Pendel fra House Doctor
Bloomingville Pendel
Sengelampe
Stor LED pære
Kategori: Diætist
Fedt på balder og lår

En læser spørger diætisten om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI er normal...

Hej Lene,

Jeg vil gerne høre om det er muligt at tabe sig, selvom ens BMI-tal viser at ens vægt er i den normale zone. Jeg har problemer med for meget fedt på hofter og balder, så er det muligt at regulere dette?
• Mit BMI-tal ligger på omkring 19,5.
• Jeg indtager (ifølge altomkost.dk) færre kJ end jeg forbrænder. Indtag: ca. 5000 kJ, anbefaling: ca. 8000 kJ.
• Jeg spiser både omrgenmad, frokost og aftensmad, samt frugt som mellemmåltider.
• Jeg cykler 3 km 5 dage om ugen.
• Jeg løber en tur på 5 km 1 gang om ugen
Jeg er ikke specielt interesseret i at tabe mig på vægten, men vil nærmere have ændret det jeg ser i spejlet. Jeg håber du kan hjælpe mig med nogle gode råd og retningslinjer.

Mvh. Linda
_____________________________________


Hej Linda,

Du har helt ret i at dit BMI ligger indenfor normalvægts området. Så umiddelbart vil jeg heller ikke anbefale, at du skal tabe dig yderligere.
Kostmæssigt vil jeg anbefale dig at følge de 8 kostråd;
• Spis mere frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris, eller pasta og groft brød - hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
• Spis mindre fedt - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret - og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

Følger du ovenstående råd er du ernæringsmæssigt dækket godt ind og udfra din aktuelle beskrivelse lyder det som om du allerede er godt på vej. Suppler evt. den daglige motion på 30 minutter med lette styrketrænings øvelser for hofter og balder , så vil cm. ofte reduceres på disse steder. Søg evt. på nettet, hvis du ikke allerede selv har kendskab til gode øvelser.

Rigtig god fornøjelse.

Diætist
Rugbrød er godt nok

Der har været en del omtale af rugbrød i pressen, hvor ernæringsfolk har advaret imod rugbrød med kerner.

Læs mere
Diætist
Sukker og humørsvingninger

Er du på smalkost og har besluttet dig for, at nu skal du tabe dig, vil du sandsynligvis på et eller andet tidspunkt støde ind i en stærk trang til spise løs af noget sødt....

Læs mere
Diætist
At spise ude

Der er et spørgsmål, som folk ofte spørger diætisten om, nemlig: Hvad skal man stille op, når man skal ud og spise ?

Læs mere
Diætist
At snyde chokoladetrangen!

Når nu hele 30% af den danske befolkning faktisk er overvægtige kan der nok være brug for et chokolade-trick ...

Læs mere
Diætist
Slank med æg

Findes der kost der særligt fremmer forbrændingen?

Læs mere
Diætist
Vægttab og trivsel

I hendes forsøg på at nå en lav, stabil vægt har hun kørt en stram kost- og trænings plan, men hun kæmper med træthed og sult ...

Læs mere
Diætist
Vægtforøgelse efter vægttab

Hun havde ellers lige tabt sig, men oplever pludselig at have taget på igen og spørger diætisten hvad det kan skyldes ...

Læs mere
Diætist
Få overblik over vægt og kostvaner

Lad dig guide af dit taljemål, og brug det til vurdering af, om der er behov for vægttab, skriver diætist Pernille Drost Nørregaard, Diætistkompagniet ..

Læs mere
Diætist
Nutella vs. Ost

En læser spørger KvindeGuidens diætist hvorvidt Nutella er et sundere alternativ end ost ...

Læs mere
Diætist
Æggekur

En læser efterlyser en god æggekur - og spørger KvindeGuidens diætist om hun kan anbefale en...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Bloomingville

Bloomingville

AURO økologisk vægmaling

AURO økologisk vægmaling

Hübsch glasvaser

Hübsch glasvaser

Au Maison Diffuser

Au Maison Diffuser

Nye Bøger
Franske finesser - med et nordisk twist

Vild med fransk/nordisk landstil? Lad dig inspirere af den smukke indretningsbog ’Franske finesser - med et nordisk twist’, som er udgivet af det succesfulde designbrand Jeanne d'Arc Living.

I bogen deler kvinderne bag Jeanne d'Arc Living, Lonnie Würtz Jensen og Vivian Christensen, ud af deres...

Læs mere
Vild med genbrug - Af Maj-Britt Soll og Jens Astrup

Brugt interiør pryder danskernes hjem i højere grad end nogensinde før. I den her bog viser skuespillerne Lars Ranthe og Bodil Jørgensen, smykkedesigner Anders Forup og stylist Mette Helena Rasmussen deres mest skattede genbrugsfund, og fortæller om det særlige ved at bo med ting, som andre har...

Læs mere
Enkelt, ligetil, praktisk

Hvis man bruger Terence Conrans kræsne tilgang til det at indrette sit hjem, får man rum, der er afslappet stilfulde, selvsikre og tidløse, mens de samtidig giver mulighed for, at man kan udtrykke sin personlige smag.

Læs mere
Rigtige sommerhuse

Hvad er det, der får folk til at forlade deres velfungerende bolig fredag aften og sidde i kø på motorvejen for at komme hen til et upraktisk hus?

Læs mere
Pandemi i USA Viagra