Udsalg Crocca.dk
Ibu Jewels
Øreringe Dansk Smykkekunst
'Flora' øreringe - Studio Loma
Forbrug & livsstil
annoncer
5 gode råd mod overspisning

5 gode råd mod overspisning

Overspisning bliver mere og mere udbredt blandt danske kvinder. Der kan være mange årsager til, at man overspiser, men hvor går grænsen mellem spisning og overspisning? Hvornår er der tale om en decideret spiseforstyrrelse? Og hvordan kan man gøre noget ved problemet?

Hvad er overspisning?

Alle mennesker kan komme til at spise lidt for meget engang imellem. Spørgsmålet er, om man gør det konsekvent, og om hvorvidt man har det dårligt med sig selv over det. En god idé kan være at spørge sig selv:

· Spiser jeg, så jeg bliver overmæt?

· Spiser jeg for hurtigt?

· Spiser jeg ofte alene?

· Føler jeg mig psykisk dårligt tilpas, når jeg har spist? fx væmmelse eller tristhed.

· Har jeg mistet kontrollen?

Dette kan nemlig være udtryk for spiseforstyrrelsen BED (Binge Eating Disorder). Det betyder ikke nødvendigvis, at man har en spiseforstyrrelse, fordi man hører til den gruppe mennesker, der spiser hurtigere end andre - eller spiser alene hver aften. Det er blot nogle af de symptomer, der typisk kommer til udtryk, hvis man lider af overspisning.

Har man en tendens til at spise for meget, er det heller ikke nødvendigvis et udtryk for en decideret spiseforstyrrelse, men måske blot et udtryk for en række andre forhold. Uanset om man lider af spiseforstyrrelsen BED, eller om man blot har en tendens til at spise lidt for meget, kan det være en god idé at gøre noget ved det.

 

Hvad kan man gøre?

Er det en spiseforstyrrelse man har, eller har man mistet kontrollen, er det værd at overveje at få professionel behandling. Ønsker man blot at komme den mindre ukontrollable overspisning til livs, kan man måske få inspiration fra disse råd:

1. Spis langsommere: Det tager typisk 15-30 minutter for vores maver at registrere maden, som vi spiser. Derfor er et godt råd at spise langsommere - eller at spise én portion, vente i 30 minutter, og hvis man stadig er sulten, kan man spise en lille portion mere.

2. Tro på dig selv: Ofte er overspisning et udtryk for stress, depression eller noget andet, der trykker i livet. Det kan derfor være en god idé at spørge sig selv, hvorfor man overspiser og huske på, at man altid kan ændre adfærd. Det vigtigste er at tro på sig selv.

3. Vær god mod dig selv:Det kan være en god idé at spørge sig selv, om det er godt for en at indtage den mad, man nu skal til at indtage - og i de mængder. Det er bedre at fylde sig med sunde madvarer og i passende mængder - vær god mod dig selv og din krop!

4. Lav noget andet: Når man får trangen til at overspise, er det bedre at foretage sig noget andet for at få tankerne væk. Det kan for eksempel være at gå en tur, se en god serie eller læse en god bog.

5. Spis: Det er vigtigt at spise i løbet af dagen, så det ikke ender med, at man bliver hundesulten og mister kontrollen. Det kan derfor være en god idé at spise lidt nødder eller en gulerod, når man kan mærke den lille sult, så man hele tiden holder sulten nede.

Alle mennesker er forskellige og har derfor forskellige spisevaner. Overspisning kan også vise sig meget forskelligt, og der er derfor ikke en endegyldigt løsning. Men disse fem råd kan måske give inspiration og motivation til at tage sagen i egen hånd og stoppe overspisningen før



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Forbrug & livsstil
Sådan holder du dig sund og rask
uden at overanstrenge dig
Sådan holder du dig sund og rask <BR>uden at overanstrenge dig

Artiklen indeholder reklamelinks Du behøver...

Derfor tjener kvinder flere penge
på aktier end mænd
Derfor tjener kvinder flere penge <BR>på aktier end mænd

Blandt private investorer – de...

Tips til huskøber
Tips til huskøber

At købe hus er ikke kun en stor økonomisk...

Tjekker du prisen på varen i udlandet?
Tjekker du prisen på varen i udlandet?

Selvom man ikke med garanti kan få en vare...

Er din bolig sundhedsskadelig?
Er din bolig sundhedsskadelig?

Vi nærmer os hastigt den lange, kedelige og våde...

Nytårsforsæt
Nytårsforsæt

Skal det være i år, du kommer udover rampen med...

Nye trends: Det bruger danske kvinder pengene på
Nye trends: Det bruger danske kvinder pengene på

Privatforbruget i Danmark har været genstand for...

Det næste skridt i forholdet
Det næste skridt i forholdet

Har du og din kæreste været sammen så længe, at I...

Oplever du funktionsnedsættelse?
Oplever du funktionsnedsættelse?

Der kan være mange årsager til, at man som...

Tips til en fridag
Tips til en fridag

Er man så heldig, at man har fået en ekstra...

Libertine Libertine uldbuks
Libertine Libertine uldbuks

Højtaljet buks i uld fra Libertine Libertine med...

3 trends i den moderne bolig
3 trends i den moderne bolig

Blandt nogle af tidens hotte bolig- og...

Ny bil på den nemme måde
Ny bil på den nemme måde

Står du overfor at skulle skifte den firhjulede...

Bør du skifte a-kasse? Læs med her
Bør du skifte a-kasse? Læs med her

Det kan godt være, at betegnelsen...

Tips til kvinder med lederambitioner
Tips til kvinder med lederambitioner

Det kan være en udfordrende opgave at få...

Fix hjemmet op - én lille opgave ad gangen
Fix hjemmet op - én lille opgave ad gangen

Nogle gange kan en lille indsats, gøre en stor...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Bordben til sofaborde og plankeborde

Bordben til sofaborde og plankeborde

Meraki

Meraki

Mads Z - Mads Z Luxury Rainbow ring

Mads Z - Mads Z Luxury Rainbow ring

Izabel Camille

Izabel Camille

Nye Bøger
Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Brødbogen - Annemette Voss

Gennem alle sine smukke bagebøger, har Annemette Voss delt rundhåndet ud af fantastiske opskrifter og uundværlige tips. Med 'Brødbogen' er hun endnu engang på banen med opskrifter, der giver én lyst til at kaste sig ud i brødbagningens kunst. Det er nemme, enkle og overskuelige opskrifter, der...

Læs mere
Keto på 4 uger - Jane Faerber

Med Keto diæt oplever mange et mere stabilt blodsukker og varigt vægttab. Jane Faeber er kostrådgiver og blogger om sundkost, LCHF og Keto på den populære blog Madbanditten. Med hendes nye bog 'KETO på 4 uger' præsenterer hun stribevis af lækre opskrifter til Keto samt en overskuelig 4-ugers plan...

Læs mere
^