Hej Jane
Det er både frustrerende og demotiverende at se vægten stige igen efter et vægttab - især når du samtidig er begyndt at motionere. Men det, du oplever, er meget almindeligt og sjældent udtryk for, at du pludselig har taget 1,5 kilo fedt på.
Først og fremmest:
- Nej, du kan ikke have opbygget 1,5 kilo muskler på tre dage. Muskelopbygning sker langsomt over uger og måneder, ikke fra dag til dag.
- Når vægten stiger så hurtigt, skyldes det næsten altid: Væske og kulhydratlager
Når du har været på slankekur, har dine kulhydratlagre i musklerne ofte været delvist tømt. Når du begynder at spise mere normalt igen - eller bevæger dig mere - fyldes disse lagre op. For hvert gram kulhydrat binder kroppen flere gram væske, og det kan hurtigt give 1-2 kilo ekstra på vægten uden at være fedt.
Inflammation i musklerne efter motion
Når du er begyndt at gå 40 -60 minutter dagligt, reagerer musklerne med små reparationer. Det kan give midlertidig væskeophobning i vævet og dermed en højere vægt på badevægten.
Kroppens biologiske modreaktion på vægttab
Efter et vægttab forsøger kroppen at beskytte sig mod yderligere vægttab.
Den kan:
- holde mere på væsken
- gøre dig mere sulten
- forbrænde lidt færre kalorier
Det betyder, at vægten lettere svinger opad, uden at det nødvendigvis er fedt.
Hormoner og maveindhold spiller også ind
Menstruationscyklus, saltindtag, fordøjelse og om du har været på toilettet, kan sagtens forklare udsving på flere hundrede gram - ja, endda over et kilo. Det vigtige er derfor ikke, hvad vægten viser tre dage i træk, men hvad den gør over flere uger.
Mit råd til dig er:
- Fortsæt med dine gåture - det er rigtig godt for både sundhed, mentale helbred og vægtstabilitet.
- Undgå at veje dig hver dag i en periode, hvor kroppen tilpasser sig. Vej dig fx én gang om ugen.
- Se på helheden: tøj, spejl og hvordan du har det i kroppen er ofte bedre pejlemærker end tallet på vægten.
Kort sagt: Din vægtstigning skyldes med stor sandsynlighed væske og kroppens tilpasning - ikke fedt og ikke manglende viljestyrke. Kroppen reagerer biologisk på vægttab, og det er helt normalt. Giv din krop lidt tid til at finde et nyt leje og bliv ved med de sunde vaner, du allerede er godt i gang med.
Venlig hilsen
Brevkassen
