Annoncer

Hop med på den sunde bølge

Hvis du trænger til forandring og føler dig klar til en sund udfordring, så rid med på tidens sundhedsbølge. Med følgende tips og tiltag kan du være godt på vej mod en sundere hverdag med mere energi og overskud. 

6 stykker frugt og grønt om dagen

Du ved sikkert allerede, at fødevarestyrelsen anbefaler, at du som minimum spiser 6 stykker frugt eller grønt om dagen for at få dækket kroppens behov for vigtige vitaminer og mineraler.
For mange kan det imidlertid være svært at få spist de anbefalede mængder hver dag, så her er det om at være kreativ og finde nye måder at sikre indtaget. Ved fx at bruge frugt og grønt i hverdagsretter som gryderetter og salater, og ved at presse grøntsagerne og frugten i juicer og smoothies, får man nemt øget sit indtag af vitamin- og mineralrig frugt og grønt. Frugt- og grøntsagsjuicer er samtidig både lækre og læskende, og der findes et hav af skønne, nemme opskrifter med enhver form for frugt og grønt. Prøv fx en af tidens hotte, grønne juicer, der kombinerer en hel stribe af super sunde frugter og grøntsager:

Ingredienser til 4 personer

- 200 g spinat
- 4 gulerødder
- 2 peberfrugt
- 2 æbler
- 1 citron

Den skønne juice tager mindre end 5 minutter at tilberede, og det eneste du skal gøre er at skære alle ingredienserne i små stykker og presse dem i en juicepresser.
En grøn juice er den perfekte måde at starte dagen, da grøntsager bidrager med både vitaminer, mineraler og enegi. 

Hvis du ikke har en juicepresser på lager, og ønsker mere information om hvilken juicepresser du skal købe, kan du læse en uddybende slow juicer test på forbruger-test.dk. 

Den sunde måltidskasse

Når man gennemgår en periode med livsstilsændringer, er der altid en vis risiko for, at man kan miste fokus og falde tilbage i de gamle vaner. En hjælp til at holde snuden i sporet kan være at uddelegere indkøbet af dagligvarer ved fx at få leveret sine indkøb som måltidskasser. Med måltidskasser leveret hjemme, slipper man for mange ture til supermarkedet og mindsker dermed også risikoen for at blive fristet til impulsive indkøb af junkfood, slik og søde sager.

Doc24.dk er en website, som laver test af måltidskasser, og her kan du filtrere måltidskasserne efter dem, der kun indeholder sunde elementer. Prøv fx måltidskassen ’Den Grønne Asparges’ eller ’Årstiderne’, som sikrer, at du får den rette mængde grøntsager og fisk til hele familien. Årstiderne tilbyder også en økologisk frugtkasse med de mest saftige frugter fra sæsonen. 

Du får leveret din måltidskasse direkte til din hoveddør 2 gange om ugen. På den måde slipper du for alt indkøbsbesværet, og undgår at falde i impulsfælden.

Sænk dine forventninger 

Det er vigtigt, at man i et sundhedsforløb ikke har urealistiske forventninger til sig selv. Hvis man beslutter sig for aldrig at spise usundt igen, vil man muligvis kunne holde sig til planen en tid og måske endda opnå et vægttab. Men man kan også opleve at trangen til slik og junkfood bliver så stærk, at man ikke kan stoppe sig selv. Oplevelsen af, at man ikke har kunne kontrollere sin trang, kan være demotiverende og kan resultere i, at man helt opgiver planen om at få ændret sine vaner. Ved at forberede sit sundhedsforløb nøje, planlægge ændringerne i små skridt og opstille realistiske mål for sig selv, øger man chancerne for at kunne gennemføre sunde, varige livsstilssændringer og vægttab. 

Overvej en personlig træner

Alle kender følelsen af ikke at kunne hive sig selv op af sofaen til en tur i træningscenteret. For nogle mennesker kan dét at alliere sig med en personlig træner, være motiverende. Det kan være en smule omkostningsfuldt, men kan samtidig betyde, at man formår at forpligte sig og vedligeholde et træningsforløb. En personlig træner kan samtidig bidrage med viden og støtte omkring planlægningen af et personligt sundhedsforløb, udarbejde mål og støtte oparbejdelsen af nye sunde rutiner, som du fortsat kan benytte dig af, når dit forløb med træneren er ovre. 

Jonas Nellemann arbejder som personlig træner i Aalborg. Som tidligere elite-svømmer har han et passioneret forhold til sport, krop og sundhed, og har professionel erfaring som både personlig træner og som kostvejleder. På hans hjemmeside kan du finde mange tips og tricks til din træning og kost. 

 

Husk: En sund livsstilsændring sker ikke 'over night', derfor er det vigtigt at væbne sig med en god portion stædighed og stor tålmodighed... 




Andre produkter fra kategori: Annoncer

Nuser - Peanuts by Jim Shore

Nuser på cupcake er en charmerende og humoristis…

Disney porcelæns kop

Disneyfigurer kan ingen stå for. De bringer even…

Dumbo figur

'Faith in Flight'-figuren fra Disney Tradit…

Disney Traditions: Lumiere fra Beauty and the Beast

Lumiere fra Disneys 'Skønheden og Udyret' er her…

Bambi figur fra Disney Traditions by Jim Shore

Denne miniaturefigur af Bambi markerer 80-års ju…

Disney Traditions by Jim Shore – Kunst og fortællinger samlet i unikke figurer

Disney Traditions by Jim Shore er en samling fig…

Disney Traditions: Anders And og Andersine

Figuren af Anders And og Andersine under mistelt…

Peberkrans fra Unikke Hjem

Den smukke peberkrans er dekorativ som det er, f…

Gave til ham: Giv et herresmykke

I dagens moderne tid, hvor personlig stil værdsæ…

Salt og Peber holder, i lyst eller røget egetræ

Så er det slut med krydderier, der ligger og fly…

Eichholtz Cesare bænk

Inspireret af de klassiske Chesterfield-møbler h…

Øreringe fra Maanesten

De smukt designede, forgyldte øreringe 'Smilla' …

Dameur Bering Classic

Berings dameur Polished Rose Gold i smukt, elega…

Elegant æske med spil

Elegant spilleæske fra by Margit Brandt i sheesh…

Hvordan finder man
de bedste bøger til kvinder?

Dette indhold er sponsoreretDer findes mange for…

Berber gulvtæppe

Super smukke berber gulvtæpper i de dejligste fa…

Få stilen ind i din bolig

Dette indhold er sponsoreret Man kan efterhånden…

Eichholtz havestol 'Delta'

En havestol i et super elegant, minimalistisk de…

Gyngestol fra Sika Design

Til en romantisk indretning af haven er den smuk…

Bomuldsdug

Stor og smuk dug i sand med kvaster i hjørnerne …

Vitrineskab Harmony L House Doctor

Flot vitrineskab i et helt enkelt, nordisk desig…

Skænk La Forma

Fra den anerkendte møbelproducent, La Forma, kom…

Dekorationskugler i træ

De elegante, runde dekorationskugler i træ er fr…

Plankebord Sika Design

Det smukke, store og robuste teaktræsbord er fra…

Skulptur i træ og gylden aluminium

Skulpturer skaber blikfang i indretningen, og un…

Designplakat - Finn Juhl

Med plakater og illustrationer fra de store dans…

Mild og duftende hudpleje

Den milde, rene duft af naturen omkring os; Du…

Georg Jensen topstjerne

Når det smuktpyntede juletræ står klar, så er tr…

PinterestFacebookTwitterRSSInstagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Den dovne vegetar, Camilla Skov

Camilla Skovs kogebog 'Den dovne vegetar' bringer et frisk pust til vegetarkogebogslitteraturen. Med en halvtravl hverdag har jeg fundet stor glæde i de enkle og hurtige opskrifter, der ikke kræver et væld af ingredienser. 

Læs mere
Bælgfrugt - Louisa Lorang

Vi ved, at det både er sundt for os og godt for planeten at spise flere plantebaserede proteiner og mindre kød. Den populære kogebogsforfatter, Louisa Lorang, gør det sjovt og spændende at inkorporere bælgfrugter i kosten med sin bog 'Bælgfrugt'. Hun viser, at det ikke behøver at være kedeligt at…

Læs mere
Skamfuld, af Christian Hjortkær

Med bogen ’Skamfuld’ lægger teolog Christian Hjortkjær op til en vigtig debat og samtale med vores børn og unge om den ydmygende, ubehagelige og oftest ufrugtbare følelse, vi får, når vi ikke lever op til vores egne eller andres forventninger.

Læs mere
I min tid – Erindringer, af Ulla Terkelsen

Ulla Terkelsen er en sand legende i dansk journalistik. Siden 1960'erne har hun som udenrigskorrespondent rejst verden rundt og dækket alt fra krige til royale bryllupper. Hendes unikke evne til at være til stede, hvor historien udfolder sig, og til at finde det særlige og vedkommende i de…

Læs mere
Shopping
^