Overspisning bliver mere og mere udbredt blandt danske kvinder. Der kan være mange årsager til, at man overspiser, men hvor går grænsen mellem spisning og overspisning? Hvornår er der tale om en decideret spiseforstyrrelse? Og hvordan kan man gøre noget ved problemet?

Hvad er overspisning?

Alle mennesker kan komme til at spise lidt for meget engang imellem. Spørgsmålet er, om man gør det konsekvent, og om hvorvidt man har det dårligt med sig selv over det. En god idé kan være at spørge sig selv:

· Spiser jeg, så jeg bliver overmæt?

· Spiser jeg for hurtigt?

· Spiser jeg ofte alene?

· Føler jeg mig psykisk dårligt tilpas, når jeg har spist? fx væmmelse eller tristhed.

· Har jeg mistet kontrollen?

Dette kan nemlig være udtryk for spiseforstyrrelsen BED (Binge Eating Disorder). Det betyder ikke nødvendigvis, at man har en spiseforstyrrelse, fordi man hører til den gruppe mennesker, der spiser hurtigere end andre - eller spiser alene hver aften. Det er blot nogle af de symptomer, der typisk kommer til udtryk, hvis man lider af overspisning.

Har man en tendens til at spise for meget, er det heller ikke nødvendigvis et udtryk for en decideret spiseforstyrrelse, men måske blot et udtryk for en række andre forhold. Uanset om man lider af spiseforstyrrelsen BED, eller om man blot har en tendens til at spise lidt for meget, kan det være en god idé at gøre noget ved det.

Hvad kan man gøre?

Er det en spiseforstyrrelse man har, eller har man mistet kontrollen, er det værd at overveje at få professionel behandling. Ønsker man blot at komme den mindre ukontrollable overspisning til livs, kan man måske få inspiration fra disse råd:

1. Spis langsommere: Det tager typisk 15-30 minutter for vores maver at registrere maden, som vi spiser. Derfor er et godt råd at spise langsommere - eller at spise én portion, vente i 30 minutter, og hvis man stadig er sulten, kan man spise en lille portion mere.

2. Tro på dig selv: Ofte er overspisning et udtryk for stress, depression eller noget andet, der trykker i livet. Det kan derfor være en god idé at spørge sig selv, hvorfor man overspiser og huske på, at man altid kan ændre adfærd. Det vigtigste er at tro på sig selv.

3. Vær god mod dig selv:Det kan være en god idé at spørge sig selv, om det er godt for en at indtage den mad, man nu skal til at indtage - og i de mængder. Det er bedre at fylde sig med sunde madvarer og i passende mængder - vær god mod dig selv og din krop!

4. Lav noget andet: Når man får trangen til at overspise, er det bedre at foretage sig noget andet for at få tankerne væk. Det kan for eksempel være at gå en tur, se en god serie eller læse en god bog.

5. Spis: Det er vigtigt at spise i løbet af dagen, så det ikke ender med, at man bliver hundesulten og mister kontrollen. Det kan derfor være en god idé at spise lidt nødder eller en gulerod, når man kan mærke den lille sult, så man hele tiden holder sulten nede.

Alle mennesker er forskellige og har derfor forskellige spisevaner. Overspisning kan også vise sig meget forskelligt, og der er derfor ikke en endegyldigt løsning. Men disse fem råd kan måske give inspiration og motivation til at tage sagen i egen hånd og stoppe overspisningen før