Michael Kors ur - Darci Gold
Vævede perlearmbånd
Mads Z - Mads Z Luxury Rainbow ring
Designer Inspirations Boutique
Annoncer
annoncer
Hvad er søvnproblemer, <BR>og hvad kan du gøre ved dem?

Hvad er søvnproblemer,
og hvad kan du gøre ved dem?

Ifølge undersøgelser døjer omkring 10-15 % af befolkningen med søvnproblemer, og blandt dem en del flere kvinder end mænd. Det er endnu uvist hvorfor kvinder oplever søvnproblemer i højere grad end mænd, men en mulig forklaring er hormonforandringer i kroppen. Hvis du er en af de mange kvinder som lider af søvnbesvær, så læs med her og få gode råd til hvordan du kan forbedre din nattesøvn.

Søvnproblemer kommer i forskellige former, og omfatter problemer med at falde i søvn, hyppig opvågnen i løbet at natten, samt for tidlig opvågnen. Hvis du gentagne gange oplever en eller flere af disse ting, og hvis de urolige nætter påvirker dit liv i en negativ retning, så er der flere ting du kan gøre, for at forbedre din søvn.  

Følg de samme rutiner

Lider du af søvnproblemer, er det vigtigt at du vænner dig til at følge en rutine, hvor du går i seng og står op til samme tid hver dag. Du bør stå op til tiden, selv hvis du har sovet dårligt i løbet af natten. Hvis du har haft en dårlig nat, bør du ikke sove i løbet af dagen, men holde dig til din rutine, da du ellers kan risikere at forstyrre din døgnrytme. Det er nemlig vigtigt at du hjælper din krop til at indstille sit indre ur, således at du bedre kan falde i søvn og stå op til tiden. Du bør derfor også følge din rutine i weekenden, selvom du sikkert har lyst til at sove længe. 

Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan du også prøve at lave en aftenrutine, som du følger hver aften, for at komme ned i gear. Du kan for eksempel drikke en kop kamillete, læse en god bog eller høre afslappende musik, inden du skal sove. 

Brug dit soveværelse optimalt 

Hvis du har problemer med søvnen, er det vigtigt at du kun bruger dit soveværelse når du rent faktisk skal sove. Du bør ikke opholde dig unødigt i rummet i løbet af dagen, da det er vigtigt at du mentalt forbinder soveværelset med søvn og ro. 

Desuden bør dit soveværelse være køligt, da den bedste temperatur at sove i, er mellem 15 og 22 grader. Du kan også overveje at male dine soveværelses-vægge i dæmpede blå nuancer, da den blå farve kan være med til at skabe en rolig stemning i rummet. 

Hvis du ligger og vender og drejer dig hele natten, er det mulig at din seng ikke passer til din krops behov. Den optimale madrastype er et individuelt valg, men som hovedregel skal madrassen være fastere, jo tungere du er. Hos Sengeland kan du se et stort udvalg af senge og madrasser, så du kan få de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. 

Inden du går i seng

Der er flere ting som du bør holde dig fra i løbet af aftenen, hvis du gerne vil forbedre din søvn. Alkohol, koffein og søde sager er generelt ikke hensigtsmæssige at indtage umiddelbart inden sengetid. Til gengæld kan kamillete eller varm mælk med honning faktisk hjælpe søvnen godt på vej, hvis du drikker det inden du skal sove.  

Du bør også begrænse din skærmtid i timerne op til sengetid. Det kunstige lys fra din smartphone, iPad eller computer modvirker nemlig din følelse af søvnighed. Hvis du har for vane at ligge og kigge på for eksempel sociale medier efter du er gået i seng, bør du overveje om du kan erstatte din smartphone med en bog, da dette ikke vil forstyrre din søvn på samme måde. 



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Annoncer
The Treehouse print
The Treehouse print

Svenske Mini Empire har designet de fine print,...

Stribet buks Nümph
Stribet buks Nümph

Super flotte løstsiddende buks fra danske Nümph....

Desigual
Desigual

Seneste kollektion fra spanske Desigual, byder...

Køkkenvægt
Køkkenvægt

Flot pink Bloomingville køkkenvægt i nostalgisk...

Strandtaske

Skøn taske med det fineste blomsterstof. Brug...

Vælg blandt 14 farver
Vælg blandt 14 farver

Swarovski ørekrog i sterlingsølv i 14 forskellige...

Rattan
Rattan

Dekorations bolde i rattan. Fås hos:

Hænge stol
Hænge stol

Glæd dig til at nyde sommeren med en god bog i...

Designers Remix
Designers Remix

Smuk kjole i en mørk blå farve fra danske...

Christian Lacroix notesbog
Christian Lacroix notesbog

Modeikonet Christian Lacroix har designet denne...

Poncho
Poncho

Poncho fra By Nord med hul til armene og snøre i...

Filippa K ballerianer
Filippa K ballerianer

De skønneste ballerinaer i skind fra det svenske...

Hjerte-kar sygdomme er den hyppigste dødsårsag i Danmark
Hjerte-kar sygdomme er den hyppigste dødsårsag i Danmark

Hver fjerde dansker lider af en hjerte-kar...

b.young tørklæde
b.young tørklæde

Klassisk halstørklæde fra b.young. Anvis...

Forkæl dig selv
Forkæl dig selv

Er du nybagt mor, eller bliver du det snart? Her...

17 tommer
17 tommer

Stilren computertaske til 17' i robust kanvas fra...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Bloomingville

Bloomingville

Bering - True Aurora

Bering - True Aurora

Meraki

Meraki

Maria Black 'Globo Violet Huggie'

Maria Black 'Globo Violet Huggie'

Nye Bøger
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Brødbogen - Annemette Voss

Gennem alle sine smukke bagebøger, har Annemette Voss delt rundhåndet ud af fantastiske opskrifter og uundværlige tips. Med 'Brødbogen' er hun endnu engang på banen med opskrifter, der giver én lyst til at kaste sig ud i brødbagningens kunst. Det er nemme, enkle og overskuelige opskrifter, der...

Læs mere
Keto på 4 uger - Jane Faerber

Med Keto diæt oplever mange et mere stabilt blodsukker og varigt vægttab. Jane Faeber er kostrådgiver og blogger om sundkost, LCHF og Keto på den populære blog Madbanditten. Med hendes nye bog 'KETO på 4 uger' præsenterer hun stribevis af lækre opskrifter til Keto samt en overskuelig 4-ugers plan...

Læs mere
^