Få overblik over vægt og kostvaner

Kategori: Diætist

Få overblik over vægt og kostvaner

Få overblik over vægt og kostvaner  

Lad dig guide af dit taljemål, og brug det til vurdering af, om der er behov for vægttab, skriver diætist Pernille Drost Nørregaard, Diætistkompagniet ..

Hej diætister,

Jeg er en pige på 26 år. Jeg vejer lige i overkanten af hvad jeg synes er acceptabelt. Jeg er 183 høj og vejer 82 kg. Jeg træner stort set hver dag i motioncenteret. Løber, cykler, går osv.

Sidste sommer var jeg nede på 74 kg., det var jeg godt tilfreds med, men uanset hvad jeg gør nu og spiser sundt osv. så vil vægten bare ikke rykke sig.

Hvad kan jeg gøre anderledes? Skal jeg gøre mere?

Hilsen R

___________________________________________________


Hej R

Jeg kan forstå på dit brev, at din vægt er steget ca. 8 kg gennem det sidste 1½ år.

Du bliver nød til at prøve at tænke din hverdag grundigt igennem for at finde en forklaring. For ganske vist resulterer øget fysisk aktivitet i større muskelmasse og stimulere appetitten, men dette vil max. udgøre et par kg.

Jeg vil anbefale dig at du, til vurdering af, om din nuværende vægt er passende, benytter to simple redskaber, hhv. BMI og talje mål.

Dit BMI er indenfor normalen, dvs. 24,8 - men i den øvre ende. Prøv hertil at lade dig guide af dit taljemål, til vurdering af, om der er behov for vægttab. Du skal som kvinde have et taljemål under 80 cm. Indikerer dette, at der er behov for vægttab, vil det første være, at få overblik over dine kostvaner. I denne vurdering skal du udover fokus på evt. tomme kalorier, også have et kritisk øje på portionsstørrelser af den sunde mad, da alt repræsenterer kalorier.

Her følger links til forskellige sider på nettet, der kan hjælpe dig videre.

På <link http: www.altomkost.dk _blank>Altomkost.dk er der en test, hvor du kan teste din kost ud fra de 8 kostråd.

På <link http: www.madlog.dk _blank>Madlog.dk kan du mod betaling registrere dit madindtag og få regnet energiprocentfordeling og energiindhold ud. Hvis du er fysisk aktiv ca. 1 t 5 dage ugt., vil jeg anbefale et niveau omkring 7000 kJ til vægttab.

Du kan også vælge at konsultere en privatpraktiserende diætist, der kan gå i detaljer med dine behov og vejlede dig i korrekt kostsammensætning.

Håber du kan komme videre med disse råd.

Mvh.

The hateful eight

Seks, otte, eller måske endda 12 år efter den amerikanske borgerkrig, skramler en diligence gennem det iskolde, vinterfrosne landskab i Wyoming. Passagererne, dusørjægeren, John Ruth (Kurt Russell), og hans fange, Daisy Domergue (Jennifer Jason Leigh), haster mod den lille flække, Red Rock, hvor…

Læs mere

Savner dig allerede

Milly og Jess er uadskillelige bedsteveninder og har været det siden de var helt børn. I dag er de voksne kvinder og har hver især etableret deres eget liv. Milly med mand og børn, mens Jess og hendes mand forsøger at få deres første barn.

De to veninder har altid delt alt med hinanden, men deres…

Læs mere

In the Heart of the Sea

I vinteren 1820 blev hvalfangerskibet Essex angrebet af noget, som ingen kunne tro: en hval på størrelse med en mammut med en ubegribelig trang til hævn. Denne sande katastrofe inspirerede Herman Melvilles historie om Moby Dick. Men den fortalte kun den halve historie. “In the Heart of the Sea”…

Læs mere

The Longest Ride

Filmen 'The Longest Ride' er filmatiseringen af Nicholas Sparks bestseller ved samme navn. Det er historien om tre skæbner, der flettes ind i hinanden: Den unge Sophia, der næsten er på vej mod New York og drømmejobbet i kunstverdenen. Luke, en ung cowboy, der forsøger at komme tilbage i topform i…

Læs mere

Suffragette

Se det britiske drama 'Suffragette' om den unge arbejderkvinde Maud Watts, der i begyndelsen af 1900-tallet kæmper for kvinders ret til at stemme. Filmdramaet, som har Carey Mulligan, Helena Bonham Carter og Meryl Streep på rollelisten, bygger på virkelige begivenheder.

Læs mere

Hai bisogno di restituire urgentemente l energia maschile? Kamagra è qui https://itfarmaci.com/kamagra-oral-jelly. Un effetto rapido con Kamagra è garantito!

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
^