Bænke hos BOBO
Ogawa Kazumasa poster
De største tendenser til foråret 2021
Sådan holder du dig varm om natten<BR> i vintermånederne
Forbrug & livsstil
annoncer
5 gode råd mod overspisning

5 gode råd mod overspisning

Overspisning bliver mere og mere udbredt blandt danske kvinder. Der kan være mange årsager til, at man overspiser, men hvor går grænsen mellem spisning og overspisning? Hvornår er der tale om en decideret spiseforstyrrelse? Og hvordan kan man gøre noget ved problemet?

Hvad er overspisning?

Alle mennesker kan komme til at spise lidt for meget engang imellem. Spørgsmålet er, om man gør det konsekvent, og om hvorvidt man har det dårligt med sig selv over det. En god idé kan være at spørge sig selv:

· Spiser jeg, så jeg bliver overmæt?

· Spiser jeg for hurtigt?

· Spiser jeg ofte alene?

· Føler jeg mig psykisk dårligt tilpas, når jeg har spist? fx væmmelse eller tristhed.

· Har jeg mistet kontrollen?

Dette kan nemlig være udtryk for spiseforstyrrelsen BED (Binge Eating Disorder). Det betyder ikke nødvendigvis, at man har en spiseforstyrrelse, fordi man hører til den gruppe mennesker, der spiser hurtigere end andre - eller spiser alene hver aften. Det er blot nogle af de symptomer, der typisk kommer til udtryk, hvis man lider af overspisning.

Har man en tendens til at spise for meget, er det heller ikke nødvendigvis et udtryk for en decideret spiseforstyrrelse, men måske blot et udtryk for en række andre forhold. Uanset om man lider af spiseforstyrrelsen BED, eller om man blot har en tendens til at spise lidt for meget, kan det være en god idé at gøre noget ved det.

 

Hvad kan man gøre?

Er det en spiseforstyrrelse man har, eller har man mistet kontrollen, er det værd at overveje at få professionel behandling. Ønsker man blot at komme den mindre ukontrollable overspisning til livs, kan man måske få inspiration fra disse råd:

1. Spis langsommere: Det tager typisk 15-30 minutter for vores maver at registrere maden, som vi spiser. Derfor er et godt råd at spise langsommere - eller at spise én portion, vente i 30 minutter, og hvis man stadig er sulten, kan man spise en lille portion mere.

2. Tro på dig selv: Ofte er overspisning et udtryk for stress, depression eller noget andet, der trykker i livet. Det kan derfor være en god idé at spørge sig selv, hvorfor man overspiser og huske på, at man altid kan ændre adfærd. Det vigtigste er at tro på sig selv.

3. Vær god mod dig selv:Det kan være en god idé at spørge sig selv, om det er godt for en at indtage den mad, man nu skal til at indtage - og i de mængder. Det er bedre at fylde sig med sunde madvarer og i passende mængder - vær god mod dig selv og din krop!

4. Lav noget andet: Når man får trangen til at overspise, er det bedre at foretage sig noget andet for at få tankerne væk. Det kan for eksempel være at gå en tur, se en god serie eller læse en god bog.

5. Spis: Det er vigtigt at spise i løbet af dagen, så det ikke ender med, at man bliver hundesulten og mister kontrollen. Det kan derfor være en god idé at spise lidt nødder eller en gulerod, når man kan mærke den lille sult, så man hele tiden holder sulten nede.

Alle mennesker er forskellige og har derfor forskellige spisevaner. Overspisning kan også vise sig meget forskelligt, og der er derfor ikke en endegyldigt løsning. Men disse fem råd kan måske give inspiration og motivation til at tage sagen i egen hånd og stoppe overspisningen før



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Forbrug & livsstil
Tips til en fridag
Tips til en fridag

Er man så heldig, at man har fået en ekstra...

Tips til, hvordan du undgår indbrud
Tips til, hvordan du undgår indbrud

Teksten indeholder reklame I dag er det ikke...

Lykken er… et dejligt hjem
Lykken er… et dejligt hjem

'Ude godt, men hjemme bedst' siger et ordsprog,...

Tryghed hos tandlægen
Tryghed hos tandlægen

Når man ligger i tandlægestolen med munden på vid...

Hvor meget kan der lånes til det nye hus?
Hvor meget kan der lånes til det nye hus?

Når det kommer til at få nyt hus, så overvejer...

Kvinder bør lære at investere
Kvinder bør lære at investere

Der er selvfølgelig mange kvinder der allerede...

Derfor bør du overveje
at lease alt dit udstyr
Derfor bør du overveje <BR>at lease alt dit udstyr

Har du er en god ide til en virksomhed, men ved...

5 sætninger mænd siger,
når de reelt mener noget andet
5 sætninger mænd siger,<BR> når de reelt mener noget andet

Nogle mænd mener, at kvinder er svære at gøre sig...

SEO-Search Engine Optimering
SEO-Search Engine Optimering

Vidste du at der faktisk findes 2 slags internet?...

Bør du skifte a-kasse? Læs med her
Bør du skifte a-kasse? Læs med her

Det kan godt være, at betegnelsen...

Tips til kvinder der gamer
Tips til kvinder der gamer

Flere og flere kvinder bruger fritiden på online...

Hjælp til erhvervsflytning
Hjælp til erhvervsflytning

Der kan være mange grunde til, at man skal flytte...

Slip for dug og kondens på vinduer
Slip for dug og kondens på vinduer

Det er ikke altid at man bemærker det, når...

Gør-det-selv-guide:
Gør-det-selv-guide:

Sådan giver du din bolig en makeover - også...

Sådan holder du dig sund og rask
uden at overanstrenge dig
Sådan holder du dig sund og rask <BR>uden at overanstrenge dig

Artiklen indeholder reklamelinks Du behøver...

Frivilligt arbejde i udlandet
giver et boost til dit cv
Frivilligt arbejde i udlandet<BR> giver et boost til dit cv

Er du i en situation, hvor du står imellem jobs...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Bath Double kurv fra House Doctor

Bath Double kurv fra House Doctor

Pure Nature, Spejl fra House Doctor

Pure Nature, Spejl fra House Doctor

Akacie dejskærer fra Nicholas Vahè

Akacie dejskærer fra Nicholas Vahè

Tapas skærebræt fra Nicholas Vahè

Tapas skærebræt fra Nicholas Vahè

Nye Bøger
Grønt i front i klimakøkkenet - Lækre og nemme klimavenlige retter af Ditte Ingemann

I Danmark er der stort fokus klima, bæredygtighed, dyrevelfærd og CO2. Alle bakker op om at der må gøres en indsats for at nedbringe overforbruget, men for den enkelte forbruger, er det ikke altid nemt at gennemskue, hvordan man bedst yder sit, for at værne om miljøet.

Læs mere
Feministisk kreabog

Fra de kreative kvinder, Sabine Lemire og Louise Gram, kommer en ny, skøn og inspirerende bog fuld af idéer og opskrifter på håndarbejdsprojekter med fokus på kvinder og kvindeliv.

Læs mere
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
^