ernst

Drømmer du om at løbe dit først halvmaraton? Manglende motivation til overhovedet at starte på løbetræning eller vil du gerne forbedre tiden på dine vante 10 kilometersrute? Så kan bogen 'Kom i form til halvmaraton på 100 dage', være vejen frem. Bogen giver dig en komplet opskrift på, hvordan du...

Læs mere
Danskernes Bedste Vægttab, af Henrik Duer

Bogen til dig som ønsker et varigt vægttab - uanset om du skal tabe 5 eller 100 kg. En konkret og overskuelig guide, skrevet af en af tidens mest populære træningseksperter.

Læs mere
Seneste nyt fra medierne ..
08.01.2021

Alle danskere forventes vaccineret inden udgangen af juni

SST.dk

Sundhedsstyrelsen forventer, at alle danskere er vaccineret senest den 27. juni. Læs mere


08.01.2021

Coronavaccine virker mod britisk virusvariant

Information.d

Medicinalselskaber har gennemført test af vaccinens effekt mod andre varianter af coronavirus, og har fundet, at deres vacciner virker mod den britiske virusvariant. Coronavarianten opdaget i Sydafrika stadig bekymrer forskerne. Læs mere


07.11.2020

Kan vinterbadning forebygge demens?

KvindeGuiden

Ny forskning peger på at vinterbadning måske kan mere end sætte gang i blodomløbet. Forskere fra Cambridge University har nemlig opdaget, at svømning i koldt vand kan beskytte hjernen mod degenerative sygdomme som demens. Læs mere


29.10.2020

Sikkerhedsstyrelsen: Ansigtsmasker og mundbind af stof er ikke værnemidler

Selvom Sundhedsstyrelsen skriver at et godt stofmundbind er bedre end intet mund, så kan ansigtsmasker og mundbind, der er syet af stof, ikke betragtes som værnemidler. Derfor må forhandlere og producenter ikke reklameres med, at de yder nogen beskyttelse mod for eksempel coronavirus. Læs mere


28.10.2020

Hvorfor er nogle personer symptomfri ved smitte med COVID-19?

Aarhus Universitet

Forskere fra Aarhus Universitet har en mulig forklaring på, hvorfor COVID-19 kan optræde hos personer, som er syge uden at have symptomer i tidlige stadier af sygdommen. Læs mere


26.10.2020

26 deodoranter uden parfume

Forbrugerrådet Tænk Kemi

Deodorant er den hyppigste årsag til parfumeallergi. Allergien varer resten af livet, hvis du først har fået den. Se 26 parfumefri deodoranter hos Forbrugerrådet Tænk Kemi. Læs mere


Arkiv

^