Problemet er, at jeg føler mig meget træt, tung i kroppen og ofte fryser. Jeg er også meget sulten og har svært ved både at passe mit arbejde (jeg er sanger) og min træning.
Jeg jogger en time to gange om ugen, cykler 15-20 km om ugen, går i fitness én gang om ugen, hvor jeg både løber og styrketræner, dyrker pilates én gang ugentligt og går ture indimellem.
Jeg spiser grød til morgenmad, masser af grøntsager, bælgfrugter og tofu til frokost og aftensmad samt to stykker frugt om dagen. Jeg spiser ikke kød og mælkeprodukter, men indimellem fisk, lidt gedeost og sjældent æg. Jeg drikker ikke kaffe, te eller alkohol. Jeg tager olie, nødder, vitaminer og kalktilskud - og lidt mørk chokolade.
Jeg overvejer at øge mit indtag til 1500 kalorier om dagen for at få mere protein, lidt rugbrød og mere fedt. Kunstige sødestoffer gør mig mere sulten.
Psykisk har jeg det fint og er motiveret, men kroppen føles altså presset. Hvad vil du anbefale?
Venlig hilsen
Rebecca
Kære Rebecca
Ud fra din beskrivelse lyder det som om, du har lagt en meget stram plan for både mad og træning på samme tid. Dit kalorieindtag har været lavt i forhold til, hvor aktiv du er - og det forklarer meget godt, hvorfor du føler dig træt, sulten, øm og kuldskær.
Når kroppen får for lidt energi i forhold til sit forbrug, begynder den at spare. Det kan give symptomer som nedsat overskud, tunghed i kroppen, dårligere træningspræstation og en følelse af konstant sult. Det handler ikke om manglende viljestyrke, men om at kroppen forsøger at beskytte sig selv.
Du træner relativt meget og har derfor brug for mere både kulhydrat og protein, end du har fået de seneste uger. Kulhydrat er vigtigt for energien, og protein er nødvendigt for, at musklerne kan restituere.
Derfor er det en rigtig god tanke at øge dit daglige indtag til omkring 1500-1550 kalorier. Du vil sandsynligvis stadig kunne tabe dig langsomt, men på en måde, som er mere skånsom for kroppen. Et langsommere vægttab giver ofte bedre mulighed for at bevare energi, muskelstyrke og trivsel.
Det vil være fornuftigt at:
- spise lidt mere brød, kartofler, ris eller gryn
- sikre dig en tydelig proteinkilde til både frokost og aftensmad
- give plads til lidt mere fedt fra fx olie, nødder eller avocado
Dit mål er ikke at tabe dig hurtigt, men at få kroppen til at fungere bedre både fysisk og mentalt. Når kroppen ikke føler sig i underskud, vil den også have lettere ved at samarbejde.
Du ligger allerede i normalvægtsområdet, og derfor er det ekstra vigtigt, at et eventuelt vægttab ikke sker på bekostning af energi, helbred og livskvalitet.
Kort sagt: Din krop reagerer, fordi den får for lidt i forhold til, hvad den bliver bedt om at præstere. Med lidt mere mad - især fra kulhydrat og protein - vil du sandsynligvis opleve mere overskud, bedre træning og mindre sult, samtidig med at du stadig kan bevæge dig roligt mod dit mål.
Held og lykke med processen - og husk, at en sund krop også er en krop, der har kræfter til at leve.
Redaktionel note:
Svarene i brevkassen bygger på generelle kostprincipper og forskning på området. Da både krop, sundhed og viden ændrer sig over tid, bør rådene ses som vejledende og ikke som personlig behandling.
