Lanterne fra Canett Furniture
Instruktørstol By LaForma
Rattan sofa
Havekrukker
Annoncer
annoncer
Hvad er søvnproblemer, <BR>og hvad kan du gøre ved dem?

Hvad er søvnproblemer,
og hvad kan du gøre ved dem?

Ifølge undersøgelser døjer omkring 10-15 % af befolkningen med søvnproblemer, og blandt dem en del flere kvinder end mænd. Det er endnu uvist hvorfor kvinder oplever søvnproblemer i højere grad end mænd, men en mulig forklaring er hormonforandringer i kroppen. Hvis du er en af de mange kvinder som lider af søvnbesvær, så læs med her og få gode råd til hvordan du kan forbedre din nattesøvn.

Søvnproblemer kommer i forskellige former, og omfatter problemer med at falde i søvn, hyppig opvågnen i løbet at natten, samt for tidlig opvågnen. Hvis du gentagne gange oplever en eller flere af disse ting, og hvis de urolige nætter påvirker dit liv i en negativ retning, så er der flere ting du kan gøre, for at forbedre din søvn.  

Følg de samme rutiner

Lider du af søvnproblemer, er det vigtigt at du vænner dig til at følge en rutine, hvor du går i seng og står op til samme tid hver dag. Du bør stå op til tiden, selv hvis du har sovet dårligt i løbet af natten. Hvis du har haft en dårlig nat, bør du ikke sove i løbet af dagen, men holde dig til din rutine, da du ellers kan risikere at forstyrre din døgnrytme. Det er nemlig vigtigt at du hjælper din krop til at indstille sit indre ur, således at du bedre kan falde i søvn og stå op til tiden. Du bør derfor også følge din rutine i weekenden, selvom du sikkert har lyst til at sove længe. 

Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan du også prøve at lave en aftenrutine, som du følger hver aften, for at komme ned i gear. Du kan for eksempel drikke en kop kamillete, læse en god bog eller høre afslappende musik, inden du skal sove. 

Brug dit soveværelse optimalt 

Hvis du har problemer med søvnen, er det vigtigt at du kun bruger dit soveværelse når du rent faktisk skal sove. Du bør ikke opholde dig unødigt i rummet i løbet af dagen, da det er vigtigt at du mentalt forbinder soveværelset med søvn og ro. 

Desuden bør dit soveværelse være køligt, da den bedste temperatur at sove i, er mellem 15 og 22 grader. Du kan også overveje at male dine soveværelses-vægge i dæmpede blå nuancer, da den blå farve kan være med til at skabe en rolig stemning i rummet. 

Hvis du ligger og vender og drejer dig hele natten, er det mulig at din seng ikke passer til din krops behov. Den optimale madrastype er et individuelt valg, men som hovedregel skal madrassen være fastere, jo tungere du er. Hos Sengeland kan du se et stort udvalg af senge og madrasser, så du kan få de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. 

Inden du går i seng

Der er flere ting som du bør holde dig fra i løbet af aftenen, hvis du gerne vil forbedre din søvn. Alkohol, koffein og søde sager er generelt ikke hensigtsmæssige at indtage umiddelbart inden sengetid. Til gengæld kan kamillete eller varm mælk med honning faktisk hjælpe søvnen godt på vej, hvis du drikker det inden du skal sove.  

Du bør også begrænse din skærmtid i timerne op til sengetid. Det kunstige lys fra din smartphone, iPad eller computer modvirker nemlig din følelse af søvnighed. Hvis du har for vane at ligge og kigge på for eksempel sociale medier efter du er gået i seng, bør du overveje om du kan erstatte din smartphone med en bog, da dette ikke vil forstyrre din søvn på samme måde. 



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Annoncer
Svøb dig i luksus
Svøb dig i luksus

Lexington kåbe i den lækreste og bløde bomulds...

Petroliumsblå top
Petroliumsblå top

Petroliumsblå top i blød og let viskose fra...

Stelton vinkøler
Stelton vinkøler

Stelton Glacier vinkøler har et cool, moderne...

Sloggi Double Comfort
Sloggi Double Comfort

Sloggi Double Comfort Top. En blød og smidig top...

Aagaard kors
Aagaard kors

Smuk halskæde i 8 kt rødguld med to vedhæng...

Designers Guild stof
Designers Guild stof

Et super flot, enkelt transparent stof med fine...

Sådan bliver du bikiniklar
Sådan bliver du bikiniklar

Strammer shortsene? Buler sommerkjolen ud de...

Sloggi Wow! Hipster - Tilbud!
Sloggi Wow! Hipster - Tilbud!

Sloggi hipster i kropsnært snit med en helt ny...

PBO - Beck Pant
PBO - Beck Pant

Elegant, sort buks fra danske PBO - Philosophy...

Nyhed til kvinder
Nyhed til kvinder

Justerbare stropper
Justerbare stropper

God badedragt fra Female med bøjle BH og dyb...

Tapet soveværelse
Tapet soveværelse

Stil- og stemningsfuldt tapet fra Prestigious...

Sama naturlig parfume
Sama naturlig parfume

SAMA naturlig parfume Deva des Fleurs er en...

Honey Comb Tree
Honey Comb Tree

Det råhvide 'Honey comb tree´er designet af...

Sekskantet hyldesæt
Sekskantet hyldesæt

Flot flot sekskantet hylde med kobberfinish fra...

Kærlige citater
Kærlige citater

Gavepakke med 8 postkort i samme stil. På...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Reol i genbrugs materialer

Reol i genbrugs materialer

Lang måtte til terrassen

Lang måtte til terrassen

Overvej dette, <BR>inden du køber spisebordsstol

Overvej dette,
inden du køber spisebordsstol

Gode idéer til gaveønsker

Gode idéer til gaveønsker

Nye Bøger
Det børne- og ungdomspsykiatriske forløb, Karsten Gjessing Jensen

ADHD, autisme, triste tanker, bekymringer, tvangssymptomer, angst og spiseforstyrrelser. Børn og unge, psykiske problemer og psykiatriske diagnoser fylder mere og mere i den daglige debat.

For forældre og pårørende kan mødet med børne- og ungdomspsykiatrien forekomme overvældende og forvirrende....

Læs mere
De usynlige, af Lone Theils

Pigerne fra Englandsbåden, Den blå digters kone, Heksedrengen og Stilleleg. Lone Theils Nora Sand-serie har solgt over 100.000 eksemplarer og udkommt i 16 lande. Krimiserien tager afsæt i virkelige begivenheder, hvilket også gælder for Lone Theils anmelderroste krimi, De usynlige.

Læs mere
Grønt i front i klimakøkkenet - Lækre og nemme klimavenlige retter af Ditte Ingemann

I Danmark er der stort fokus klima, bæredygtighed, dyrevelfærd og CO2. Alle bakker op om at der må gøres en indsats for at nedbringe overforbruget, men for den enkelte forbruger, er det ikke altid nemt at gennemskue, hvordan man bedst yder sit, for at værne om miljøet.

Læs mere
Feministisk kreabog

Fra de kreative kvinder, Sabine Lemire og Louise Gram, kommer en ny, skøn og inspirerende bog fuld af idéer og opskrifter på håndarbejdsprojekter med fokus på kvinder og kvindeliv.

Læs mere
^