Instruktørstol By LaForma
Fletstol fra Rivièra Maison
Adezz - Bålfad og havepejs
Ildsted Eva Solo
Annoncer
annoncer
Hop med på den sunde bølge

Hop med på den sunde bølge

Hvis du trænger til forandring og føler dig klar til en sund udfordring, så rid med på tidens sundhedsbølge. Med følgende tips og tiltag kan du være godt på vej mod en sundere hverdag med mere energi og overskud. 

6 stykker frugt og grønt om dagen

Du ved sikkert allerede, at fødevarestyrelsen anbefaler, at du som minimum spiser 6 stykker frugt eller grønt om dagen for at få dækket kroppens behov for vigtige vitaminer og mineraler.
For mange kan det imidlertid være svært at få spist de anbefalede mængder hver dag, så her er det om at være kreativ og finde nye måder at sikre indtaget. Ved fx at bruge frugt og grønt i hverdagsretter som gryderetter og salater, og ved at presse grøntsagerne og frugten i juicer og smoothies, får man nemt øget sit indtag af vitamin- og mineralrig frugt og grønt. Frugt- og grøntsagsjuicer er samtidig både lækre og læskende, og der findes et hav af skønne, nemme opskrifter med enhver form for frugt og grønt. Prøv fx en af tidens hotte, grønne juicer, der kombinerer en hel stribe af super sunde frugter og grøntsager:

Ingredienser til 4 personer

- 200 g spinat
- 4 gulerødder
- 2 peberfrugt
- 2 æbler
- 1 citron

Den skønne juice tager mindre end 5 minutter at tilberede, og det eneste du skal gøre er at skære alle ingredienserne i små stykker og presse dem i en juicepresser.
En grøn juice er den perfekte måde at starte dagen, da grøntsager bidrager med både vitaminer, mineraler og enegi. 

Hvis du ikke har en juicepresser på lager, og ønsker mere information om hvilken juicepresser du skal købe, kan du læse en uddybende slow juicer test på forbruger-test.dk. 

Den sunde måltidskasse

Når man gennemgår en periode med livsstilsændringer, er der altid en vis risiko for, at man kan miste fokus og falde tilbage i de gamle vaner. En hjælp til at holde snuden i sporet kan være at uddelegere indkøbet af dagligvarer ved fx at få leveret sine indkøb som måltidskasser. Med måltidskasser leveret hjemme, slipper man for mange ture til supermarkedet og mindsker dermed også risikoen for at blive fristet til impulsive indkøb af junkfood, slik og søde sager.

Doc24.dk er en website, som laver test af måltidskasser, og her kan du filtrere måltidskasserne efter dem, der kun indeholder sunde elementer. Prøv fx måltidskassen ’Den Grønne Asparges’ eller ’Årstiderne’, som sikrer, at du får den rette mængde grøntsager og fisk til hele familien. Årstiderne tilbyder også en økologisk frugtkasse med de mest saftige frugter fra sæsonen. 

Du får leveret din måltidskasse direkte til din hoveddør 2 gange om ugen. På den måde slipper du for alt indkøbsbesværet, og undgår at falde i impulsfælden.

Sænk dine forventninger 

Det er vigtigt, at man i et sundhedsforløb ikke har urealistiske forventninger til sig selv. Hvis man beslutter sig for aldrig at spise usundt igen, vil man muligvis kunne holde sig til planen en tid og måske endda opnå et vægttab. Men man kan også opleve at trangen til slik og junkfood bliver så stærk, at man ikke kan stoppe sig selv. Oplevelsen af, at man ikke har kunne kontrollere sin trang, kan være demotiverende og kan resultere i, at man helt opgiver planen om at få ændret sine vaner. Ved at forberede sit sundhedsforløb nøje, planlægge ændringerne i små skridt og opstille realistiske mål for sig selv, øger man chancerne for at kunne gennemføre sunde, varige livsstilssændringer og vægttab. 

Overvej en personlig træner

Alle kender følelsen af ikke at kunne hive sig selv op af sofaen til en tur i træningscenteret. For nogle mennesker kan dét at alliere sig med en personlig træner, være motiverende. Det kan være en smule omkostningsfuldt, men kan samtidig betyde, at man formår at forpligte sig og vedligeholde et træningsforløb. En personlig træner kan samtidig bidrage med viden og støtte omkring planlægningen af et personligt sundhedsforløb, udarbejde mål og støtte oparbejdelsen af nye sunde rutiner, som du fortsat kan benytte dig af, når dit forløb med træneren er ovre. 

Jonas Nellemann arbejder som personlig træner i Aalborg. Som tidligere elite-svømmer har han et passioneret forhold til sport, krop og sundhed, og har professionel erfaring som både personlig træner og som kostvejleder. På hans hjemmeside kan du finde mange tips og tricks til din træning og kost. 

 

Husk: En sund livsstilsændring sker ikke 'over night', derfor er det vigtigt at væbne sig med en god portion stædighed og stor tålmodighed... 



Se mere fra: Andre annoncører


Andre produkter fra kategori: Annoncer
Kvadratiske sæber
Kvadratiske sæber

Dekorative og duftende kvadratiske sæber, pakket...

Angora strik
Angora strik

Angorastrik fra Bruuns bazaar. Strikken er med...

Unik cardigan

Virkelig super fin og let cardigan fra Neslay i...

Ice Diamonds by Kranz
Ice Diamonds by Kranz

Ice Diamonds er en ny serie af smukke smykker med...

Carving Board Walnut
Carving Board Walnut

Funktionelt, robust skærebræt i valnød fra By...

Høj sandal
Høj sandal

Superflot høj sandal i sort snake fra Apair. Den...

Sammenlign renew life produkterne
Sammenlign renew life produkterne

Biker jacket
Biker jacket

Skøn biker ruskind jakke med fine frynse-detaljer...

Bugaboo
Bugaboo

Hollandske Bugaboo barnevogne er helt suveræne!...

Jordbær & Mynte
Jordbær & Mynte

Nicolas Vahé er kendt for at lave velsmagende...

Gummistøvle i fin fersken
Gummistøvle i fin fersken

Kortskaftet Ilse Jacobsen gummistøvle i robust...

Odd Molly
Odd Molly

Skøn Odd Molly sweater i kabelstrik, der nemt kan...

Let & løstsiddende top
Let & løstsiddende top

Super sød top i lækkert let stof fra Culture....

Chanel look
Chanel look

Fra den nye, skønne kollektion, som byder på...

Wedowood
Wedowood

Bogreol fra det danske design brand WeDoWood, som...

Louise Smærup
Louise Smærup

Med inspiration fra den skandinaviske rå natur og...

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Guide til at vælge de smukkeste<BR> brudepigekjoler med dine brudepiger

Guide til at vælge de smukkeste
brudepigekjoler med dine brudepiger

Betræk til IKEA møbler

Betræk til IKEA møbler

Gør det selv, kvinde

Gør det selv, kvinde

Store plantekrukker

Store plantekrukker

Nye Bøger
Det børne- og ungdomspsykiatriske forløb, Karsten Gjessing Jensen

ADHD, autisme, triste tanker, bekymringer, tvangssymptomer, angst og spiseforstyrrelser. Børn og unge, psykiske problemer og psykiatriske diagnoser fylder mere og mere i den daglige debat.

For forældre og pårørende kan mødet med børne- og ungdomspsykiatrien forekomme overvældende og forvirrende....

Læs mere
De usynlige, af Lone Theils

Pigerne fra Englandsbåden, Den blå digters kone, Heksedrengen og Stilleleg. Lone Theils Nora Sand-serie har solgt over 100.000 eksemplarer og udkommt i 16 lande. Krimiserien tager afsæt i virkelige begivenheder, hvilket også gælder for Lone Theils anmelderroste krimi, De usynlige.

Læs mere
Grønt i front i klimakøkkenet - Lækre og nemme klimavenlige retter af Ditte Ingemann

I Danmark er der stort fokus klima, bæredygtighed, dyrevelfærd og CO2. Alle bakker op om at der må gøres en indsats for at nedbringe overforbruget, men for den enkelte forbruger, er det ikke altid nemt at gennemskue, hvordan man bedst yder sit, for at værne om miljøet.

Læs mere
Feministisk kreabog

Fra de kreative kvinder, Sabine Lemire og Louise Gram, kommer en ny, skøn og inspirerende bog fuld af idéer og opskrifter på håndarbejdsprojekter med fokus på kvinder og kvindeliv.

Læs mere
^