Walton Ford
Danmarks Dufte: Time for Hygge
Julepynt - Dansk design fra FELIUS
Montana
Kategori: Diætist
Fedt på balder og lår

En læser spørger diætisten om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI er normal...

Hej Lene,

Jeg vil gerne høre om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI-tal viser at ens vægt er i den normale zone. Jeg har problemer med for meget fedt på hofter og balder, så er det muligt at regulere dette?
• Mit BMI-tal ligger på omkring 19,5.
• Jeg indtager (ifølge altomkost.dk) færre kJ end jeg forbrænder. Indtag: ca. 5000 kJ, anbefaling: ca. 8000 kJ.
• Jeg spiser både omrgenmad, frokost og aftensmad, samt frugt som mellemmåltider.
• Jeg cykler 3 km 5 dage om ugen.
• Jeg løber en tur på 5 km 1 gang om ugen
Jeg er ikke specielt interesseret i at tabe mig på vægten, men vil nærmere have ændret det jeg ser i spejlet. Jeg håber du kan hjælpe mig med nogle gode råd og retningslinjer.

Mvh. Linda
_____________________________________


Hej Linda,

Du har helt ret i at dit BMI ligger indenfor normalvægts området. Så umiddelbart vil jeg heller ikke anbefale, at du skal tabe dig yderligere.
Kostmæssigt vil jeg anbefale dig at følge de 8 kostråd;
• Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris, eller pasta og groft brød - hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
• Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret - og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Følger du ovenstående råd er du ernæringsmæssigt dækket godt ind og udfra din aktuelle beskrivelse lyder det som om du allerede er godt på vej. Suppler evt. den daglige motion på 30 minutter med lette styrketrænings øvelser for hofter og balder , så vil cm. ofte reduceres på disse steder. Søg evt. på nettet, hvis du ikke allerede selv har kendskab til gode øvelser.

Rigtig god fornøjelse.

Diætist
Mad i mørke

kostkompagniet skriver:Igennem de seneste år har landet været genstand for en bølge af undervisning i hvorledes, man beregner madens fedtenergiprocent.

Læs mere
Diætist
De nye dadler

Dadler er ikke mere, hvad dadler var engang. Julens aflange ovale æsker med et dobbelt lag af klæbrige frugter, med den hvide uduelige plasticgren i midten.

Læs mere
Diætist
Chokolade - jo mørkere, jo bedre??

Forleden dag talte jeg med en ny klient, som forklarede, at hun med omhu indkøbte noget specielt chokolade, som nærmest var sort i kuløren, fordi hun mente det var mindre fedende ...

Læs mere
Diætist
Sødemiddelet

En læser vil gerne skære ned på sukkeret i kosten, men vil gerne undgå sødemiddelet aspartam. Diætist Lene Bank Mathiesen besvarer brevkassen...

Læs mere
Diætist
Rygestop og ekstra kilo

I forbindelse med rygestop er hun begyndt at løbetræne for at slippe for ekstra kilo, men hun har alligevel taget på, skriver hun til diætist Lene Bank Mathiesen..

Læs mere
Diætist
Konstant småspiseri

Ditte elsker mad, men er træt af sin konstante småspiseri og spørger Diætist Lene Bank Mathiesen hvordan hun kan få styr på sulten..

Læs mere
Diætist
Kost quiz´sen

Kan du score 13 rigtige?

Læs mere
Diætist
Fedtstof

Fra tid til anden er der mayonnaise med i Kostkompagniets opskrifter, og i forlængelse af det bringer vi i denne uge en bytteliste der på forhåbentlig pædagogisk vis, viser hvordan man kan jonglere mellem forskellige slags fedtstoffer...

Læs mere
Diætist
Smørbare oste

Efterhånden er der en del forskellige smørbare oste, som har et passende kalorieindhold, i forhold til vægttab.

Læs mere
Diætist
Is, fedt og snyd

Kostkompagniet skriver:Tilsyneladende er det fristende at spinde guld på det faktum at folk tror, at fedtfattig betyder ”egnet til vægttab”.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Montana

Montana

Kare Design hos BOBO

Kare Design hos BOBO

Buddha figurer i indretningen

Buddha figurer i indretningen

Et feminint touch i indretningen

Et feminint touch i indretningen

Nye Bøger
^