Morgenkåbe B. Copenhagen
Børnelænestol Riviera Maison
Jul hos Fairytell
Eden Outcast krystal stager
Annoncer
annoncer
Hvad er søvnproblemer, <BR>og hvad kan du gøre ved dem?

Hvad er søvnproblemer,
og hvad kan du gøre ved dem?

Ifølge undersøgelser døjer omkring 10-15 % af befolkningen med søvnproblemer, og blandt dem en del flere kvinder end mænd. Det er endnu uvist hvorfor kvinder oplever søvnproblemer i højere grad end mænd, men en mulig forklaring er hormonforandringer i kroppen. Hvis du er en af de mange kvinder som lider af søvnbesvær, så læs med her og få gode råd til hvordan du kan forbedre din nattesøvn.

Søvnproblemer kommer i forskellige former, og omfatter problemer med at falde i søvn, hyppig opvågnen i løbet at natten, samt for tidlig opvågnen. Hvis du gentagne gange oplever en eller flere af disse ting, og hvis de urolige nætter påvirker dit liv i en negativ retning, så er der flere ting du kan gøre, for at forbedre din søvn.  

Følg de samme rutiner

Lider du af søvnproblemer, er det vigtigt at du vænner dig til at følge en rutine, hvor du går i seng og står op til samme tid hver dag. Du bør stå op til tiden, selv hvis du har sovet dårligt i løbet af natten. Hvis du har haft en dårlig nat, bør du ikke sove i løbet af dagen, men holde dig til din rutine, da du ellers kan risikere at forstyrre din døgnrytme. Det er nemlig vigtigt at du hjælper din krop til at indstille sit indre ur, således at du bedre kan falde i søvn og stå op til tiden. Du bør derfor også følge din rutine i weekenden, selvom du sikkert har lyst til at sove længe. 

Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan du også prøve at lave en aftenrutine, som du følger hver aften, for at komme ned i gear. Du kan for eksempel drikke en kop kamillete, læse en god bog eller høre afslappende musik, inden du skal sove. 

Brug dit soveværelse optimalt 

Hvis du har problemer med søvnen, er det vigtigt at du kun bruger dit soveværelse når du rent faktisk skal sove. Du bør ikke opholde dig unødigt i rummet i løbet af dagen, da det er vigtigt at du mentalt forbinder soveværelset med søvn og ro. 

Desuden bør dit soveværelse være køligt, da den bedste temperatur at sove i, er mellem 15 og 22 grader. Du kan også overveje at male dine soveværelses-vægge i dæmpede blå nuancer, da den blå farve kan være med til at skabe en rolig stemning i rummet. 

Hvis du ligger og vender og drejer dig hele natten, er det mulig at din seng ikke passer til din krops behov. Den optimale madrastype er et individuelt valg, men som hovedregel skal madrassen være fastere, jo tungere du er. Hos Sengeland kan du se et stort udvalg af senge og madrasser, så du kan få de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. 

Inden du går i seng

Der er flere ting som du bør holde dig fra i løbet af aftenen, hvis du gerne vil forbedre din søvn. Alkohol, koffein og søde sager er generelt ikke hensigtsmæssige at indtage umiddelbart inden sengetid. Til gengæld kan kamillete eller varm mælk med honning faktisk hjælpe søvnen godt på vej, hvis du drikker det inden du skal sove.  

Du bør også begrænse din skærmtid i timerne op til sengetid. Det kunstige lys fra din smartphone, iPad eller computer modvirker nemlig din følelse af søvnighed. Hvis du har for vane at ligge og kigge på for eksempel sociale medier efter du er gået i seng, bør du overveje om du kan erstatte din smartphone med en bog, da dette ikke vil forstyrre din søvn på samme måde. 



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Annoncer
Nordisk
Nordisk

Helt sæt sengetøj i ekstralængde 220 cm. - bredde...

Hanky Panky
Hanky Panky

Fantastisk lækker top med blonder og brede...

Oversize tunika Project AJ. 117
Oversize tunika Project AJ. 117

Fin og let oversize tunika i bomuld/viscose med...

Hunter til mænd
Hunter til mænd

Den ultimative gummistøvle til mænd. Den er i den...

Let ciffon
Let ciffon

Chiffonkjole fra CLUB L. Lige pasform med smalle...

Tiffany lampe
Tiffany lampe

Håndlavede smukke Tiffany lamper i...

Ny fed blazer fra Karmemeju
Ny fed blazer fra Karmemeju

UFF! - den er cool. Til arbejde, Yoga eller...

Fed fed hørtaske
Fed fed hørtaske

Helt skøn taske i 100% hør med læderhåndtag og...

Sy sporty jakke
Sy sporty jakke

Super aktuel overgangsjakke i sporty...

Hip Thights
Hip Thights

Leggings fra danske Modström. Modellen er...

Adventskrans
Stativ fra Jeanne d'Arc Living
Adventskrans <BR> Stativ fra Jeanne d'Arc Living

Med det enkle og robuste adventsstativ i jern fra...

Disney Wallstickers
Disney Wallstickers

Festlige wallstickers til børneværelset med...

Sy tunika
Sy tunika

Minikrea lancerer, som noget nyt, snitmønstre til...

HOPE strik
HOPE strik

Super skøn strik med slidser i fineste...

Tank top
Tank top

Super lækker top, der sidder til. Den er fra...

Tallerkenrække
Tallerkenrække

Skøn tallerkenrække med viskestykke- eller...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Skrivebord i genbrugstræ fra Sjælsø Nordic

Skrivebord i genbrugstræ fra Sjælsø Nordic

Pure Nature, Spejl fra House Doctor

Pure Nature, Spejl fra House Doctor

Tapas skærebræt fra Nicholas Vahè

Tapas skærebræt fra Nicholas Vahè

Milia lysegrå glasvase fra Lene Bjerre

Milia lysegrå glasvase fra Lene Bjerre

Nye Bøger
Grønt i front i klimakøkkenet - Lækre og nemme klimavenlige retter af Ditte Ingemann

I Danmark er der stort fokus klima, bæredygtighed, dyrevelfærd og CO2. Alle bakker op om at der må gøres en indsats for at nedbringe overforbruget, men for den enkelte forbruger, er det ikke altid nemt at gennemskue, hvordan man bedst yder sit, for at værne om miljøet.

Læs mere
Feministisk kreabog

Fra de kreative kvinder, Sabine Lemire og Louise Gram, kommer en ny, skøn og inspirerende bog fuld af idéer og opskrifter på håndarbejdsprojekter med fokus på kvinder og kvindeliv.

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
^