Rattan sofa
Hængekøje VENTURE DESIGN
Ildsted Eva Solo
Havekrukker
Annoncer
annoncer
Hvad er søvnproblemer, <BR>og hvad kan du gøre ved dem?

Hvad er søvnproblemer,
og hvad kan du gøre ved dem?

Ifølge undersøgelser døjer omkring 10-15 % af befolkningen med søvnproblemer, og blandt dem en del flere kvinder end mænd. Det er endnu uvist hvorfor kvinder oplever søvnproblemer i højere grad end mænd, men en mulig forklaring er hormonforandringer i kroppen. Hvis du er en af de mange kvinder som lider af søvnbesvær, så læs med her og få gode råd til hvordan du kan forbedre din nattesøvn.

Søvnproblemer kommer i forskellige former, og omfatter problemer med at falde i søvn, hyppig opvågnen i løbet at natten, samt for tidlig opvågnen. Hvis du gentagne gange oplever en eller flere af disse ting, og hvis de urolige nætter påvirker dit liv i en negativ retning, så er der flere ting du kan gøre, for at forbedre din søvn.  

Følg de samme rutiner

Lider du af søvnproblemer, er det vigtigt at du vænner dig til at følge en rutine, hvor du går i seng og står op til samme tid hver dag. Du bør stå op til tiden, selv hvis du har sovet dårligt i løbet af natten. Hvis du har haft en dårlig nat, bør du ikke sove i løbet af dagen, men holde dig til din rutine, da du ellers kan risikere at forstyrre din døgnrytme. Det er nemlig vigtigt at du hjælper din krop til at indstille sit indre ur, således at du bedre kan falde i søvn og stå op til tiden. Du bør derfor også følge din rutine i weekenden, selvom du sikkert har lyst til at sove længe. 

Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan du også prøve at lave en aftenrutine, som du følger hver aften, for at komme ned i gear. Du kan for eksempel drikke en kop kamillete, læse en god bog eller høre afslappende musik, inden du skal sove. 

Brug dit soveværelse optimalt 

Hvis du har problemer med søvnen, er det vigtigt at du kun bruger dit soveværelse når du rent faktisk skal sove. Du bør ikke opholde dig unødigt i rummet i løbet af dagen, da det er vigtigt at du mentalt forbinder soveværelset med søvn og ro. 

Desuden bør dit soveværelse være køligt, da den bedste temperatur at sove i, er mellem 15 og 22 grader. Du kan også overveje at male dine soveværelses-vægge i dæmpede blå nuancer, da den blå farve kan være med til at skabe en rolig stemning i rummet. 

Hvis du ligger og vender og drejer dig hele natten, er det mulig at din seng ikke passer til din krops behov. Den optimale madrastype er et individuelt valg, men som hovedregel skal madrassen være fastere, jo tungere du er. Hos Sengeland kan du se et stort udvalg af senge og madrasser, så du kan få de bedste forudsætninger for en god nattesøvn. 

Inden du går i seng

Der er flere ting som du bør holde dig fra i løbet af aftenen, hvis du gerne vil forbedre din søvn. Alkohol, koffein og søde sager er generelt ikke hensigtsmæssige at indtage umiddelbart inden sengetid. Til gengæld kan kamillete eller varm mælk med honning faktisk hjælpe søvnen godt på vej, hvis du drikker det inden du skal sove.  

Du bør også begrænse din skærmtid i timerne op til sengetid. Det kunstige lys fra din smartphone, iPad eller computer modvirker nemlig din følelse af søvnighed. Hvis du har for vane at ligge og kigge på for eksempel sociale medier efter du er gået i seng, bør du overveje om du kan erstatte din smartphone med en bog, da dette ikke vil forstyrre din søvn på samme måde. 



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Annoncer
Pura Lopez pumps
Pura Lopez pumps

En fantastisk stud pumps fra Pura Lopez i sort...

Stig P. sandal
Stig P. sandal

Super cool og feminin sandal med bred hæl fra...

Bogkasse
Bogkasse

Bloomingville bogkasse i flot 3-i-1 design, og...

Køkkenvægt
Køkkenvægt

Denne vægt er sublim både i design og...

Apair sandal
Apair sandal

På udkig efter foråret og sommerens sandal? Her...

Stilren top
Stilren top

Enkel og stilren top, der kan opgradere alle dine...

Blondeshorts
Blondeshorts

Sommerens hit! Super fine og feminine shorts fra...

Culture cardigan
Culture cardigan

Super klædelig og alsidig cardigan, der både kan...

Tapet romantik
Tapet romantik

Skal rummet indrettes feminint og yndefuldt, så...

Shea Butter Natural L:A BRUKET
Shea Butter Natural L:A BRUKET

Naturlig, økologisk og uden parfume. Den dejlige...

Gratis levering
Gratis levering

Gælder ved køb over min. 800 kr. og kun til...

BZR UDSALG
BZR UDSALG

Sweater fra BZR i lækker strikkvalitet med rund...

Knivblok
Knivblok

Super funktionel knivblok, som nænsomt opbevarer...

Nordisk
Nordisk

Helt sæt sengetøj i ekstralængde 220 cm. - bredde...

Neu Ferm Living
Neu Ferm Living

Skøn kop i et smuk og enkel retrodesign fra Ferm...

Campomaggi tasker
Campomaggi tasker

Campomaggi Bags. Håndlavede smukke læder tasker...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Billig miljøvenlig strømaftale

Billig miljøvenlig strømaftale

Gør det selv, kvinde

Gør det selv, kvinde

Store plantekrukker

Store plantekrukker

Gode idéer til gaveønsker

Gode idéer til gaveønsker

Nye Bøger
Det børne- og ungdomspsykiatriske forløb, Karsten Gjessing Jensen

ADHD, autisme, triste tanker, bekymringer, tvangssymptomer, angst og spiseforstyrrelser. Børn og unge, psykiske problemer og psykiatriske diagnoser fylder mere og mere i den daglige debat.

For forældre og pårørende kan mødet med børne- og ungdomspsykiatrien forekomme overvældende og forvirrende....

Læs mere
De usynlige, af Lone Theils

Pigerne fra Englandsbåden, Den blå digters kone, Heksedrengen og Stilleleg. Lone Theils Nora Sand-serie har solgt over 100.000 eksemplarer og udkommt i 16 lande. Krimiserien tager afsæt i virkelige begivenheder, hvilket også gælder for Lone Theils anmelderroste krimi, De usynlige.

Læs mere
Grønt i front i klimakøkkenet - Lækre og nemme klimavenlige retter af Ditte Ingemann

I Danmark er der stort fokus klima, bæredygtighed, dyrevelfærd og CO2. Alle bakker op om at der må gøres en indsats for at nedbringe overforbruget, men for den enkelte forbruger, er det ikke altid nemt at gennemskue, hvordan man bedst yder sit, for at værne om miljøet.

Læs mere
Feministisk kreabog

Fra de kreative kvinder, Sabine Lemire og Louise Gram, kommer en ny, skøn og inspirerende bog fuld af idéer og opskrifter på håndarbejdsprojekter med fokus på kvinder og kvindeliv.

Læs mere
^