Bloomingville
Danmarks Dufte: Time for Hygge
Julepynt - Dansk design fra FELIUS
Montana
Kategori: Sundhed
Sov godt! - Slut med søvnløshed

Søvnkuren: til dig, der er træt af at sove dårligt !

Anmeldelse og klumme af Nønne Lønne Votborg

Forfatter: Lis Lyngbjerg Steffensen
Forlag: Gads Forlag


Et overset problem
Dagen efter en søvnløs nat hører ikke til i top ti over bedste dage. Tværtimod. Manglende søvn gør os, ifølge en ny bog, b. la. uoplagte, trætte, irritable og ukoncentrerede. Måske mærkes der oven i købet også mindre kreativitet og fysisk ubehag. Men hvor er vi mange, der har disse minusdage. Faktisk står situationen så galt til, at 400.000 danskere får sovemedicin på recept. Hvor er det skræmmende! Oveni kan tælles alle de mange, for hvem søvnløsheden enten bliver ignoreret eller desperat forsøges helbredt på alternativ vis. Samlet set er det danske folkefærd fuld at søvndrukne i en sådan grad, at det går ud over vores helbred. Manglende søvn spiller ind i forhold til forebyggelse af depression, stress, type 2-diabetes, hjertekarsygdomme og problemer med overvægt og fedme, fortæller den nye bog ”Søvnkuren”.

Alvorligt sundhedsfaglig problematik
Nej, intet kunne være mere aktuelt og vedkommende end bogen ”Søvnkuren" af journalist og forfatter Lis Steffensen, der i mange år har beskæftiget sig med stress og i den forbindelse er blevet opmærksom på søvnens store betydning. Med sin nye bog ”Søvnkuren" vil Lis Steffensen gøre det klart, at søvn er en særdeles alvorlig problematik i sundhedsfaglig sammenhæng, og at man kan blive meget syg af at sove for lidt!

Kronisk søvnløshed
Lis Steffensen forklarer i sin bog, om de meget alvorlige søvnproblemer, kronisk insomni, der opstår når man ikke kan falde i søvn eller vågner midt om natten mindst tre gange om ugen gennem en periode på over tre-fire uger. Ifølge Lis Steffensen er kronisk insomni et problem for 10-15 pct. af alle på et tidspunkt i livet. Ved kronisk insomni går det autonome nervesystem ud af funktion fordi rytmerne ikke fungerer og vi ødelægger balancen. Du har ifølge definitionen kronisk insomni, hvis du ikke kan falde i søvn eller vågner midt om natten mindst tre gange om ugen gennem en periode på over tre-fire uger.

Bevirker tidligere død
For lidt søvn kan betyde en tidligere død, påpeger Lis Steffensen med reference til en stor engelsk undersøgelse. Så der er al mulig god grund til at arbejde for at få en god søvn, og det vil Lis Steffensen gerne hjælpe os med.

Fint værktøj til den søvnige!
Lis Steffensens bog ”Søvnkuren” er som titlen antyder et værktøj til alle os, der har problemer med at sove. I bogen øser Lis Steffensen ud af sin viden om både stress og søvn, der er to meget tæt forbundne emner, set med forfatterens optik. ”Søvnkuren” er en typisk selvhjælpsbog med diverse tests, øvelser og cases. Der er tale om en række forskellige strategier, som læseren bliver grundigt introduceret til suppleret med et hav af gode råd, anvisninger og psykologi tips.
I mine øjne virker ”Søvnkuren” til at være en helstøbt fremstilling, der kommer godt rundt om emnet og især har vægt på, hvordan ”det gode liv” spiler ind på vores søvn. Læseren får en lang række ord med på vejen om, at indrette sin hverdag og sine handle- og tænkemønstre på en harmonisk og velfungerende måde. Her er der lånt meget fra psykologien og diverse terapier, men det gør bestemt ikke bogen dårligere. Eneste lille anke er, at bogen mangler et stikordsregister.

Sov sødt - Gode råd om søvn
Bogens råd om at få en god søvn er mange og vidt forskellige:
• Gå i seng og stå op på samme tidspunkt. Det er nemlig vigtigt med en fast dagsrytme.
• Vær vågen i 16 timer. Sluk lyset i soveværelset når du vil falde i søvn. Få kroppen til at falde til ro og hav et fast aftenritual.
• Sov i et helt mørkt soveværelse. Tænd ikke lyset, hvis du skal op om natten. Vågn op til lys og kom ud i dagslys.
• Gør motion til en rutine i din hverdag. Hver tæller alt! Også de små ting.
• Spis sundt og følg de otte kostråd. Tab dig, hvis du vejer for meget. Undgå koffein efter frokost. Spis mest først på dagen og aldrig om aftenen.
• Stop tankespindet. Luk dagen ned med et aftenritual. Lav afspændings- eller åndedrætsøvelser.
• Sig til dig selv, at problemer løses bedst i dagslys. Stå op, hvis du ikke kan falde i søvn.
• Find ud af, hvor stresset du er. Trap ned efter alvorlig overbelastning. Sov ud i ferien. Indfør nye vaner. Hav tålmodighed og øv dig.
• Undgå som udgangspunkt sovemedicin der som regel kan undværes.
• Brug kun sovemedicin hvis alt andet ikke virker og tag kun en halv eller en hel sovepille en nat eller to. Vær desuden forberedt på dårlig søvn efter sovepiller.
• Sex er lig bedre søvn så nyd dit samliv! Omvendt skal du respekter at du og din partner kan have forskellige søvnbehov. To soveværelser kan give bedre søvn. Lad natten være i fred og brug den ikke til diskussioner.

Sov godt med ”Søvnkuren”!
I "Søvnkuren" forklarer Lis Steffensen detaljeret og på en fascinerende måde om søvnen og dens mysterium. Som læser bliver du optaget af selv at få bugt med din egen søvnløshed, og troen på at projektet kan lykkes virker realistisk, selv om Lis Steffensen ikke lægger skjul på at søvn er en kompliceret affære. Der er så mange gode grund til at unde sig selv en sund og behagelig søvn, at det er åbenlyst hvorfor man gerne vil sove godt.
Lis Steffensen peger imidlertid på, at ved kronisk søvnløshed er der grund til at søge professionel hjælp. Bogen tager således sin læser dybt alvorligt. Med til også at give ”Søvnkuren” sin kvalitet og vægt er også, at der foruden en engageret forfatter medvirker søvneksperter, psykologer, stresskonsulenter, diætister og motionseksperter samt ikke mindst folk med søvnproblemer. Alt i alt en yderst anbefalelsesværdig bog.

Links ..:

Bestil online

Vulvodyni – den tabubelagte smerte

Ca. 17% af alle danske kvinder lider af vulvodyni, en smertefuld tilstand i de ydre kønsorganer, der gør det umuligt at have samleje. Alligevel har de færreste hørt om sygdommen, blandt andet på grund af stor usikkerhed blandt læger og det faktum, at sygdommen i høj grad er tabubelagt. Bogen...

Læs mere
Vaginisme - Når kroppen siger nej

Sex er dejligt, og sex gør godt. Men hvad gør man, når sex gør ondt?

Læs mere
Probiotika & præbiotika

Tarmbakterier er et af tidens helt store emner. De har en afgørende betydning for vores immunforsvar, fordøjelsesevne og tarmsundhed, og lige nu strømmer det ind med ny viden om sammenhænge, man knapt troede var mulige. Hvem ville have troet, at vores tarmbakterier har indflydelse på områder som...

Læs mere
Toptrimmede tarme, af Mette Borre

Stadig flere bliver vegetarer eller vælger generelt bare at spise mere grønt og indføre kødfrie dage. Samtidig har 10 procent af befolkningen irritabel tarm, og kan have særlig gavn af mere grønt. For grøn kost er godt for fordøjelsen, fastslår forfatterne bag den nye bog ’Toptrimmede tarme’.

Læs mere
Rigtig god fordøjelse, af Mette W Ravn og Mette Borre

Når fordøjelsen ikke fungerer, kan det føre til mistrivsel og sygdomme. Mange af os spiser generelt for meget salt, sødt, fedt og blødt, og det kan ind i mellem sætte fordøjelsen, samtidig kan en uhensigtsmæssig kostsammensætning og livsstil betyde, at mængden og arten af de bakterier vi har i...

Læs mere
Mindfulness for alle

Med bog og cd viser psykolog Loney Skaaning vejen til mindfulness, ligevægt og livsstyrke. Gennem et veltilrettelagt og overskueligt 4 ugers træningsprogram i form af cd'ens øvelser og bogens instruktioner, lærer du teknikker til mindfulness. Programmet består blandt andet af 20 minutters daglig...

Læs mere
Alternativ smertebehandling

I nyt ambitiøst værk giver fire eksperter indenfor henholdsvis konventionel vestlig medicin, traditionel kinesisk medicin, homøopati og naturmedicin hver deres bud på behandling af 25 almindelige lidelser. Således får læseren mulighed for at orientere sig om mulighederne inden konsultation hos læge...

Læs mere
Juice for begyndere, af Louisa Lorang

'Juice for begyndere' er Louisa Lorang bog til alle dem, der elsker friskpresset juice baseret på ganske få og helt enkle råvarer. Alle juicer i bogen er uden tilsat sukker, uden mælkeprodukter og opskrifterne er simple, nemme og fulde af smag og sundhed!

Læs mere
Sund mave — LOW FODMAP Diet

Mange danskere lider af irriteret tarm og en følelse af oppustethed og ubehag efter måltider — for nogle er det med til at nedsætte livskvaliteten og glæden ved mad og for andre har det store psykiske konsekvenser. Med 'Sund mave — LOW FODMAP Diet' får du redskaber til at få en mave i mere balance,...

Læs mere
Antiinflammatorisk kost

'Antiinflammatorisk kost - Sluk branden der hærger kroppen indefra' er en guide, der introducerer inflammationsbegrebet.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Boyhood

Boyhood

Julepynt - Dansk design fra FELIUS

Julepynt - Dansk design fra FELIUS

Gaveæske håndsæbe og håndlotion

Gaveæske håndsæbe og håndlotion

Vinglas 'Ball' House Doctor

Vinglas 'Ball' House Doctor

Nye Bøger
^