Farvel til mormorarme og vinkedeller

Kategori: Kom i form

Farvel til mormorarme og vinkedeller 

Styrketræningsøvelser er for alle, også for de dem, der føler sig skrøbelige, ældre og personer med hjertesygdom. Samtidig har øvelserne særlig stor effekt hos de mennesker, der ikke har styrketrænet tidligere, og med et par håndvægte og nogle nemme, enkle øvelser, vil man i løbet af blot et par uger opleve at de tidligere slaskede, slappe overarme er blevet fastere og klar til sommerens kortærmede.

  • Tag en håndvægt i hver hånd
  • Stil dig med skulders bredde mellem fødderne og bøj dig forover, til overkroppen er vandret
  • Lad overarmene flugte med siden af din krop og lad underarmene hænge løst med gulvet.
  • Hold albuerne tæt ind til kroppen med håndfladerne vendt mod kroppen.
  • Stræk nu skiftevis den ene og den anden arm ud, til de er parallelle med gulvet. Husk, at gøre hele bevægelsen langsomt og med albuen tæt ind til kroppen.
  • Gentag øvelsen i to eller tre serier af 8-12 repetitioner pr. arm.

Husk!

  • Når man træner styrke, er det vigtigt, at alle øvelser udføres med rolige, kontrollerede bevægelser og at man bruger hele bevægelsesbanen.
  • Husk at trække vejret godt, mens øvelserne udføres.

Videnskabelige studier om styrketrænings effekt

  • Regelmæssig vægtløftning er med til at styrke hjernefunktionen. Det har forskere fra Sydney University konkluderet på baggrund af et demensstudie omtalt på Videnskab.dk. I studiet kiggede forskerne på effekten af vægtløftning og hjernetræning for en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 med tidlige tegn på demens og fandt, at der er en sammenhæng mellem muskelstyrke og hjernefunktion.
  • Regelmæssig styrketræning og andre former for muskelstyrkeaktiviteter forebygger udvikling af type 2-diabetes blandt kvinder. Det viser forskning fra Syddansk Universitet.
    "Vores undersøgelse peger på, at i relation til diabetesforebyggelse kan de muskelstyrke-prægede aktiviteter være et godt og effektivt alternativ til de kvinder, der har svært ved at komme i gang med aerob fysisk aktivitet som f.eks. løb" siger Anders Grøntved, adjunkt på Exercise Epidemiology forskningsenheden på Institut for Idræt og  Biomekanik.
Kom i form
Pas godt på din ryg 

Du kan forebygge rygproblemer, styrke muskulaturen i ryggen og opnå større smidighed og en bedre holdning gennem øvelser ...

Læs mere
Kom i form
Solhilsen med Susy Grundahl 

Fra Susy Grundahls livsstilsbog "Retrokuren", bringer vi her et uddrag i form af Susys instruktion til yogaøvelsen "Solhilsen" ...

Læs mere
Kom i form
Proteiner til musklerne 

Proteiner er vigtige for opbygningen af muskler, men da ikke alle kvinder bryder sig om proteinrig kost har Dansk Droge udviklet et særligt kosttilskud til kvinder ...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
^