Lanterner fra Rivièra Maison
Buddha i guld resin
JBS of Denmark Bamboo Collection
Ibu Jewels
Forbrug & livsstil
annoncer
5 gode råd mod overspisning

5 gode råd mod overspisning

Overspisning bliver mere og mere udbredt blandt danske kvinder. Der kan være mange årsager til, at man overspiser, men hvor går grænsen mellem spisning og overspisning? Hvornår er der tale om en decideret spiseforstyrrelse? Og hvordan kan man gøre noget ved problemet?

Hvad er overspisning?

Alle mennesker kan komme til at spise lidt for meget engang imellem. Spørgsmålet er, om man gør det konsekvent, og om hvorvidt man har det dårligt med sig selv over det. En god idé kan være at spørge sig selv:

· Spiser jeg, så jeg bliver overmæt?

· Spiser jeg for hurtigt?

· Spiser jeg ofte alene?

· Føler jeg mig psykisk dårligt tilpas, når jeg har spist? fx væmmelse eller tristhed.

· Har jeg mistet kontrollen?

Dette kan nemlig være udtryk for spiseforstyrrelsen BED (Binge Eating Disorder). Det betyder ikke nødvendigvis, at man har en spiseforstyrrelse, fordi man hører til den gruppe mennesker, der spiser hurtigere end andre - eller spiser alene hver aften. Det er blot nogle af de symptomer, der typisk kommer til udtryk, hvis man lider af overspisning.

Har man en tendens til at spise for meget, er det heller ikke nødvendigvis et udtryk for en decideret spiseforstyrrelse, men måske blot et udtryk for en række andre forhold. Uanset om man lider af spiseforstyrrelsen BED, eller om man blot har en tendens til at spise lidt for meget, kan det være en god idé at gøre noget ved det.

 

Hvad kan man gøre?

Er det en spiseforstyrrelse man har, eller har man mistet kontrollen, er det værd at overveje at få professionel behandling. Ønsker man blot at komme den mindre ukontrollable overspisning til livs, kan man måske få inspiration fra disse råd:

1. Spis langsommere: Det tager typisk 15-30 minutter for vores maver at registrere maden, som vi spiser. Derfor er et godt råd at spise langsommere - eller at spise én portion, vente i 30 minutter, og hvis man stadig er sulten, kan man spise en lille portion mere.

2. Tro på dig selv: Ofte er overspisning et udtryk for stress, depression eller noget andet, der trykker i livet. Det kan derfor være en god idé at spørge sig selv, hvorfor man overspiser og huske på, at man altid kan ændre adfærd. Det vigtigste er at tro på sig selv.

3. Vær god mod dig selv:Det kan være en god idé at spørge sig selv, om det er godt for en at indtage den mad, man nu skal til at indtage - og i de mængder. Det er bedre at fylde sig med sunde madvarer og i passende mængder - vær god mod dig selv og din krop!

4. Lav noget andet: Når man får trangen til at overspise, er det bedre at foretage sig noget andet for at få tankerne væk. Det kan for eksempel være at gå en tur, se en god serie eller læse en god bog.

5. Spis: Det er vigtigt at spise i løbet af dagen, så det ikke ender med, at man bliver hundesulten og mister kontrollen. Det kan derfor være en god idé at spise lidt nødder eller en gulerod, når man kan mærke den lille sult, så man hele tiden holder sulten nede.

Alle mennesker er forskellige og har derfor forskellige spisevaner. Overspisning kan også vise sig meget forskelligt, og der er derfor ikke en endegyldigt løsning. Men disse fem råd kan måske give inspiration og motivation til at tage sagen i egen hånd og stoppe overspisningen før



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Forbrug & livsstil
5 gode råd mod overspisning
5 gode råd mod overspisning

Overspisning bliver mere og mere udbredt blandt...

Inspiration til konfirmationsfesten
Inspiration til konfirmationsfesten

For de unge, der vælger at blive konfirmeret, er...

Ideer til en uforglemmelig pigeaften
Ideer til en uforglemmelig pigeaften

Er det længe siden, du har set veninderne? Er det...

Derfor tjener kvinder flere penge
på aktier end mænd
Derfor tjener kvinder flere penge <BR>på aktier end mænd

Blandt private investorer – de...

Bør du skifte a-kasse? Læs med her
Bør du skifte a-kasse? Læs med her

Det kan godt være, at betegnelsen...

Oplever du funktionsnedsættelse?
Oplever du funktionsnedsættelse?

Der kan være mange årsager til, at man som...

Frivilligt arbejde i udlandet
giver et boost til dit cv
Frivilligt arbejde i udlandet<BR> giver et boost til dit cv

Er du i en situation, hvor du står imellem jobs...

Guide: Kom godt i gang med din iPhone
Guide: Kom godt i gang med din iPhone

Hvilket mærke vi tyer til, når det kommer til...

Libertine Libertine uldbuks
Libertine Libertine uldbuks

Højtaljet buks i uld fra Libertine Libertine med...

Er din bolig sundhedsskadelig?
Er din bolig sundhedsskadelig?

Vi nærmer os hastigt den lange, kedelige og våde...

Nye trends: Det bruger danske kvinder pengene på
Nye trends: Det bruger danske kvinder pengene på

Privatforbruget i Danmark har været genstand for...

Guide til begravelse
Guide til begravelse

Blandt de allersværeste opgaver i livet er...

Tips til huskøber
Tips til huskøber

At købe hus er ikke kun en stor økonomisk...

Det skal du have med på festival
Det skal du have med på festival

Er du en af de heldige som skal på festival til...

Tips til kvinder med lederambitioner
Tips til kvinder med lederambitioner

Det kan være en udfordrende opgave at få...

Gudforældre overtager ikke forældremyndigheden
Gudforældre overtager ikke forældremyndigheden

Hvis et barn på ulykkeligvis mister sine...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Sådan holder du din hest sund

Sådan holder du din hest sund

Ecooking Bodylotion

Ecooking Bodylotion

Ecooking Solcreme SPF 30 - Vandfast

Ecooking Solcreme SPF 30 - Vandfast

Løvefigurer til haven

Løvefigurer til haven

Nye Bøger
Brødbogen - Annemette Voss

Gennem alle sine smukke bagebøger, har Annemette Voss delt rundhåndet ud af fantastiske opskrifter og uundværlige tips. Med 'Brødbogen' er hun endnu engang på banen med opskrifter, der giver én lyst til at kaste sig ud i brødbagningens kunst. Det er nemme, enkle og overskuelige opskrifter, der...

Læs mere
Keto på 4 uger - Jane Faerber

Med Keto diæt oplever mange et mere stabilt blodsukker og varigt vægttab. Jane Faeber er kostrådgiver og blogger om sundkost, LCHF og Keto på den populære blog Madbanditten. Med hendes nye bog 'KETO på 4 uger' præsenterer hun stribevis af lækre opskrifter til Keto samt en overskuelig 4-ugers plan...

Læs mere
Overvind din Overspisning, af psykolog Christina Villendrup Lynge

Med Christina Villendrup Lynges bog 'Overvind din Overspisning' får man indblik i hvad overspisning og BED handler om, hvordan man identificerer tegnene på BED hos sig selv og andre, og hvordan man kommer af med sin spiseforstyrrelse.

Læs mere
Stærk, let og mæt

Hvis du nyder Anne Hjernøes selskab og gennem årene har fulgt hende som tv-vært i dejlige livsstilsprogrammer, hvor hun sammen med journalist Anders Agger har besøgt danske slotte og herregårde, badehoteller og øer, så har du måske bemærket, at hun har tabt sig. Faktisk har hun smidt hele 20 kilo...

Læs mere
^