Pendel fra House Doctor
Bloomingville Pendel
Sengelampe
Stor LED pære
Kategori: Diætist
Vægttab og trivsel

I hendes forsøg på at nå en lav, stabil vægt har hun kørt en stram kost- og trænings plan, men hun kæmper med træthed og sult ...

Hej diætister,

Jeg er en kvinde på 30 år, 170 cm høj, vejer 63 kg.
De sidste tre uger har jeg indtaget 1200-1300 kcal pr dag og har tabt tre kg. Jeg vil gerne stabiliseres på ca. 60 kg.
Problemet er at jeg har været så træt, tung og øm i kroppen og fryser meget. Jeg er også meget sulten! Jeg kan nærmest ikke passe min træning og mit arbejde (jeg er sanger).
Jeg jogger 1 time 2 gange om ugen, cykler 15-20 km pr uge, går i fitness-center en gang om ugen hvor jeg løber 5 km på ½ time og styrketræner, desuden dyrker jeg individuel pilates en gang om ugen og går ture af og til.
Om morgenen spiser jeg grød, og i dagens løb masser af grøntsager (både rå og tilberedte), bælgfrugter/tofu hver dag til frokost og aften samt to stk frugt. Jeg spiser ikke kød og mælkeprodukter, men af og til fisk, lidt gedeost, sjældent æg, aldrig kaffe, sort te og alkohol. Jeg får et par tsk Oil of Life samt lidt nødder/mandler, vitamin- og kalktilskud og et stykke 70% chokolade!
Jeg tænker om jeg skulle øge til 1500 kcal pr dag så jeg kan få lidt mere protein, et stykke rugbrød og lidt mere fedt? Hvis jeg indtager noget med kunstige sødestoffer bliver jeg endnu mere sulten og blodsukkerbalancen, som i forvejen er meget sart, går helt agurk.
Psykisk har jeg det ellers godt med min kur og er meget motiveret.
Det vil glæde mig meget at høre din vurdering. Tak.

Mvh. Rebecca

_____________________________________________


Hej Rebecca

Du har uden tvivl kørt en for stram plan i de sidste par uger både kulhydrat- og proteinmæssigt, da du samtidig har trænet meget regelmæssigt.
Det har påvirket dit velbefindende, dit energiniveau og din præstationsevne. Når du træner så regelmæssigt, som du gør, har du behov for en del mere kulhydrat og tildels protein. Jeg vil anbefale, at du i resten at dit vægttab mod de 60 kg supplerer med lidt flere kalorier fra disse kilder.
Et niveau svarende til 1550 kcal vil være mere passende, og du vil stadig tabe dig. Dog ikke med en hastighed på 1 kg/uge, men omkring ½-3/4 kg pr.
uge. Mit forlag lyder på flg.;

Morgen:
1½ dl gryn (45 g) til grød

Frokost:
75 g rugbrød eller 60 g grovbrød min. 5 % fibre En proteinkilde i form af fx 2 sk mager ost max. 18 % fedt (40 g), 100 g hytteost, 1-1½ æg, 50-60 g fisk, 50-60 g kogte bælgfrugter eller 150 g tofu 100-200 g grønt

Aften:
3 æggestore kartofler eller 45 g rå ris/fuldkornspasta/bulgur 100 g kogte bælgfrugter, 100-125 g fisk eller ca. 200 g tofu
1-2 tsk olie til tilberedning/dressing
200-300 g grøntsager

Desuden mellemmåltider i form af
2-3 portioner frugt, evt. kan 1 portion heraf ombyttes til ca. 15 g nødder
1 sk grovbrød (40 g) eller 2 stk groft knækbrød (30 g) med fx lidt hummus eller mager ost

Dertil gerne ½ l sojamælk dagligt

Held og lykke med de resterede kilo´s vægttab.

Hilsen,

Diætist
Rugbrød er godt nok

Der har været en del omtale af rugbrød i pressen, hvor ernæringsfolk har advaret imod rugbrød med kerner.

Læs mere
Diætist
Sukker og humørsvingninger

Er du på smalkost og har besluttet dig for, at nu skal du tabe dig, vil du sandsynligvis på et eller andet tidspunkt støde ind i en stærk trang til spise løs af noget sødt....

Læs mere
Diætist
At spise ude

Der er et spørgsmål, som folk ofte spørger diætisten om, nemlig: Hvad skal man stille op, når man skal ud og spise ?

Læs mere
Diætist
At snyde chokoladetrangen!

Når nu hele 30% af den danske befolkning faktisk er overvægtige kan der nok være brug for et chokolade-trick ...

Læs mere
Diætist
Fedt på balder og lår

En læser spørger diætisten om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI er normal...

Læs mere
Diætist
Slank med æg

Findes der kost der særligt fremmer forbrændingen?

Læs mere
Diætist
Vægtforøgelse efter vægttab

Hun havde ellers lige tabt sig, men oplever pludselig at have taget på igen og spørger diætisten hvad det kan skyldes ...

Læs mere
Diætist
Få overblik over vægt og kostvaner

Lad dig guide af dit taljemål, og brug det til vurdering af, om der er behov for vægttab, skriver diætist Pernille Drost Nørregaard, Diætistkompagniet ..

Læs mere
Diætist
Nutella vs. Ost

En læser spørger KvindeGuidens diætist hvorvidt Nutella er et sundere alternativ end ost ...

Læs mere
Diætist
Æggekur

En læser efterlyser en god æggekur - og spørger KvindeGuidens diætist om hun kan anbefale en...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Au Maison Diffuser

Au Maison Diffuser

Et feminint touch i indretningen

Et feminint touch i indretningen

Buddha figurer i indretningen

Buddha figurer i indretningen

Sådan skaber du et hyggeligt hjem

Sådan skaber du et hyggeligt hjem

Nye Bøger
Franske finesser - med et nordisk twist

Vild med fransk/nordisk landstil? Lad dig inspirere af den smukke indretningsbog ’Franske finesser - med et nordisk twist’, som er udgivet af det succesfulde designbrand Jeanne d'Arc Living.

I bogen deler kvinderne bag Jeanne d'Arc Living, Lonnie Würtz Jensen og Vivian Christensen, ud af deres...

Læs mere
Vild med genbrug - Af Maj-Britt Soll og Jens Astrup

Brugt interiør pryder danskernes hjem i højere grad end nogensinde før. I den her bog viser skuespillerne Lars Ranthe og Bodil Jørgensen, smykkedesigner Anders Forup og stylist Mette Helena Rasmussen deres mest skattede genbrugsfund, og fortæller om det særlige ved at bo med ting, som andre har...

Læs mere
Enkelt, ligetil, praktisk

Hvis man bruger Terence Conrans kræsne tilgang til det at indrette sit hjem, får man rum, der er afslappet stilfulde, selvsikre og tidløse, mens de samtidig giver mulighed for, at man kan udtrykke sin personlige smag.

Læs mere
Rigtige sommerhuse

Hvad er det, der får folk til at forlade deres velfungerende bolig fredag aften og sidde i kø på motorvejen for at komme hen til et upraktisk hus?

Læs mere
Pandemi i USA Viagra